إذا كان لديك بالفعل الصداع وسيلان الأنف وأعراض التهاب الحلق، من خلال كمية مناسبة من ممارسي اليوغا لها فوائد غير متوقعة.
اليوم، سلسلة صغيرة مجتمعة يمكن الخمسة اليوغا يشكل التالية تساعد على تعزيز نظام المناعة لدينا لمنع نزلات البرد أو الانفلونزا هي مفيدة جدا يا ~
1 اقفا صيغة انثناء Uttanasana
الناس Uttanasana هو مهدئا، وتهدئة النمط، مفيدة جدا لالتهاب الأنف، ويمكن تخفيف الصداع والتعب.
بدء صيغة هيل (Tadasana) والساقين فتح وعرض الورك والصدر ورفع الجزء العلوي من الجسم مطوية أسفل. الاسترخاء الرأس إلى أسفل واليدين إلى المرفقين عقد كل، ممدود وزن الجسم من الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل.
وإذا كان الجانب الخلفي من الساقين ضيقة جدا، يمكنك اختيار لدخول الوضعيات الركبتين والظهر بشكل أكثر راحة والهدوء هو أكثر أهمية من ساقيه على التوالي.
2 اكتب Marichyasana
عكس وإعادة بناء الجهاز المناعي لتنقية فائدة كبيرة.
من دخول المشي عصا (Dandasana)، وتصويب ساقيك إلى الأمام. ثني الركبة اليمنى والقدم على الأرض. ضد خارج الركبة اليمنى مع نظيره الكوع الأيسر، والتنفس والصدر وضعت على العمود الفقري، زفر في تطور. مراقبة بعناية الجزء الخلفي من كاهل الدولة. يمكنك استخدام كلتا يديه الدعم، أعمق في تطور.
3 زاوية يجلس Upavistha Konasana
Upavistha Konasana هو عظيم "العديد من الخبراء" لإزالة السموم في الكلى، وتعزيز الصحة العامة. في الممارسة العملية قبل الذهاب إلى السرير، حتى أن الدماغ يمكن أن تبقي هادئة، والاسترخاء في النوم.
من دخول المشي عصا (Dandasana)، وتصويب ساقيك إلى الأمام. الساقين واسعة تفتح على جانبي العمود الفقري مستقيم إلى انثناء. لضمان العودة تمتد، وفتح صدره. الانحناء إلى الوراء، ورئيس تسقط قد يكون أسهل، ولكن عاد الأكثر فائدة التوالي، وعقد طول الظهر.
4 الكتف المقلوب Salamba Sarvangasana
عندما البرد أو الانفلونزا، والوقوف على الكتف هي واحدة من النمط الأكثر فعالية!
عند أول بدء ممارسة، قد تشعر توتر الكتف طفيف وعدم الراحة، ولكن اذا واصلتم ممارسة، فمن لعلاج التهاب الشعب الهوائية والحنجرة مفيدة جدا. تهدئة مساعدة الجهاز العصبي، وتعزيز النوم.
5 Halasana المحراث
المحراث يمكن أن يخفف من أعراض الجهاز التنفسي، والحد من تراكم المخاط الأنفي.
قدم عمودية من أسفل إلى أسفل الكتف إلى الأرض، إلى المحراث. والمحراث تكون الأكتاف القوية والعنق. وإذا كان الجانب الخلفي من الساقين وضيق، قد يكون أكثر صعوبة هذا الاسلوب. يمكنك محاولة الاختلافات، ووضع كرسي في جانب الرأس والساقين على سطح الكرسي.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren
