للرجل مع القاع المثالي للمرأة على جاذبيتها كبيرة جدا، ويمكن الطعن الورك ويقول هذا فقط في الثدي والساقين، ثم كامرأة كنت تريد أن تكون قادرا على أن يكون كهربائي مثير الورك؟ إذا كنت تريد، ثم سرعان ما نلقي نظرة على هذا الورك جمل اليوجا تساعدك على تشكيل الأرداف أليس تينغ!

1، وطرق التدريب

(1) الركوع، والأراضي كعب على الوركين واليدين وضعت بشكل طبيعي على الساقين، عيون الأمام مباشرة.

(2) ترك الوركين كعب، والركبتين أو الكتف عرض على حدة لبقبضة اليد، والأسلحة عازمة واليدين عقد الورك. يستنشق ببطء إلى الخلف.

(3) التنفس، مع وضع اليد اليمنى يمسك الصحيح كعب، أصابع الاتهام تشير الى أربعة أصابع قريبة من بعضها البعض، اليد اليسرى عقد بنفس الطريقة تركت كعب. تناول والظهر الرأس، والرأس نحو الأرض رافعين الصدر، الفخذين عموديا على الأرض، يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية، وظهر اليدين والورك، والعودة إلى الموقف المبدئي.

2، وأوقات ممارسة: 4- مرة / مجموعة الاسبوع 8 / مرات.

3. المناطق التمرين: الأرداف والصدر.

4، لانقاص الوزن حيث المبدأ

(1) تشديد الأرداف، تخفيض ذكر خط الورك الدهون في كلا الجانبين من الأرداف والفخذين متصلة.

(2) التوسع في الصدر والرقبة تمديد تماما والكتفين تقريب الصحيحة، حداب وغيرها من سوء الموقف.

5. ملاحظة: إذا كنت تميل إلى الوراء من الصعب بكلتا يديه يمسك كعب، ثم يمكنك الوقوف بجانب اليوغا قدم كل لبنة، وكلتا يديه يمكن أن يكون.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!