لتحقيق أهدافك اللياقة البدنية، بالإضافة إلى العمل الجاد، ولكن تذكر أيضا أن أجسامهم أفضل قليلا. ما تأكله، لتحقيق والحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، بنسبة 70 من النظام الغذائي، ويجب أن نولي اهتماما خاصا لما تأكله.

فقدان الوزن لا يمكن أن تأكل اللحوم، ولكن أكل اللحوم.

ما اللحم للمساعدة في فقدان الوزن؟

1 صدور الدجاج

ليس مثل الدجاج المقلي والبيرة والدجاج، والحديث هنا عن لحوم الدجاج من العظم بدون جلد العجاف.

1 (100 غرام) تغذية الدجاج

السعرات الحرارية: 244 سعرة حرارية

الدهون: 5 ز

الكربوهيدرات: 3 ز

البروتين: 20 غراما

اللحوم صدور الدجاج بدون جلد العظم هو العجاف، وانخفاض السعرات الحرارية، ونسبة عالية من البروتين، هو ضروري لزيادة العضلات خفض اللحوم من الدهون أو الأسماك.

2 والسردين

هذا السمك هو البحر نجم غير المتوج. فهي غنية في البروتين والأحماض 3 الدهنية، ويمكن الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات. ونسبة منخفضة من الزئبق، وارتفاع في الكالسيوم مثل هذه الميزات تجعل من مناسبة للنساء الحوامل لأكل السمك. إذا كنت لا تحب طعم السمك، ثم ينقع لمدة ساعة واحدة في الحليب، بل هو رائحة قليلا ذهابه.

3، شريحة لحم

لحوم البقر لديها "المخربين اتباع نظام غذائي"، وقال انه، في الواقع، تساهم في فقدان الوزن هو أكل لحوم البقر. دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" البرهان: النساء اتباع نظام غذائي، تناول الأطعمة نفس السعرات الحرارية وتشمل اللحوم الحمراء (لحوم البقر والضأن الإصبع) أكبر من لا يحتوي على فقدان الوزن. بروتين في شريحة لحم يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات خلال اتباع نظام غذائي.

4، سمك السلمون البرية

زيت السمك ليست مفيدة فقط لصحة القلب، ولكن يساعد أيضا على تقليل الدخل محيط الخصر. 3 الدهنية قد تحسين حساسية الانسولين، مما يساعد على بناء العضلات، والحد من الدهون في منطقة البطن. المزيد من العضلات، والمزيد من السعرات الحرارية يستهلك الجسم.

5 بياض البيض

البيض محتوى البيضاء منخفضة الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين، وهذه الميزة هي التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات في حين حرق الدهون.

1 بياض البيض حقائق التغذية

السعرات الحرارية: 20 سعرة حرارية

الدهون: 0 ز حول

الكربوهيدرات: 1 غرام

البروتين: 3 ز