نخب و100ML الخالي من الدسم حليب 1 بيضة 1 ملعقة صغيرة من إكسيليتول غراما 20 غراما غراما من المواد الغذائية الشوفان الغذائية بذور الكتان وجبة (اختياري) 1 ملعقة صغيرة المجفف التوت البري (اختياري) قليلا

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8. أنا طفل الأرز، لصرف ها كونغ مع ذلك!