وجبة غداء أرز بقري أسمر مطحون (وجبة لياقة) - الطعام الصيني

بعد مشاهدة أرز مرق اللحم البقري من طبخ اللياقة البدنية ووعاء أرز البروكلي البقري ، أخطط لعمل نسخة منقحة بنفسي هذه وجبة لمدة 3 أيام: يوفر لحم البقر البروتين. توفر الخضروات (الجزر والبصل والفطر والقرنبيط) الألياف الغذائية ؛ ماء الكربون هو أرز بني بالإضافة إلى أرز أبيض (وزن خام 50 جرام) نسخة الطهي من ماء الكربون هي الأرز البني. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد من الخضروات والبطاطس. بالطبع ، المكونات والمبالغ المذكورة أعلاه هي للإشارة. إذا كان من الممكن تقليل لحم البقر المخفض للدهون ، يمكن زيادة كمية لحم البقر إذا اكتسب الصبي العضلات. لحم بقري 300 غرام بصل أخضر بالزنجبيل الكمية الصحيحة جزرة 200 جرام بصلة 75 جرام فطر شيتاكي مجفف 5 زهور الأرز البني (فقاعة مقدما) 75 جرام أرز 75 جرام ملح الكمية الصحيحة استهلاك الوقود الكمية الصحيحة صلصة الصويا الكمية الصحيحة زيت الزيتون الكمية الصحيحة بروكلي 300 غرام
  • قطع لحم البقر. علمتني أمي أن أستخدم لحم البقر مع البصل والزنجبيل وزيت الزيتون لجعله مقرمشًا ، فمن ناحية ، يمكن أن يصبح مريبًا ، من ناحية ، يمكن أن يمنع لحم البقر من الشيخوخة.

  • مكعبات الجزر والبصل. قم أولاً بقلي البصل حتى يصبح شفافًا ، ثم أضف الجزر وقلبه معًا ، وأخيرًا أزل اللحم البقري (لا تصب الماء ، يمكنك استخدامه كمرق للشوربة) وقم بقليه مع البصل والجزر. أضف كمية مناسبة من الملح وصلصة الصويا واستهلاك الزيت (الملوحة يمكن أن تلبي ذوقك) وحرك بالتساوي.

  • ضع هنا الأرز البني والأرز الأبيض في قدر الأرز ، ثم ضع جميع المكونات في قدر الأرز. تذكر ماء اللحم من قبل ، واسكبه في قدر الأرز وانقع جميع المكونات.

  • أخيرًا ، يتم تنظيف فطر شيتاكي المجفف ، ويقطع إلى قطع ، ويوضع في طباخ الأرز بدون رغوة. اضغط على زر الطبخ.

  • اخلط جيدًا واتركه!

  • مع البروكلي المسلوق ، اكتمل البنتو! لن أخبرك أن الأرز البني البقري لذيذ جدًا! هيا أيها الناس!