كثير من الناس رقيقة لفقدان الوزن سببه المعدة سيئة، وفقدان الوزن لأسباب كثيرة، وهو مرض وراثي، وكان بعض رقيقة، هذه الحياة سريع الخطى في المجتمع الحديث، وضغط العمل وذلك يؤدي إلى الكثير من الناس للدخول في حالة صحية فرعية من القربان المقدس . الناس رقيقة يريدون زيادة الوزن، وحماية المعدة من المهم جدا!

زيادة وزن العضلات كسب لك كيف تفعل ذلك؟

تحسين الجهاز الهضمي

يوصي نوع سوء الامتصاص من الناس إلى زيارة الطبيب من أمراض الجهاز الهضمي، وتحسين وظائف الهضم والامتصاص في أقرب وقت ممكن. يوم من أيام الأسبوع طهي الطعام مع ناعمة، دافئة أيضا. قد يكون المسمى شرب حليب الصويا مع عجينة من الحبوب والدرنات الكاملة مثل الأرز البني والدخن عجينة البطاطا الحلوة، والأرز الأرجواني اللوتس عجينة السمسم وغيرها، بدلا من الأرز الأبيض.

حرارة كافية

وفقدان الوزن بل على العكس، والسعرات الحرارية من الناس يرغبون في زيادة الوزن بدلا من أن تستهلك، الحرارة الزائدة يمكن أن تستخدم لنمو العضلات والأنسجة الدهنية. الرجال تستهلك عادة حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، حوالي 1800 بطاقة النساء، إذا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن أيضا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية 300-500 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني، إذا كنت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الذكور، المتحصل اليومي من حوالي 3000 بطاقة، في حين أن الأنثى هي حوالي 2800 بطاقات، سيكون لها زيادة الوزن المحدد.

خيار معقول من المواد الغذائية

الطب الصيني، وفقدان الوزن، ومعظمها يين والجسم الساخن. أفضل نظام غذائي فقدان الوزن لZiyinqingre تستند، بالإضافة إلى اختيار النظام الغذائي الذي يحتوي الحيوانية الأطعمة الغنية بالبروتين، قد يكون مناسبا لتناول المزيد من منتجات الصويا والخضار والفواكه وهلم جرا. الحق في مبلغ من طعم لاختيار الغذائي غيرها من المواد الغذائية الباردة الجزئي، مثل فطر أسود، الفطر، القرع المر، الخ

الفم أيام الأسبوع إلى ترك تلك جبات خفيفة صحية، مثل الفول السوداني والحلوى وغيرها، شرب البيرة وشرب عصير الفواكه هو أيضا فكرة جيدة. يمكن اعتبار الخصوبة الحليب واللوز، وبذور السمسم، والكاجو وغيرها من الأطعمة واللوز ومسحوق السمسم يمكن أن تضاف إلى الحليب للشرب.

المزيد من التمرين

لا تأكلوا ممارسة الوزن زيادة الربح والدهون، وممارسة لزيادة العضلات، هو زيادة الوزن أكثر صحية. علما، مع ذلك، أن تشغيل، والرقص مربع، والتمارين الرياضية، وألعاب الكرة، الخ تستهلك كميات كبيرة من التمارين الرياضية الطاقة يمكن أن يفقد الوزن، وليس زيادة الوزن.

لزيادة الوزن الحركة إلى "رفع الأثقال" باعتبارها السبيل الرئيسي، بدلا من فقدان الوزن عن طريق أولئك الذين أكد "التمارين الرياضية". لأن "التمارين الرياضية" هو تعزيز استهلاك الطاقة، ويتم استخدام "رفع الأثقال" لزيادة نسبة العضلات.

مع استخدام الدمبل، الحدائد ومعدات التدريب، مع تقلص والاسترخاء التام من مجموعات العضلات الكبيرة، يمكنك الوصول إلى عضلات أعمال البناء. على أساس الزيادة في حركة العضلات، ثم زيادة مناسبة في النظام الغذائي، وتكون قادرة على الحصول على الجسم على تحسين وتعزيز حيوية من تأثير مزدوج.

من المهم المثابرة

عندما بدأت ممارسة الرياضة، والوزن لا تزيد على الفور، وأحيانا قد يحدث انخفاض الظاهرة. هذا لأن الجسم أثناء ممارسة الرياضة، والدهون والماء في الجسم يستهلك السبب. ممارسة، وظيفة مختلف الأجهزة تحسنت تدريجيا، فإن العضلات ترسيخ سميكة، وزيادة الوزن.

مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!