فتح الساقين، يستنشق مرفوعتان فوق مستوى التنفس، والاسترخاء الكتفين، وتحول النخيل إلى أسفل. تبدو عيون الأمام مباشرة.

الصيغة الأولى: الهلال البديل - تغذية الجانب من الخصر

STEP1: فتح الساقين، يستنشق مرفوعتان فوق مستوى التنفس، والاسترخاء الكتفين، وتحول النخيل إلى أسفل. تبدو عيون الأمام مباشرة.

STEP2: خذ نفسا عميقا، والاسترخاء الجزء العلوي من الجسم Youyao زفر وصولا الى المستوى المناسب. علما بأن الجسم لا ينبغي أن يميل إلى الأمام، وليس يتقوس، الهيئة يجب أن يكون الشعور بالقرب من الجدار، أكتاف الخارج إلى أقصى حد ممكن، والجنف الطائرة. غادر يشعر الجهة التي تمتد. يمكنك الوصول إلى وضع مريح، لا تجبر نفسك على مدى يمكنك البدء في التدريب. بعد 15 ثانية، لاستعادة موقعها الأصلي، ويمكن تكرار العملية في الاتجاه المعاكس.

ملاحظة خاصة: 4 مجموعات / يوم. لا ترسل في الجانب الورك من وسطه. إذا كان الأمر كذلك، في المستقبل، يمكنك محاولة لممارسة بعض يد تمسك الكاحل، ومحاولة للحفاظ مدة 30 ثانية بعد استئناف الوقوف.

النوع الثاني: الملك من نمط عصافير - الخصر تمتد إلى الأمام

STEP1: الساقين معا، واقفا. يستنشق، رفع السلاح، والنخيل الضغط النسبي على الذراع اليمنى الذراع الأيسر، دفع بالمرفق التداخل، كما هو مبين، وتحيط الصدر، والنخيل معا. إذا كنت لا تستطيع التصفيق يديه، اليد اليمنى يمسك معصمه الأيسر يمكن أن يكون.

STEP2: رفع الساق اليسرى، والحق جرح الساق، ويتم وضع مركز ثقل الجسم بين الساقين. أصابع القدم اليمنى نتشبث الأرض.

STEP3: التنفس، والتنفس العميق ببطء القرفصاء مستقيم الظهر، بعد الحفاظ على توازن جيد، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، بحيث البطن بالقرب من الفخذ، تعود يشعر. بعد 15 ثانية، لاستعادة وضعه الأصلي، اتجاه عكسي.

ملاحظة خاصة: 1 مجموعة / يوم. مجموعة الإجراءات ليس فقط جيدة تمتد الخصر إلى الأمام، في حين التمكن للضغط على وزارة الأجهزة، لمساعدتك على تخليص الجسم من تدريب القوة أقصى الكلي والبراز، وانخفاض، وتدريب جهودكم المتفانية أيضا.

النوع الثالث: القوس - الأحداث بعد الخصر

STEP1: الاستلقاء على الأرض والذقن لمس بلطف على الأرض، والعيون الصغيرة لرؤية الأرض. التنفس والساقين المنحني، يدا بيد الكعبين من الخارج.

STEP2: المدخول، وقوة الخصر، ورفع الجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الارض، التي تمتد يشعر الخصر. في حالة الأرداف لقط الممكنة، يديه، ساقيه وانسحبت، بحيث شد الفخذ بعيدا عن الارض، والجسم كله مثل القوس وانسحبت. عد قليلا، مع كلتا العينين تفتح إلى الأعلى.

ملاحظة خاصة: مجموعات 2 / يوم. في بداية الوقت، لا تجبر نفسك، أول محاولة لرفع الجزء العلوي من الجسم على ما يرام. وبما أننا دائما السلائف الخصر في أيام الأسبوع، ونادرا ما تمتد إلى الوراء، حتى أن العمل يمكن أن يكون الخصر فعالية النشاط، عضلات الظهر والعمود الفقري، والقضاء على الخصر والظهر، والتعب، والألم، وبشكل فعال يقلل الدهون على الخصر.

أما النوع الرابع: سوان - تشديد تماما الخصر

STEP1: الركوع، والفخذ والساق 90 درجة. رئيس وي تاي، متقدما على التوالي. كما هو مبين، واثنين من النخيل و، في الاتجاه المعاكس إلى الذراع 90 درجة، والقليل الاصبع قريبة من بعضها البعض، والأرض النخيل. الكوع تميل قليلا، حتى أن انخفاض الدعم ضلع الكوع. في حين أن مركز الثقل انتقل إلى الأمام ببطء.

STEP2: بعد وحيد السابق، وضبط النفس، وقوة الخصر، ومركز الثقل إلى الأمام، وتصويب ببطء ساقيك العودة إلى دعم الجسم من الأرض.

ملاحظة خاصة: المجموعة 3 / يوم. إعادة هيكلة للعمل لديه بعض الصعوبات، في البداية، فمن الأفضل أن يحاول ببطء، لا تكون حريصة جدا. يجب أن لا يكون مؤمنا خصوصا الكوع مباشرة، ولكن لا تزال عازمة جيدا للوقاية من الإصابات الرياضية.

النوع الخامس: القط نمط تمتد - كامل lowerabdomen

STEP1: الركوع، والفخذ والساق 90 درجة. عقد الرأس والرقبة والعمود الفقري في خط مستقيم. العيون تبدو على الأرض بين راحتي.

STEP2: التنفس، والضغط مرة أخرى منخفضة، قوة البطن الملصقة على اتجاه الأرض، تحت ضغط الكتفين والصدر. رئيس الظهر والوركين ثني، بحيث قوس شكل مع الجزء الخلفي الأسفل، بحيث الخصر وعضلات الظهر الضغط.

STEP3: التنفس، وتقوس الظهر، والنشاط قطني في الاتجاه المعاكس، في نفس الوقت غمط، ذقنه نحو محاولة الصدر، حتى أن الجسم كله من قوس التصاعدي، ويشعر عضلات أسفل الظهر تمتد.

ملاحظة خاصة: 3-6 مجموعات / يوم. مجموعة من الإجراءات والأنشطة يمكن الاسترخاء بشكل فعال العمود الفقري كله، وخاصة انخفاض مكان عاد لتوه من الصعب على الحركة كلها رسم حد الكمال.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)