النساء الحوامل ممارسة اليوغا يمكن أن تزيد من قوة العضلات ولهجة، وتعزيز شعور الجسم من التوازن والمرونة، وتحسين مرونة الأنسجة العضلية بأكملها. في حين تحفيز إفراز هرمون الغدد السيطرة، وتسريع الدورة الدموية، ولكن أيضا تحكم جيدة في التنفس. اليوم صغير لإدخال الموصى بها 11 نوعا من اليوغا للنساء الحوامل.
1، وفتح الموصى بها
ينبغي للأنشطة اليوغا إيلاء الاهتمام لحماية الذات، لتجنب المصارعة، تصادم البطن. في الربع الثالث، والأمهات الحوامل غير صالحة للثني أو القرفصاء حركات لفترات طويلة، حتى لا يسبب ضغط الازدحام في البطن أو الحوض. كما تحرك يذكر في أواخر الحمل، لأن هذه المرة زيادة الوزن، وغالبا ما يكون أقل ذمة أقصى، عرضة لذلك إلى التعب قدميك، يمكنك القيام ببعض بطيئة ممارسة حصيرة.
2. التوصية: تعلم التنفس الصحيح
يجلس على حصير، والركبتين، والركبتين وثيقة، وقدميه، أوسع قليلا من الورك. مع زيادة فترة الحمل، يمكنك تفويض وسادة في الركبة من أجل أن تكون أكثر راحة.
الكذبة الأولى أسفل والسماح للجسم الاسترخاء والركبتين هو السماح الحجاب الحاجز في حالة استرخاء، إلى الاقتراب من تخفيف الضغط على الركبة تسببت الظهر الحفرة. اعتصام الخلفي من الرقبة عندما يمكنك وضع وسادة. لا تمارس عندما المشدودة الأسنان العلوية والسفلية، لا يزال اللسان لينة في الجزء السفلي من الفم. ويمكن مغطاة للحفاظ على الحارة الجسم عند الضرورة. بعد 30 أسبوعا من الحمل، يمكنك استخدام عبر أرجل تمارين الجلوس الموقف. علما بأن تمارين التنفس البطن، أغلقت الشفاه الطبيعية، والتنفس عن طريق الأنف.
أولا وقبل كل شيء، جيدة بعد الاستلقاء، ومراقبة بعناية تنفسهم، لمعرفة ما إذا كان السلس بانتظام.
وضع ضوء يديه على البطن، والتنفس الأنف وبوعي سماح للهواء لتصل إلى أيدي موقع الحزب في الجسم، بحيث تدفق الهواء مدفوعا يديه على حدة، يجب الحرص على عدم تحريك الذراع، ولكن للتنفس بشكل طبيعي أثار يديه بعيدا عن بعضها البعض، 10 مرات تسيطر التنفس العميق . لا تدع الذراع واليد أو تحمل أي توتر. ثم، على أيدي تتحرك صعودا والثدي الهابط موقف الثدي تحت الترقوة، وتكرار كل 10 مرات نفسا عميقا، والشعور تحفيظ من قبل جزء منها من الهواء في الرئة، ثم في التنفس بطريقة المعتاد 10 مرات على استرخاء الجسم والذراعين في جانبيك، والنخيل مواجهة.
ثم مرة واحدة تسيطر نفسا عميقا بطيئا، والسماح للهواء تدريجيا من أسفل إلى منتصف الرئتين، وأخيرا إلى الجزء العلوي من ملء الرئتين. أثناء الزفير، وهواء الزفير إلى الجزء العلوي من الرئتين، ثم الوسط وأخيرا الأسفل. وقد تكرر 10 مرات، ومن ثم التخفيف من أنماط التنفس العادية.
[ النساء الحوامل قعودا والمواد موقف اليوغا]
التمارين يمكن أن يجلس تهدئة العقل، وسهولة التوتر، والحد من التعب وتحسين النوم. ملموسة يمكن تقسيمها إلى تنحدر الأمامي، ينحني الظهر والتواء الخصر التدريبات. يمكن أن يجلس في تنحدر الجبهة ممارسة الدور السري (واحد من أجزاء الجسم نظرية اليوغا الطاقة)، والسيطرة الكلى والغدة الكظرية، وهذه العملية هي التي تفضي إلى تحقيق التوازن وتعزيز وظيفة هذين الجهازين.
ممارسة راقد يمكن فتح الفخذ، وزيادة مرونة العمود الفقري، وتعزيز الظهر والذراعين والساقين القوات.
3، والانتعاش بعد الولادة: استلقاء نوع تويست
بالنسبة للمجموعات: للانتعاش بعد الولادة.
تأثير ممارسة: إزالة التوتر في أسفل الظهر، والعمود الفقري أكثر مرونة، بحيث أجزاء الحصول على ممارسة الخصر.
مستلق، والركبتين إلى صدره ويداه تفتح لكلا الجانبين، والنخيل لأسفل. يستنشق والزفير، والحق الركبتين ببطء الأرض المتخلفة، اول منعطف إلى اليسار لرؤية اليد اليسرى، إلى أكتاف شقة على الأرض، وليس لاستدارة التواء الخصر الصدر. رئيس الشفط والركبتين العودة ببطء إلى وضع البداية، ثم الجانب الآخر من الجسم الملتوية.
4، والممارسين الأساسي: فراشة
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للممارسين الأساسي، والحمل المبكر، الثلث الثاني من الحمل، تأخر الحمل JIEKE ممارسة الرياضة.
آثار التمرين: تمتد على الورك والحوض والفخذ العضلات.
الجزء العلوي من الجسم الجلوس في وضع مستقيم، أقرب نسبيا قدم قدم، قدمين أقرب إلى العجان، والكتفين رفع والاسترخاء القص، وأجنحة الركبتين فراشة ترفرف حركة صعودا وهبوطا، بحيث الركبتين الحركة الهبوطية على مقربة من الأرض ممكن. لتعزيز الورك عضلات تمتد، تمتد الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، الرأس إلى الأمام، ولكن لا ينحني العمود الفقري. هذا هو ممارسة جيدة رفع الحوض الموقف.
5 وأوصى: جسر
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للممارسين الأساسي، والحمل المبكر والثانية ممارسة الثلث JIEKE، وليس مناسبة للمرحلة متأخرة من الحمل.
دور ممارسة الرياضة: تعزيز قوة ومرونة العمود الفقري.
ملقى على الأرض والساقين عازمة، في أعقاب أقرب إلى الوركين والقدمين قليلا، وبصرف النظر موازية لبعضها البعض، على جانبي بالقرب من الأرداف الأسلحة، والنخيل إلى أسفل. لا الفك تصل الى الضغط على تجنب العمود الفقري العنقي.
هل الأولى تمهيدية نفس، يستنشق، الزفير، يستنشق مرة أخرى عندما شد الأرداف، ورفع الحوض والأرداف ورفع ببطء العمود الفقري ببطء بعيدا عن الارض. رفع كل قسم من العمود الفقري والوركين حتى نقله الى أعلى منصب.
العملية برمتها بين الورك والفخذ عضلات لتشديد، والتي يمكن أن تحمي العضلات من الاصابة عند أقل انحناء الظهر في العمود الفقري.
6، فمن المستحسن: حليب الأطفال
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للممارسين الأساسي، والحمل المبكر والثانية ممارسة الثلث JIEKE، وليس مناسبة للمرحلة متأخرة من الحمل. لا يمكنك ممارسة هذا الموقف بعد 30 أسبوعا من الحمل.
آثار التمرين: تمتد الفخذ ومنطقة الحوض.
مستلق، والركبتين عازمة في الصدر، وعقد ثني ركبتيك والقدمين رفعت، عمودي على الساق الأرض. الحافة الخارجية من كلتا اليدين القدمين والركبتين بالقرب من الإبط الساقين، عجب الذنب عن كثب محاذاة الأرض. تشغل هذا المنصب لتشعر بالراحة مثل الحد، ثم قدميك مرة أخرى إلى الأرض، ثني ركبتيك.
مكانة الحمل اليوغا والمواد الركوع]
مع انتفاخ نموا في البطن، مركز الجسم للتغيرات الجاذبية، فإن الجسم يميل إلى الأمام دون وعي. اليوغا يمكن أن تساعد النساء الحوامل استقرار مركز الجسم من خطورة، والتوازن، وسوء الموقف الصحيح.
التمارين يمكن أن يقف القضاء على الشعور بالتوتر والإجهاد، وفترة نقاهة، وسحب أنفسهم معا. يقف أستاذ ممارسة أساليب العلوم الرياضية، يمكن أن تعزز القوة البدنية، وزيادة الاستقرار والتوازن. واقفا يؤدي عمليا إلى الظهر والرقبة والعمود الفقري والكتفين للحصول على ممارسة الرياضة، وتعزيز قوة الساقين، ويمكن الساقين تحمل وزن الجنين يستمر التنمية. ممارسة هذه المواقف، ويمكن أيضا تحسين الدورة الدموية والجهاز التنفسي، والقضاء على الألم، وتعزيز الهضم.
7، فمن المستحسن: القط نمط تمتد
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للممارسين الأساسي، والحمل المبكر، الثلث الثاني من الحمل، تأخر الحمل JIEKE ممارسة الرياضة.
تأثير التمرين: زيادة مرونة العمود الفقري، وتمتد المناورات القط يمكن أن تمتد إلى تمديد عضلات الكتف صيغة التمدد.
أطرافه والركبتين على الأرض، عمودي على الأسلحة تحت الكتفين والأصابع مفتوحة، وبالتوازي مع الاصبع الوسطى لكل جهة أخرى، المتمركزة الركبتين تحت الأرداف مباشرة والساقين قليلا عن بعضها البعض. رفع ساقه اليسرى على التوالي والقدم اليسرى بعيدا عن الارض، وأصابع القدم إلى أسفل وأسفل الفخذ الأيسر، يبقى الجسم مستقرة، رفع ذراعه اليمنى، والحفاظ على التنفس بشكل سلس، لا تحبس أنفاسك، في محاولة للحفاظ على هذا الموقف من أجل أن تشعر بالراحة ل الحد. استرداد الساق الأيسر واليد اليمنى لاستعادة التنفس الطبيعي، الساق اليمنى واليد اليسرى ثم كرر التمرين.
نصائح: تحت الركبة إلى حصيرة عند القيام القط تمتد لتمديد وسادة في الاسلوب، وإيلاء الاهتمام لتحقيق التوازن وحتى لا يسقط.
8، فمن المستحسن: واحدة إلى الأمام ينحني الساق
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للعاملين من المستوى المتوسط، والحمل المبكر والثانية ممارسة الثلث JIEKE، وليس مناسبة للمرحلة متأخرة من الحمل.
ممارسة تأثير: هذا هو موقف الهدوء، والأربطة يمكن أن تمتد إلى الساقين والعمود الفقري والورك العضلات، ويساعد أيضا على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والجهاز البولي.
الساقين ممتدة إلى الأمام يجلس على حصير، وثني الركبة اليسرى، كعب الأيسر على العجان، أصابع القدم اليمنى يصل، والحق تمتد كعب. اصبع القدم اليسرى على موقف مشترك الورك الأيمن، الجسم هزاز ذهابا وإيابا.
أدخل ممارسة الموقف بأكمله، يستنشق ووضع ببطء يده اليمنى على ركبته اليسرى، وترك اليد اليسرى اصبع القدم من الجزء الخلفي من الجسم. لا ينحني للحفاظ على العمود الفقري. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل، لا يكفي الصعب الذهاب أخمص القدمين إلى الحفاظ على هذا الموقف يشعر بالراحة في ظل هذه الظروف، وبانتظام تأخذ نفسا عميقا، ثم الزفير ببطء الاسترخاء الأسلحة في الجانبين، هزة ساقيك، ثم التبديل الساقين التدريبات .
نصائح: عندما هز الجسم إلى الأمام، الحرص على عدم الضغط على البطن. كل هذه التحركات هي مجرد تفعل أفضل ما لديكم، ولعب دور الجمباز لتحقيق هذا الغرض.
9، فمن المستحسن: زاوية مستقيمة
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للممارسين الأساسي، والحمل المبكر، الثلث الثاني من الحمل، تأخر الحمل JIEKE ممارسة الرياضة.
ممارسة دور: هذا الموقف هو قادرة بشكل خاص للاسترخاء الجسم، وينصح بشدة للأمهات الحوامل. وهو يتيح للأعضاء الداخلية للجنين والاسترخاء في حالة من القهر الجاذبية، والحد من أعراض الدوالي، وتجديد شباب الجسم.
أعد في واحد أو اثنين من الوسائد اليد، ساقيه على التوالي يجلس على الأرض، والجدار الجانبي الورك. الجانب الخلفي من الجسم إلى الاعتماد على قوة الكوع دعم الجسم، استدارة الساقين على الحائط، وأخيرا الجسم الكذب بزاوية قائمة على الجدار. ساقيه على التوالي حتى الجدار، على مقربة من الجدار ممكن ولتحريك الوركين. الركبتين، ضغط قدم ضد الجدار، ورفع الأرداف، وينبغي أن يكون سد العجز في اثنين من الوسائد والوسائد والوركين التالية ضد الجدار. الساقين على التوالي، والأسلحة على جانبي الجسم على التوالي، وتغمض عينيك والاسترخاء.
نصائح: بشكل عام، والنساء الحوامل يجب أن لا يتدرب مقلوب. لكن هذا الموقف فقط الساقين لطرح، وانها لن تشكل خطرا على النساء الحوامل.
10 التوصيات: اسلوب جديد القمر
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للعاملين من المستوى المتوسط، والحمل المبكر، الثلث الثاني من الحمل، تأخر الحمل JIEKE ممارسة الرياضة.
ممارسة تأثير: يمكن أن تمتد الأرداف، وتعزيز مرونة العمود الفقري، ويمكن أيضا تمتد الصدر، وتحفيز الكلى والغدد الكظرية.
الركبتين والركبتين، ويستنشق، الساق اليمنى الزفير امتدت إلى الأمام. ثم رفعت إلى الأمام يستنشق ذراعيه، ثم يديه فوق رأسه. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم واليدين فقط معا في الصلاة على صدره. الزفير، والانحناء ركبتك اليمنى إلى اندفاع، وانخفاض الورك الأيسر، وتمتد في الجسم تصل، وتصويب الكوع، ولكن الكتفين للاسترخاء. إذا لم يكن لديك مرض سرطان عنق الرحم، يمكن أن يرفع رأسه بلطف، والعيون تتطلع يديه، وإذا ظهرك أكثر مرونة، يمكن للجسم يميل قليلا إلى الوراء.
نصائح: إذا كان لديك مرض سرطان عنق الرحم، لا انحني اجلالا واكبارا خلال الممارسة. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، لا يسلم رأسه.
11. التوصية: القرفصاء
بالنسبة للمجموعات: مناسبة للممارسين الأساسي، والحمل المبكر، الثلث الثاني من الحمل، تأخر الحمل JIEKE ممارسة الرياضة.
دور التمرين: الورك وأربطة الساق وتمتد، وتدليك الأعضاء الداخلية، وراحة البال. التغييرات في الموقف يمكن عضلات الكتف أيضا تمتد.
وبصرف النظر الساقين موازية تقويمها، اصبع القدم تحولت قليلا خارج، وإذا كان الورك ليست مرنة بشكل خاص، وقدم الفصل لتكون أوسع قليلا من الوركين. يستنشق، ورفع الذراعين إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف، والنخيل لأسفل. التنفس، والقرفصاء ثني ركبتيك، الوركين بالقرب من الأرض ممكن، بقدر ما الركبتين. إذا كان رفع كعب يمكن تفويضه الخشب والكتب ودليل الهاتف في كعب. يستنشق، عضلات الفخذ الانكماش، ومن ثم استخدام القوة من الفخذ ودفع الجسم على الوقوف.
نصائح: القرفصاء عندما يجب أن يكون العمود الفقري على التوالي، بهدف وحيد كامل. منع تركيز الرقابة ليست جيدة، يتم طرح الجسم مرة أخرى
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
