شهدت شوارزنيغر كتاب اللياقة البدنية الناس يجب أن نتذكر الصف T-بار وقال شوارزنيجر اتدرب العمل المفضل ليمكن استخدامها لجعل التدريب قوية!

T-بار صف هذا العمل هو بالتأكيد واحدة من العديد من المفضل عمل السيد أورساي، مثل روني كولمان، وصديق شوارزنيجر فرانكو كولومبوس، وممارسة ظهر المفضل هو الصف T-بار.

على الشبكة، يمكنك كثيرا ما نرى دواين جونسون مشاركة ممارسته T-بار العمل التوالي.

هذا الصف T-بار في النهاية ما هو جيد مقارنة مع الحديد صف ذلك؟

نظرا لزوايا مختلفة الجزء العلوي من الجسم عرضة، ومركز الثقل والوزن من موقع مختلف، وهو نفس الوزن السلبي نسبيا، يتم إنشاء ضغط الظهر على التوالي T-بار هو أصغر من الصف الحديد.

ولأن T-شريط رحلة أصغر عمل صف واحد، بحيث يمكنك استخدام الصف T-بار لمزيد من التدريب الوزن، وإجراء تدريب القوة 4-6RM، وتحفيز نمو عضلات الظهر!

وهذا أيضا هو المفضل من أكبر الأسباب شوارزنيغر T-منع صف واحد، بالطبع، الصف T-بار بسبب خصائصه تحميل عالية، Tuntui العضلات والظهر spinae نصب، شبه المنحرفة، الظهرية العريضة والذراع العضلات لها أهمية التدريب.

إلى جانب الصف T-بار هناك عملية تدور الذراع كبيرة جدا، حتى لا يكون هناك أيضا ممارسة كبيرة من المدور الرئيسية، حتى يتسنى للعضلات الظهر أكثر من نوع!

خلال التدريب، والكثير من الناس يمارسون الصف T-بار يكون هناك الكثير من الإجراءات الأخطاء:

1، ومجموعة صغيرة من الحركة، بالإضافة إلى زاوية عرضة أيضا الجزء العلوي من الجسم، بحيث الضغط مرة أخرى ولدت عظيم!

2. إذا كان الأمر كذلك وضع الجسم، فإن هذا العمل هو أشبه التدريب الحديد الرفعة المميتة، قد تصبح المجموعات العضلية المستهدفة Tuntui وعضلات الظهر تدريب.

3، Bengzhi ظهرك هو الأكثر ممارسة هامة الصف T-بار، يحدق في مرآة الجانب في أي وقت، إجراءات تصحيحية، وهذا العمل لا يمكن أن تتفوق في الخصر تدمير العمل!

مظاهرة العملية الصحيحة على النحو التالي:

البحث عن مقبض مناسبة والتدريب جعل أكثر مع أقل كفاءة.

مناورات الظهر الأساسية لتشديد والاستقرار من الجسم، والحديد سحب إلى الكوع بالتوازي مع الجزء الخلفي يمكن أن يكون.

Bengzhi الحفاظ على ظهرك، ثني الركبة.

ووفقا لمشاعر ظهره أثناء الممارسة، وأسفل لضبط زاوية من عرضة.