انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
مهما كان السبب تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، فقدان الوزن، وبناء العضلات، أو عندما رياضي يرغب في تحقيق الرقم المستهدف. على الرغم من أن لديهم كل يوم، ولكن سرعان ما واجهت مشكلة، كنت أتساءل نفسك الجينات ليست جيدة، هل هو حقا؟ أستطيع أن أقول أن معظم الناس مفقودة كيف حقا تغيير تقنياتها فعالة. الآن دعونا السلطة لاقول لكم!
هذه هي المرأة الوحيدة للفوز السيد أولمبيا أولمبيا هناك نوعان الفخري لاعب كمال اجسام الرئيسي. جدير سيد، بليد --Dexter جاكسون. القطار القادم ليأخذك بعيدا عن الحفرة، تدريب الأسلحة كبار شخص سنويا لمدة ثلاث سنوات.
أعلى حفرة، كنت تمارس دائما، ممارسة الاحتفاظ
عضلة الذراع هي مجموعة العضلات الصغيرة، وأصغر من الظهر أو عضلات الساق، ولكن وجدنا ما زلنا نرى الكثير من الشركاء صغير بإفراط. لقد شهدنا هذه الممارسة، فإن عليك أولا ممارسة اثنين أو ثلاث حركات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر القيام به، واحد أكثر من ذلك، وهلم جرا.
تدريب الذراع هو متعة، لأنه قليل منا راضيا العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، ونحن عندما الضغط عليهم في المرآة، ونحن نريد بطبيعة الحال أن تتحول إلى أن تكون أكثر قضبان. كلما كان ذلك أفضل؟ ولكن في هذه الحالة، ليس هو الحال.
إزالة الاحماء، فمن المستحسن تدريب العضلة ذات الرأسين لا يتجاوز 15 مجموعة، ثلاثية الرؤوس أيضا. الانتهاء الفعال لجميع التدريب، لأنك قد فعلت كل شيء في صالة الألعاب الرياضية لتحفيز نمو العضلات. في الواقع، في الوقت نمو العضلات الفعلي هو فترة من الزمن بعد التدريب، وبعد ذلك فقط عندما يكون لديه الوقت للتعافي وإصلاح، وكذلك تغذية كافية، والعضلات يجب أن تنمو.
للذراع، ويبدو أخرى مثل التقدم إلى تحسين، ولكن الوضع غالبا ما أعاق نمو 2 مرات في الأسبوع لممارسة الذراع. عندما كنت متحمس لياقة بدنية طبيعية وغالبا عندما قد تحتاج فقط 72 ساعة بين اثنين من التدريب. ولكن للوصول إلى درجة معينة، وخاصة إذا كنت أكثر من 30 عاما، وسوف تجد أن هناك عدد قليل من التدريب الصغيرة موقع الشريك يمكن أن تكون واحدة في الأسبوع 2 مرات.
الحفرة الثانية، عليك أن تفعل الحركات
العضلات الكبيرة هي العضلات أقوى. في الطريق، وهذا المبدأ هو الصحيح. ولكن هناك بعض الحالات عند استخدام وزن كبير جدا وسوف تعيق نمو العضلات، وذلك ببساطة لأن العضلات المستهدفة لا تحصل على ما يكفي من التحفيز. عليك أن تكون قادرة على السيطرة على الحمل من خلال الذراع. تقلص العضلات والضغط عليه، ثم السيطرة على الوزن والعضلات يشعر تمتد.
عندما كنت تعتقد أنك يمكن أن يشعر العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس تراجع ومدد، والوزن الذي تستخدمه تقريبا مستقلة تماما. في الواقع، ليس هناك وزن لا تحتاج إلى استخدام الكثير من الرعاية، طالما أنها يمكن أن تحفز العضلات المستهدفة. إذا لم تتمكن من الحصول على هذا الشعور، يجب عليك استخدام أقل وزنا. فإن العديد من شريك صغير لم تفعل ذلك، وأسباب أو من احترام الذات.
ومع ذلك، كنت تريد أن تكون لشخص أن استخدام الأسلحة الثقيلة التدريب ولكن هناك أي تقدم، أو إذا كنت على استعداد لاستخدام كميات أقل من الوزن القطار الأسلحة المتطورة من الناس؟
أنت لست محبي رفع الاثقال غير المتحمسين للياقة البدنية، والذي يحدد كيف يجب عليك أن تختار الوزن. يمكن لعشاق رفع الاثقال اعجاب الناس في تدريب رياضي. الهدف من المتحمسين للياقة البدنية هو الجسد المثالي، وسوف نعطي كل شخص أعجب.
الحفرة الثالثة، مر وقت طويل هي نفس أسلوب العمل
يجب أن تكون على أساس منتظم، وتغيير التدريب الخاص بك لتحقيق التقدم المستدام. لا يمكنك لأنك لا تحب إجراء معين لتجنب هذا الإجراء. يجب أن يكون هناك شيء كنت لا تحب العمل، مثل على التوالي تجعيد الشعر الشريط، ولكن لا يزال لديك لممارسة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة جدا.
التدريب التنوع مهم جدا. ونحن كثيرا ما ننسى كيف تكيف جسم الإنسان هو كائن حي. وكانت بشرية قادرة على التكيف مع المناخ، والنظام الغذائي محدود وعلو مرتفع وعوامل أخرى مثل الحرارة الشديدة أو البرد. إذا كان هناك أي زيادة في المهارة، في وقت أشهر قليلة، والجسم لا يمكن أن تلبي نفس التدريب؟
ومع ذلك، إذا لوحظ في أي صالة الألعاب الرياضية، لم نرى الكثير من تكرار ممارسة التدريب نفسها. إذا كنت تستخدم أساسا الحديد إلى الممارسة العملية، فإنك أن أضيف بعض الإجراءات الدمبل! تغيير العمل التدريبية عادة غير فعالة.
كثير من الناس يعتقدون عمل جهاز التثبيت لا طائل منه، ولكن في الواقع، يمكن الحرة الأوزان، والحبال والأجهزة تثبيت عمل تعزيز النمو.
إن الحل يكمن في التغيير. تغيير ترتيب الإجراءات في محاولة التحركات الجديدة، أو زيادة تقلصات العضلات ضغط على الوقت. يمكنك محاولة تقليل المجموعة، تدريب المحطة والتردد مما اضطر وعقد ثابت و21S أسلوب التدريب. لديك العديد من الخيارات، مما يعني عدم الحاجة إلى وجود تكرار التدريب.
الحفرة الرابعة، يائسة للزنا كبيرا، يجب أن يهز
عادة، هو سبب الخطأ الموقف من الوزن الزائد، ولكن ليس دائما. الأبيض الكثير من الناس يمكن أن يقلد يرون بعض العمل في صالة الألعاب الرياضية، أو على الانترنت لمعرفة العمل. في الواقع هناك حتى الصغيرة عمل الشريك خاطئة يمكن ان يتطور، ولكن معظم الشركاء صغير فقط أي تقدم.
قد يكون تدريب بعض النفوذ، ولكن لا يمكن أن تبدأ الاستفادة. يجب عليك الاستمرار الاستفادة أكثر صعوبة لتحفيز العضلات على العمل بجدية أكبر، بدلا من الحد من التدريب، إذا كان جسمك والاستفادة إلى ممارسة، وسوف تدفع إلا من خلال مجموعات العضلات الأخرى.
الحفرة الخامسة، قد انتهى ولم يشعر
هناك القليل من أدلة دامغة لاثبات ما هو أفضل وسيلة تؤدي إلى نمو العضلات وتحفيز نمو العضلات، ولكن من خلال تجربة الرياضيين، ونحن نفهم علاقة مباشرة بين زيادة ضخ عضلة بعد الشعور مضخة والشعور.
شعور تدفق الدم مضخة عادل لعضلات العضلات الهدف تضخيم مؤقتا. إذا كان لديك الاتساق المعرفي جيد، يمكن أن الكثير من الوزن التدريب تعطيك إحساس قوي من المضخات، ولكن إذا لم يكن كذلك، تناقص مجموعة، مجموعة فائقة ومجموعة المركبة وسوف نصائح أخرى تساعدك على الحصول على شعور قوي من المضخات.
يمكنك محاولة مجموعة ثلاثية. في أي حال، فإن مجموعة ثلاثية تعطيك شعور قوي للمضخة. حتى اليوم من تناول الكربوهيدرات منخفضة جدا، والقليل جدا من الجليكوجين في العضلات، يمكنك أيضا الحصول على شعور قوي مضخات
وهذا هو، وكثير في الواقع، في هذه المرحلة، هل حقا أن نعرف المعنى مضخة الدعم الغذائي. تناول وجبة قبل التدريب وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات. إضافة الرطوبة أمر ضروري، لذلك شرب الكثير من الماء - وخاصة عندما يكون الطقس أكثر دفئا.
اليوم، ومجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المتاحة قبل تدريب أيضا يساعد على الحصول على شعور أكثر وضوحا من المضخة. بمعنى مضخة هو المفتاح. أنه نقل الدم المغذيات الغنية إلى خلايا العضلات، فإن الكثيرين يعتقدون أن التوسع سوف يساعد العضلات المحيطة تدمير رباط العضلات والهيكل العظمي من الصعب الحصول على المزيد من النمو الكبير للعضلات.
وكثفت هذه الحفر على بعد؟ الآن لتجنب ذلك، اتبعوا خطة الممارسات الجيدة
العضلة ذات الرأسين
عدد مرات فريق عمل تدريبية
نقل الأسلحة الرعاية 48-10
عازمة 21S قضيب حليقة 421
التركيز على الدمبل حليقة 48-10
أو
للأسلحة واحدة ثابتة في الصك 410
ثلاثية الرؤوس مجموعة ثلاثية
عدد مرات فريق عمل تدريبية
ذراع مستقيم على التوالي الضغط 4-510
مستلق انثناء الذراع والإرشاد / الانخفاضات 4-510
تحت ضغط 4-510 حبل الذراع على التوالي
* ثلاثة التدريب المستمر تحتاج إلى ممارسة ثلاثة إجراءات، ليس هناك فترة راحة، 4-5 جولات
نعم، هذا تقنيات بسيطة وصفة كافية لجعل لكم اتخاذ الخطوة التالية، ولكن إذا كان يأخذك عرض حي وتشير التقديرات إلى أن للحياة، ولكن أيضا تقنيات التدريب الجسم كله، معك الآخر تجنب حفرة تنتهي في أكتوبر، هذه الرغبة تتحقق!
انه فعلا وضع المتراكمة ما يقرب من 20 سنوات من التدريب ليعلمك، لأن شنغهاي الماجستير علب من العالم برعاية تدريب المخيم، سوف تكون قادرة على المشاركة طالما 1500 يوان كحد أدنى، وتطبيق الإدخال التالي في رمز ثنائي الأبعاد، وأكثر ملاءمة للتسجيل سابق !
