الكثير من الأولاد بالتأكيد أتمنى أن يكون لديك عضلات الذراع لطيف، لذلك سوف ننظر لإضافة مثير قليلا، ولكن أيضا يسمح للفتيات من حوله يشعرون أكثر أمنا.

عندما تأخذ ممارسة يومية تصبح عادة عندما عادات اللياقة البدنية التي كنت أثار ناجحة جدا.

ولكن يجب علينا أن نصر أوه، إذا كنت لا العصا معه، ثم يجب أن يكون كافيا صارمة على احتياجاتها الخاصة.

الموسم يشمروا عن سواعدهم لنشمر الحديد، وذراعك مستعد؟

وضعت لقياس قوة ذراع يمكن ان يقال ان رجل العضلات دخول سحر، إذا كان لديك أي خبرة في اللياقة البدنية، الذراع تبدو العضلات لتكون القوة القياسية.

حسنا! المجموعة التالية من الإجراءات تبعني لممارسة معهم أوه!

يجب أن يتم اختيارها وفقا لوزنها أوه! عدد مرات في الأسبوع 3 مرات، أوه.

المجموعة الأولى،

كل الذي ينبغي القيام به المجموعة 3، مجموعة من 20 ثانية.

أما المجموعة الثانية،

أن يتم كل مجموعتين، مجموعة من 60 ثانية.

أما المجموعة الثالثة،

أن يتم كل مجموعة 3، مجموعة من 45 ثانية.

المجموعة الرابعة،

أن يتم كل مجموعة 3، مجموعة من 45 ثانية.

مشاهدة: العالمية للياقة البدنية عدد للحصول على مزيد من التدريب الرقم العمل

لوك متعددة مصل اللبن البروتين 2 رطل 209 يوان! انقر على "مزيد من المعلومات"