يمكن تحضير دقيق الشوفان الليلي هذا ذو اللون الغذائي الجميل قبل ليلة واحدة ، ويمكنك تناوله معًا في صباح اليوم التالي! التوت غني بفيتامين C وغني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة ، كما أنه يحتوي على نسبة أقل من السكر وهو من أكثر الفواكه صحة. أضف بذور عباد الشمس وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان طوال الليل لإضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى وجبة الإفطار لجعل التغذية أكثر توازناً. دعونا نلقي نظرة على العناصر الغذائية التي يمكن أن يجلبها لنا هذا الوعاء اللذيذ من دقيق الشوفان: كمية من الفاكهة والخضروات 200 جرام من الفاكهة الطازجة إجمالي 20 جرامًا من الألياف الغذائية (أي بعد تناول هذا الوعاء ، سيصل قريبًا إلى 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية التي أوصت بها الدولة) الدهون عالية الجودة بذور عباد الشمس وبذور الشيا هي مصادر للدهون عالية الجودة ، وزبدة الفول السوداني غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة بروتين وبذور الشيا وزبدة الفول السوداني التوت 150 جرام دقيق الشوفان 30 جرام بذور زهرة عباد الشمس 10 جرام بذور الشيا 5 جرام السنفورينة المجففة 10 جرام حليب الشوفان 150 جرام سكر القيقب 1 ملعقة كبيرة زخرفة فواكه طازجة 30 جرام رقائق جوز الهند 5 جرام السنفورينة المجففة 5 جرام زبدة الفول السوداني 1 ملعقة كبيرة

ضعي التوت في وعاء صغير ، أضيفي ملعقة كبيرة من الماء ، اغلي الماء واطهيه على نار متوسطة عالية لمدة 5-10 دقائق ، أو اطهيه حتى يصبح التوت لينًا وفاسدًا. خواطر محطمة عندما ينضج التوت ، يتدفق الماء الموجود في التوت ، لذلك لا داعي لإضافة الكثير من الماء في الإناء الصغير.

اخلطي التوت المحضر والعصير المتبقي في الإناء مع دقيق الشوفان وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وتوت الغوجي المجفف ، ثم اسكبي حليب الشوفان وشراب القيقب وحركيهم جيداً وضعيهم في الثلاجة طوال الليل.

ضعي زبدة الفول السوداني والفاكهة ورقائق جوز الهند على دقيق الشوفان في اليوم التالي.

تريد أن ترى تحديثات أسرع ، تذكر أن تتبع حسابي العام plantcept