وتؤكد الدراسات العلمية العديدة التي السمنة يجلب، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والكبد الدهني، وتصلب الشرايين، والمرارة وغيرها من الأمراض، إلى جانب المضاعفات الناتجة التي قد تصل إلى المئات، مخيفة جدا.

ووفقا للاحصاءات، 90 من الناس يعانون من السمنة المفرطة بسبب اتباع نظام غذائي متوازن.

للعاملين في المكتب، مشغول خلال النهار، الفطور، الغداء والوجبات هي القلب النصف والغداء والعشاء والافطار يميلون لتناول الطعام أكثر من غيرها.

هناك سوف سوء التغذية يزيد من العبء على الجسم، والسماح للدهون في الجسم. وجبة دسمة، والمدمنين على تناول الحلويات، لا تأكل الكثير من اللحوم والخضروات، وتناول البضائع المقلية والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ...... والنظام الغذائي غير الصحي، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.

مثل هذا النظام الغذائي، تستهلك السعرات الحرارية سوف لا الكنز، في الدهون، والدهون جدا.

النظام الغذائي غير السليم، الإفراط في تناول الطعام، يضر المعدة والطحال حركة الصحة المفقودة، وتراكم الشحوم البلغم في الجسم، وهذه المرة من الناس سوف اكتساب الوزن. ولذلك، فإن النظام الغذائي السيطرة، والحد من تناول السعرات الحرارية لخفض الوزن. ولكن يجب علينا السيطرة على الطريق الصحيح.

البدناء قد يكون يعاني من سوء التغذية. أنواع معينة من نقص المواد الغذائية، مما يؤدي في الجسم لا يمكن استقلاب صحيح حرارة الجسم الزائدة، وبمرور الوقت حتى شرب الماء كل الدهون! فقط متوازنة غذائيا، بانخفاض ضئيلة بشكل طبيعي!

كيف السمنة الناس لتناول الطعام؟ معظم المبادئ الأساسية لنظام غذائي هو هذا:

- الحد من السعرات الحرارية الكلي (منخفض الدهون نظام غذائي منخفض السكر، وجبات صغيرة)؛

- ضمان كمية كافية من البروتين (تشجيع التأهيل البدني، وحماية وظائف فسيولوجية، وزيادة معدل الأيض)؛

- السكاريد الكربوهيدرات والحبوب الخشنة أساسا.

- الفواكه والخضروات الطازجة بدرجة أكبر، والمأكولات البحرية (فيتامين الغنية والمعادن)؛

- يمكن تناول السعرات الحرارية ثلاث وجبات غذاء يوميا يتبع 3: نسبة 2 إلى الأكل: 4: 3 أو 4: 4.

الكربوهيدرات لا يمكن الإقلاع عن التدخين

الأرز والمكرونة والفاكهة والفاصوليا والبطاطا وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أمر مهم، لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة، الدماغ والجهاز العصبي المركزي للجسم والقلب تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. لذلك، يجب أن يكون كل وجبة الثلث على الأقل من الوزن هو من الكربوهيدرات.

متعدد البروتين

البروتين فويوان يمكن تسريع العضلات بعد ممارسة الرياضة، والحد من فقدان العضلات وتعزيز نمو العضلات. والبروتين الهضم تأخذ وقتا أطول من الكربوهيدرات.

تعتمد للإضافة نوعية عالية من البروتين، مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم. تناول المزيد من الفواكه والخضروات، ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والألياف.

الطبخ أساليب وجبات الطعام

يجب أن يتم تجهيز الطعام بالبخار والسلق والتحميص، وتغلي وطرق الطهي الأخرى القائمة، تجنب المقلية والمقلية، وغيرها من الأساليب. تناول وجبات قاصر يختلف، عادة 3-5 مرات / اليوم كذلك.

في الشراب قبل وجبة كوبين من الماء توسع المعدة، وبالتالي الحد من الجوع والحد من الاستهلاك الغذائي. السماح تدري أن تذهب في النظام الغذائي. ولكن ليس كثيرا للشرب، وعادة حوالي 2000 مل إلى 3000 مل، حتى لا يسبب وذمة.

والمبدأ هو لتناول الطعام لانقاص وزنه خلال كمية السعرات الحرارية اليومية أكبر من معدل الأيض القاعدي، لضمان أن معدل التمثيل الغذائي القاعدي لا يسهو!

على سبيل المثال، معدل الأيض القاعدي حوالي 1652 سعرة حرارية، وأوضح خلال فقدان الوزن، والحد الأدنى من الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية قد لا يكون أقل من 1652 سعر حراري.

مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!