المجموعة التالية من التدريبات لانقاص وزنه خصيصا للالجزء الأسفل من الجسم، ويمكن رقيقة الخصر بشكل فعال الساقين والأرداف، والتمسك أسبوعين يمكن أن تكون فعالة، الجزء السفلي من الجسم يريد انقاص وزنه بسرعة لا تفوت أوه! الساقين الورك قليلا السليم اللحوم هو مثير جدا، والمفتاح هو الخط أفضل. العمل شياو بيان أيضا، من أجل ارتداء السراويل، وارتداء التنانير كل نظرة جيدة، وأنا كل يوم في المدخنة ذلك!

تدريب الموقع: الجزء السفلي من الجسم، لا 12-15 مرات في اليوم

STEP1: المصاعد كعب. يقف على أيدي لها الوركين والمرفقين عازمة، قدم عرض الكتف. بعد إمالة الحوض إلى الأمام أو لا.

STEP2: كعب تزال أثار. اليدين والركبتين لتنفيذ، في تقليص البطن. حافظ على كتفيك ضغطت إلى أسفل، امتدت الرقبة. الحفاظ على 3-5 ثوان، والعودة إلى العمل 1. تفعل 12-15 مرات ذهابا وإيابا.

موقع تدريب: الجزء السفلي من الجسم، ولكل فعل حوالي 12-15 مرة في اليوم

STEP1: إقامة الاصبع، ساق واحدة القرفصاء FIG. جلبت الأمامية إلى الوراء، مستقيم الظهر، في أعقاب الميل الإيجابي. الحوض ليس منحرفا.

STEP2: بعقب رفع، وتشديد المعدة من الصعب، نظرة على الجزء الخلفي من الرأس إلى أسفل والرقبة امتدت الاسترخاء. الحفاظ على 3-5 ثوان، والعودة إلى العمل 1، لبه. ذهابا وإيابا 12-15 مرات.

المناطق التمرين: الخصر Tuntui 1 فقط من الناس، كل فعل حوالي 12-15 مرة في اليوم

STEP1: يقف على قدم واحدة، من ناحية أخرى، والقدم الأخرى لرفع هذا الرقم. الجبهة كعب القدم رفع، وضرب على التوالي مشط القدم ظهر القدم.

أغلقت اليد إلى أسفل، رفعت الركبتين، بحيث الركبتين تلمس مرفقيك قدر الإمكان: STEP2. الحفاظ على 3-5 ثوان، والعودة إلى العمل 1، لبه. ذهابا وإيابا 12-15 مرات.

ملاحظة:

بعد 1، 3-5 أيام عادات ممارسة الرياضة، يمكن أن يديك تأخذ الزجاجات البلاستيكية لزيادة كثافة التمرين.

2، لإبطاء سرعة، وليس فقط ممارسة كثافة أعلى، أقل عرضة للإصابة السبب.

المناطق التمرين: الفخذين والساقين، هل 12-15 مرات في اليوم

STEP1: المصاعد كعب. الأيدي على كرسي للوقوف على عازمة ساق واحدة. الحوض مائلا إلى الوراء لا إلى الأمام.

STEP2: الركبتين والحوض إلى أسفل، ثني القدم إلى الوراء. الحفاظ على 3-5 ثوان، والعودة إلى العمل 1، لبه. ذهابا وإيابا 12-15 مرات.

بعد تمتد الحركة والقيام به حيال جميعا أن نبذل كل عملية، كل لمدة 20-30 ثانية.

تمديد الساق الخلفية كبير

ملاحظة: يمكن أن تمتد التدريبات إطالة العضلات المشدودة بعد التمرين، بحيث المزيد من خطوط نحيلة، لذلك لا تفعل احذف أوه!

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren