تطور يمكن أن تكون السموم جيد، وممارسة البطن، والمرونة العمود الفقري القطني، قائمة الغسيل من الفوائد.

أوصى اليوم سلسلة اليوغا العكسي، من بداية دائمة إلى عكس، عكس الجلوس هناك التواء في دعم الذراع، والوقوف على الكتف، وتطور الوقفة على اليدين، وتطور وأخيرا الجلوس والاسترخاء.

1. زاوية الالتواء مزدوجة

الصيغ انقر نقرا مزدوجا زاوية ل، يده اليسرى يمسك خارج الكاحل الأيمن، واليد اليمنى حول يقم الفخذ مهمة

لمدة 5 الأنفاس، الجانبين التغيير

2. عالية تطور اندفع

لاندفع، ثم كلتا يديه لفتح، وتطور يقم

لمدة 5 الأنفاس، الجانبين التغيير

3. سحرية التواء كرسي

جاء إلى كرسي السحر، وشبك يديه معا لعكس الحق

لمدة 5 الأنفاس، الجانبين التغيير

4. الغراب الجانب

من البداية الى عكس كرسي سحري، ويديه، والأسلحة المنحنية، أقدام فوق الأرض

لمدة 5 الأنفاس، الجانبين التغيير

التواء قارب

جاء إلى القارب، ثم ثني الركبتين قليلا والركبتين إلى اليمين، غادر يد

لمدة 5 الأنفاس، الجانبين التغيير

6. القرص صيغة لوتس الطاووس

القرص لوتس الأول، المرفقين على البطن واليدين والأصابع قريبة من بعضها البعض في اتجاه إقامة الخلفية

مركز الثقل إلى الأمام، بعيدا عن الركبة، والتنفس تحتجز 5

7. القوس

النزول، ثني الركبتين والكاحلين بكلتا يديه

يستنشق، ورفع الذقن والصدر والأضلاع، كعب بعيدا عن الورك

لمدة 5 الأنفاس

8. وانغ الأسماك نصف تويست

الجلوس والانحناء قدمه اليسرى والقدم اليمنى على الجزء الخارجي من الركبة اليسرى

تطور إلى اليمين، اليسار التشبث الركبة اليمنى

إقامة الحق وراء، وعقد 5 الأنفاس، الجانبين التغيير

9. المحراث التواء

لحرث يديه خلف الزر عبر والركبتين عازمة، إلى الجانب الأيسر من الرأس

لمدة 5 الأنفاس، الجانبين التغيير

موقف 10. الكتف

من المحراث والساقين رفعت على التوالي

عقد لمدة 10 الأنفاس

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren