أيها حليقة، اضغط على مقاعد البدلاء، أو هذه الإجراءات تتحول إلى أن تكون أكثر، وليس بالضرورة ممارسة عرض الكتفين. في الواقع، والأكتاف العريضة للشقة السر يكمن في الجانب الممارسات الجيدة، فإنه ليس خط عمل لتحسين، ولكن لتحسين فعالية عمل هذه النسب الجسم.
ومع ذلك، إذا كنت تستخدم إجراءات خاطئة، لذلك أن المشكلة الكتف، التي عقدت الجانب المسطح بالنسبة لك، لا طائل منه. لذلك يبدو رفع الجانبي بسيطة، العديد من الشركاء الصغار هم عرضة للأخطاء، وهذا هو العمل المشترك ودية، ويضر بك.
إذا كنت تريد أن تجعل ممارسة رفع الجانبية بأمان، يمكنك تمرير فعلا الطريق الصحيح لتحفيز حجم العضلات والقوة المحتملة. ومع ذلك، إذا كنت ممارسة خاطئة، سوف يكون بجروح. وفيما يلي كيفية ممارسة رفع الجانبي لتعزيز التحسين المستمر للكتف.
لفهم هذه التقنية من يقف الدمبل رفع الجانبيقبل البدء في عقد مرة أخرى الجانب المسطح أو التدريب بسبب ألم في الكتف أو عنق الزجاجة والتخلي عن شقة على الجانب، تحتاج إلى السيطرة على مفتاح مكانة الدمبل رفع الجانبي.
الجسم كله التوتر: أولا، يتقلص الجسم كله. إذا كان جسمك لديه توتر مناسبة، وسوف تجد نفسك في موقف المفصلي الفخذ والجذع إلى الأمام وزاوية الورك من حوالي 10 درجة إلى الوراء. هذا سيساعد على تحفيز العضلة الدالية بين شعاع وشعاع الخلفي.
Qingwo: لا تمسك بإحكام الدمبل. Qingwo الدمبل تجنب الاستفادة من عضلات الساعد وثلاثية الرؤوس. عقد الدمبل لتركز حقا على إصبع وخاتم الاصبع الصغير، وتخفف من ثلاثة أصابع أخرى. للحفاظ على وضعية الدوران الداخلي طفيف في أعلى نقطة، عقد أكثر بقوة العضلات.
مرات عالية: مع انخفاض الوزن وممثلين عالية لتدريب هذا الإجراء. انت بحاجة الى بناء العضلات بطريقة آمنة. يمكننا تقوية المفاصل والقرص إلى إلى العديد من ضخ الدم إلى العضلات، وذلك باستخدام هذا الإجهاد الأيضي لدفع نمو العضلات.
مع تكميلية فريق عمل فائقة تتكون من: يمكنك استخدام تمتد جلب مجموعة فائقة إضافية، للحصول على شعور أقوى من المضخة مع الحد من التدريب الحمولة الخارجية. 8-12 باستخدام الدمبل الجانبي رفع مجموعة ومجموعة من عصابات مرنة 5-15 توعية لتحفيز نمو العضلات إلى الحد الأقصى.
تتردد في إضافة بعض الحركات شريط الكتف مرنة لزيادة الدم التي يتم ضخها في عضلة الكتف، لتحقيق تأثير التدريب أكثر أهمية.
إذا كنت ترغب في الكتف واسع، أكثر تطورا وصحية، وتجاوز المنتخبين والثقيلة بين الحين شقة على الجانب ولن تؤثر عليك. انخفاض الوزن والجانب المسطح انحنى عازمة الوراء الدمبل مجموعة سوبر تتكون من الطيور، يمكن أن تحفز حزم العضلة الدالية، وحزم، والتي غالبا ما يتم التغاضي عضلات الكتف.
أصيب يركز كل منها تشغيل وذروة الانكماش مراقبة حمولة، ويتحكم في تشغيل جيدة جزء الطرد المركزي. حتى لو يسقط الحمل، لديك تقلصات العضلات المستدامة، وتقلص العضلات وبالتالي الحصول يكون أكثر كثافة. 2-3 مجموعات كل تدريبية لحوالي 10 مرات.
تدريب قواعد التدريب الجماعي أكثر عظمى يمكن تغييرها أسبوعيا. وذلك عندما تستخدم مجموعة سوبر؟ في الواقع، هل ترغب في استخدامه عندما تكون متاحة.
بالطبع، هذا التجسيد هو مناسبة خاصة لتدريب تدريب الطرف العلوي، وخاصة تلك التي لها عملية دفع، سحب أنماط الحركة الأساسية، مثل الصحافة مقاعد البدلاء، وركوب الزوارق، وسحب ما يصل والإحالات. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تجعل كتفيك تبدو وكأنها الذخيرة المحملة على النحو الموصى به في الكتف ممارسة مرتين في الأسبوع.
الدالية وعضلات استقرار كتفي هي عضلات صغيرة نسبيا. مرة واحدة كنت قد وصلت الحد الأقصى لقوة قبضة، ويشع كل طاقة الجهاز العصبي تحتل الذراع بأكمله، والحصول على تفعيلها من العضلات المحيطة بها.
على مقربة من الحمل الأقصى لإتمام عملية مشتركة، ثم العضلات الكبيرة مثل ثلاثية الرؤوس وشبه المنحرفة كثيرا ما تتحمل العبء الأكبر من التشتت لتحفيز العضلة الدالية. ولذلك، فإن العضلات شبه المنحرفة في الكتف والرؤوس التدريب كما سيتم تحفيز وضعف التدريب.
إلا إذا كان لخفض الوزن لن تسمح لك تجنب الدمبل تشبث، في محاولة لاستيعاب الدمبل اثنين. يديك لها للاسترخاء. وفي الوقت نفسه، يمكنك أيضا إكمال هذه ارتداد طفيف عمل من خلال ساقيه.
هذه التفاصيل الصغيرة يمكن أن تتغير التدريب الخاص بك عقد الجانب المسطح، في نفس الوقت، ويمكن على الفور أن تغير تماما كيف تشعر حول تدريب الكتف.
