وصفة اليوم يستخدم الكثير من فيتامين A، فيتامين E، فيتامين ج، أوميغا 3 الأحماض الدهنية والمكونات المضادة للأكسدة، وهذه هي العناصر النزرة جعل مساعد جيدة الجلد أكثر صحية، لذلك اليوم ثلاثة أطباق يمكن أن يسمى الغذاء الجمال مغذية! وصفات أخرى يمكن أن يكون قناة الصغرى نخر الاشتراك اللياقة البدنية المطبخ، واللياقة البدنية أو الصغرى بو @ نخر تناول الطعام والشراب اليوميات ~ سمك السلمون 200G نبات الهليون 120G صدور الدجاج 120G سبانخ 80G فراولة كمية مناسبة توت كمية مناسبة موز نصف الحليب منخفض الدهون 120ML بصل 1/4 منخفض الدهون الجبن كمية مناسبة فلفل افرنجي كمية مناسبة ملح كمية مناسبة فلفل أحمر كمية مناسبة الخردل الأصفر كمية مناسبة خشب الجوز كمية مناسبة

الخطوة 1

الخردل السلمون والهليون: إزالة جذور الهليون، في مقلاة مع كمية صغيرة من الزيت والملح والفلفل الأسود الغليان صغير

الخطوة 2

الهليون الخردل السلمون: سطح السلمون أن الملح أضيف بعد طبقة طلاء من الخردل الأصفر، متناثرة على سمك السلمون والجوز المجروش

الخطوة 3

الهليون الخردل السلمون: وضع سمك السلمون في وعاء، والهليون معا، وتغطي حريق صغير ببطء يقلى لمدة 4-5 دقائق. وإذا كان الجانب السلمون الجلد هناك، السمك المقلي الجانب الجلد أسفل أفضل

الخطوة 4

الجبن السبانخ الدجاج: دجاج قطع الثدي في نصف من وسط والملح والبهارات والفلفل الأحمر منقع لمدة 15 دقيقة (يمكن الفلفل الأبيض أيضا إضافة القليل من رائحة)

خطوة 5

الجبن السبانخ الدجاج: وعاء للتزود بالوقود والبصل والسبانخ قطع إلى قطع صغيرة، وعاء فائقة لينة، إضافة القليل من الملح حسب الذوق

خطوة 6

الجبن السبانخ الدجاج: جيد المقلية والبصل والسبانخ في منتصف صدور الدجاج، إضافة بعض الجبن قليل الدسم

خطوة 7

الجبن الدجاج السبانخ: الفرن إلى 220 درجة وتخبز لمدة 20 دقيقة. لا ننصح شراء الجبن المطبوخ، يمكنك إلقاء نظرة على قائمة المكونات على الجزء الخلفي من

الخطوة 8

التوت التوت اللبن: الفراولة، العنب البري، والحليب والموز في العصير حطمت مثل

الخطوة 9

التوت التوت اللبن: إذا الفراولة والعنب البري بما فيه الكفاية الحلو، إضافة الموز لا يمكن. يمكنني استخدام الفراولة المجمدة والعنب البري، ويمكنك أيضا استخدام جديدة