اللياقة البدنية هي أكبر عقبة عذر، أنا لا أفكر كثيرا، وكثير منهم عذر، والأكثر شيوعا هو ضيق الوقت. ولكن ما تريده هو شخصية جيدة، ويمكن الضغط المرة أيضا تدريب لتصبح تطرفا.

كيف في وقت واحد في فترة زمنية قصيرة، ويمكن زيادة محيط العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، والذي هو عبارة عن مجموعة سوبر الطريقة: ليس هناك حركة بين اثنين من الراحة، من أجل التبديل بين الإجراءات اثنين، ومن ثم بقية .

عدد مرات فريق عمل تدريبية

رئيس الوزراء شعبة 1

الحبال يقف حليقة 312

الاكتئاب ذراع 312

سوبر المجموعة 2

منحرف حليقة 46-8 عربة

يجلس الدمبل حليقة 46-8

سوبر المجموعة 3

الملعب ضيق 46-8 مقاعد البدلاء الحديد

الدمبل الجلوس ثني الذراع والإرشاد 46-8

سوبر المجموعة 4

رفع السلاح 315 عربة

انثناء حبل الذراع وتمديد الذراع 315

[سوبر مجموعة: يقف الحبال حليقة وتحت ضغط الذراع على التوالي]

وفقا لتفضيلاتك لاختيار المقبض. معظم الناس يفضلون المزيد من حبل، لأنها يمكن أن تطور المعصم، أكثر كثافة Shousong مجموعة كل العضلات. يتم ضبط بكرة لموقف منخفضة نسبيا، وبدء حليقة الخاص بك، ومن ثم استخدام الحبال لممارسة ذراع على التوالي تحت الضغط.

يمكنك تفجير الذراع من قبل وسائل إضافية. وقد حافظت كل عمل غريب الأطوار 3 ثوان، ويشعر قوة العضلات يشعر الشعر، سخن مرفقيك لتدريب المقبل. تحتاج إلى السيطرة على الوزن. مجموعة فائقة من الراحة بين كل 45 ثانية.

[سوبر المجموعة: منحرف حليقة الرعاية ويجلس حليقة الدمبل]

المجموعة الأولى هي الأكثر العضلة ذات الرأسين مجموعة الكلاسيكية فائقة وثلاثية الرؤوس مجموعة مختلطة. الآن تحتاج إلى إكمال اثنين اثنين الإجراءات.

ميزة هو أنه يمكنك فائقة مجموعة نفذت بسرعة، وتحتاج فقط إلى الجانبين التبديل يجلس على أنه يسمح لك أن تفعل هذا في حركتين داخل نفس الفضاء. يجب أن تعرف كيفية ممارسة الرعاية حليقة منحرف، لذلك أريد فقط أن أذكر لكم شيئا واحدا، ومن المؤكد أن إعطاء العضلة ذات الرأسين تطبيق توتر دائم، لا تتوقف عند أدنى نقطة.

ثم الى حليقة الدمبل، وتناوب يعود الجسم ضد المنحدر العلوي. يمكن لهذا الموقف أيضا تقليل المديونية. بالتناوب أو في وقت واحد ممارسة اثنين من الأسلحة اعتمادا على خياراتك. 1 دقيقة راحة بين كل مجموعة.

[Supergroups: ضيق الصحافة الملعب مقاعد البدلاء، وضعيف ثني الذراع وتمديد الدمبل]

الآن، عليك أن تبدأ تدريب ثلاثية الرؤوس. مثل مجموعة واحدة عظمى السابقة، يمكنك أن تفعل كل من الإجراءات على نفس الطائرة، حتى أن مجموعة كاملة من بسرعة فائقة.

في الصحافة ضيق مقاعد البدلاء من العرض أيدي الكتف، حتى الكوع والكتف في نفس الخط على التوالي، والتركيز على تحفيز ثلاثية الرؤوس، وفي الوقت نفسه حماية المعصمين والمرفقين.

عند إكمال ضيق الصحافة الملعب مقاعد البدلاء، هيئة الدوارة، لذلك رأسك وعلى الطرف الآخر وضع مقاعد البدلاء شقة. في هذه الحالة، يمكنك ممارسة دون عائق مستلق انثناء الذراع والإرشاد.

في ثني الذراع والإرشاد، لا تثير مباشرة الدمبل. في بعض الوراء زاوية، والانتقال إلى أعلى، كما لو لمس الجدار الخلفي من الجسم نفسه. راديان لممارسة الانحناء معين، والذراع التمديد يمكن أن تحفز ثلاثية الرؤوس التركيز. 1 دقيقة راحة بين كل مجموعة.

[Supergroups: تروبش رفع السلاح والأسلحة ناتئ انثناء]

في المجموعة الأخيرة، تحتاج لتفجير ثلاثة والعضلة ذات الرأسين مجموعة سوبر. تذكر 3 ثوان السابق انكماش غريب الأطوار ذلك؟ هنا، تحتاج كل عملية أن تبقى غريب الأطوار 3 ثوان.

يتم عزل الأسلحة الرعاية وثني ذراع الرفع واحدة وذراع تمديد عمل، وذلك فقط عند إتمام كل الإجراءات على نفس الجانب من الذراع، يمكنك الانتقال إلى الذراع الأخرى.

نهاية الشوط الاول الوحيد هو الوقت المناسب للانتقال إلى تدريب الذراع الأخرى. عندما جانب بقية الذراع على الجانب الآخر من حركة الذراع. هذا ليس فقط يوفر الوقت، ويقلل من الراحة، يمكنك أيضا جعل أكبر حافز على الذراع من أجل تعزيز النمو.

يمكنك ممارسة هذا التمرين مرة واحدة في الأسبوع. صدقوني، سوف تحصل على قصف ذراعيك.