اليوغا الكرة على غرار حورية البحر يمكن أن تكون فعالة تقتصر على تحديد شكل الخصر والبطن والصدر والكتفين وعضلات الرقبة، وتحسين معدل الأيض خلية من خلايا الجسم، ولكن أيضا التدليك الأجهزة في تجويف البطن، وتعزيز وظيفة إزالة السموم من الكبد والكلى، وتحسين التوازن الخط. نلقي نظرة على ما يلي:

1، وطرق التدريب

(1) بسيطة تؤخذ الركوع على الأرض، وضعت على الحق في الجسم الكرة الكتفين واليدين على الكرة، والتنفس وتخلط جيدا.

(2) الجسم ينزلق نحو الاتجاه المعاكس على الكرة، والكرة لمس الإبط الأيمن، يتم وضع مركز الثقل من الجزء العلوي من الجسم على الكرة.

(3) التنفس، الذراع اليمنى على التوالي، واليد اليسرى وضعت على الأرض أمام البطن والساقين Bengzhi قريبة من بعضها البعض. عقد تشغيل لمدة 10 ثانية.

(4) التنفس، وتمديد الذراع الأيسر إلى أعلى، للمس بيده اليسرى، وموقف العلوي الأيمن من الدعم على إبطي الكرة، فقارة عنق الرحم، والصدر ممارسة بدقة. رفع الذقن، والعيون تبدو التصاعدي. عقد لمدة 30 ثانية.

2، وأوقات ممارسة: 4-5 مرات / الأسبوع، 10 مجموعات / مرات.

3. ملاحظة: عند ممارسة، فمن الأفضل وضع الكرة في الحائط، لمنع انزلاق، لتشديد ساقيه على التوالي، وتشديد الأرداف والبطن هو دائما في الدولة، وذلك لتحقيق أقصى قدر من عضلات البطن نشطة، وتدليك البطن الأعضاء الداخلية.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!