دقيق، أليس تماما الورك هو سمة رئيسية من سمات المرأة الناضجة، ثم أسفل ليس أي امرأة يمكن أن يكون، فإنه يحتاج إلى ممارسة الجهود المتواصلة من أجل الحصول عليها. وتأتي هذه الخطوة التالية بعد اليوغا الساق، سواء الورك والمدخنة!

1، وطرق التدريب

(1) ضعية الرقود، ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض، المرفقين عازمة، راحتي اليدين التداخل وضعها تحت الرأس والذقن على وسادة في الجزء الخلفي.

(2) تحامل على الأرداف، والتوتر عضلة الساق، ورفع ببطء الساق اليمنى، ويمكن القيام به حتى أعلى منصب.

(3) غير عازمة الركبة اليسرى والقدم اليسرى على ركبته اليمنى، يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

(4) الساقين ببطء مرة أخرى إلى أرض الواقع، ويتكرر العملية المذكورة أعلاه عن الساق الأخرى، ردا على استرخاء الجسم.

2، وأوقات ممارسة: 4- مرات / الأسبوع، 10 مجموعات / مرات.

3. المناطق التمرين: الوركين والساقين.

4، لانقاص الوزن حيث المبدأ

(1) تشديد عضلات الأرداف، وإزالة الدهون الزائدة، وتشكيل الأرداف ضيقة شكل أليس.

(2) امتداد خط الساق، والمناظر الطبيعية خطوط الجزء السفلي من الجسم، لإنشاء الساقين نحيل.

5. ملاحظة: بعد أول عضلات الجزء السفلي من الجسم مشدود، ومن ثم رفع ساق واحدة، مع الحفاظ على الموقف، والخصر والبطن والأرداف في حالة توتر.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!