عزيزي ، مساء الخير قرر شياو مشغول ضمان النوم المبكر والاستيقاظ المبكر من هذا الأسبوع.دستوره الوذمي لا يطاق حقًا. اليوم أود أن أقدم لكم طبقًا من سمك القد والخضروات المقلية المقليّة. الطريقة بسيطة والطعم رائع. إنه لذيذ جدًا لدرجة أنك لا تساعد في لعق الطبق ~ "سمك القد المقلي مع الخضار" يستغرق 15 دقيقة تكلف حوالي 35 يوان قائمة الشراء المقادير: ثلاث قطع من سمك القد ، ستة أو سبعة هليون ، ست أو سبع براعم ذرة (تتم رؤية المزيد من الصور ، لأنني توقفت عند سلطة الصباح بالمناسبة) : المقادير: فصوص ثوم ، فلفل حار easonالتفصيل: القليل من الملح والقليل من الفلفل الأسود عملية الإنتاج 1 سمك القد منقوع في الماء البارد والمجمد ، ويغسل ويقطع أجزاء من الهليون ، ويغسل ويقطع أجزاء من الهليون ، فصوص الثوم المفروم والفلفل 2 غلي الماء ، أضف براعم الذرة والهليون أولاً ، وقم بغليها لبضع دقائق ، وقم بتصفية الماء واحتفظ به للاستخدام. 3 أضيفي كمية صغيرة من الزيت إلى المقلاة ، اسكبي فصوص الثوم والفلفل حتى تصبح عطرة ، ثم أضيفي قطع سمك القد إلى التقليب ، واقليها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ، ثم استخدمي ملعقة أرز لتكسريها إلى قطع السمك. 4 ثم أضيفي الخضار وقلبي ، وأخيراً أضيفي الملح ومسحوق الفلفل الأسود اكتمال طبق لذيذ سريع الدهن لتقليل الدهون ، تناول المزيد من الأسماك والمزيد من البروتين لن يزيد الوزن حقًا. الهليون وبراعم الذرة واضحة ونقية. rem تذكير حميم dishes يجب أن تحتوي الأطباق قليلة الدهون على كمية أقل من الزيت وأقل من الملح ، فلا تخطئ ac إن أكورنفريش الذي استخدمته لأسماك القد (تحت محل المطبخ ، الجوزة في الخارج) مريح للغاية لأنه لا يحتاج إلى إزالة قشور السمك والقشور ، كلها في عبوات صغيرة. تستخدم لقلي الخضار ، لذيذ حقا `` لقد صنعت براعم الذرة لأول مرة ، من فضلك لا تتقيأ قريتي ، لقد قشرت القشرة الطازجة ، (تحت متجر المطبخ ، قاعة حياة المصمم) عشرات الدولارات صندوق كبير من إيه رخيصة للغاية. كما أنها مناسبة لصنع السلطة سأعمل بجد لتحديث الأطباق التي تقلل من الدهون ، آمل أن نصبح نحيفين وجميلين معًا مرحبًا للانضمام إلى busymelly للانضمام إلى اتصالات المجموعة ~ سمك القد 3 قطع براعم الذرة 6 جذور نبات الهليون 6 جذور القرنفل والثوم 2 ساق ملح كمية صغيرة فلفل اسود كمية صغيرة

انظر النص

انظر النص

انظر النص

انظر النص

انظر النص