سلحفاة اليوغا في البطن رقيقة لا يمكن إلا أن تعزز الدورة الدموية في الوجه، وزيادة المرونة في مفصل الكتف، والقضاء على تصلب الرقبة وجزء الكتف، لمنع حدوث مرض سرطان عنق الرحم، والقضاء على الدهون في منطقة البطن الزائدة، وتشديد البطن، ولكن أيضا يمكن أن ينظم اللاإرادي العصبي، وسهولة العصبية والتهيج، وزيادة معدل الأيض الجسم.

1، وطرق التدريب

(1) الجلوس، ساقيه على التوالي، جنبا إلى جنب، واليدين بشكل طبيعي على جانبي الجسم، مستقيم الظهر، والتنفس المنتظم.

(2) عقد معا عازمة القدمين والركبتين والساقين تفتح إلى الخارج. الذراع اليمنى إسقاط ظاهريا من داخل الساق اليمنى، غادر ذراع تمتد ظاهريا من الجانب الداخلي من الساق اليسرى والكاحل تحتجز القدمين.

(3) الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، وقدم كعب تلمس الرأس والعنق قذف. يشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.

(4) الافراج عن يد، وتمتد على التوالي لكلا الجانبين من الجسم وتنحدر إلى أسفل، على مقربة من الذقن الأرض والرقبة وتمتد. يشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية، وقال انه نهض والجلوس، والاسترخاء في الجسم.

2، وأوقات ممارسة: 3-5 مرات / الأسبوع، 8 مجموعة / الساعة.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!