خرافة: الوزن جنون بها، كنت النشوة؟

الحقيقة: الموازين الرقمية المبادلة Duang Duang Duang، النشوة في نفس الوقت، لتكون في حالة تأهب لصحة! عموما، على وزن معدل فقدان مناسب ل0،5-1 كغ في الأسبوع. إذا كان فقدان الوزن عن طريق الحركة، وانخفاض في الوزن الدهون في الجسم على أساس، وإذا الوحيد الغذائي ووزن الجسم وحتى الصيام، وانخفاض في الغالب الجليكوجين والمياه القائمة، ولديه القليل من استهلاك الدهون. فقدان الوزن بسرعة كبيرة، من السهل أن تنتعش بسرعة. الإجراء المقترح هو درجة توقع ملابسك فضفاضة وشعور الجسم الذاتية.

خرافة: لديك ساق خطوة، لا تغلق الأنابيب؟

الحقيقة: هذه الجملة يتبع حفظ الحرارة، والجسم فقط في عدم وجود الحرارة وحرق الدهون وفقدان الوزن. بعد ممارسة، واستهلاك الطاقة عرضة للجوع وعندما يكون الجسم في تعزيز القدرة على الاستيعاب. الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات مماثلة، والمشروبات، والبطاطس وغيرها، نتائج فقدان الوزن لن تسفر عن شيء ودائم وفقدان الوزن، بالإضافة إلى الانضمام إلى ممارسة، يجب أن يكون التنظيم معقول من النظام الغذائي. بعد 30 دقيقة أو ساعة واحدة بعد ممارسة الموصى بها، وهي الأولى لإضافة الرطوبة، والحد من الجوع، ومن ثم عدة مرات على كمية صغيرة من استهلاك البروتين، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

الأسطورة: كلما زاد العرق، وكلما رقيقة؟

الحقيقة: العرق أثناء التمرين العضلات والدهون هو باستمرار تستهلك الطاقة، وثاني أكسيد الكربون المنتجات، حمض النفايات وما شابه ذلك، مثل هذه الهيئة إلى رد فعل العرق لتستنزف النفايات، للحفاظ على درجة حرارة الجسم. التعرق ليست مقياسا لما إذا كانت حركة معايير فعالة. نشاط الغدد العرقية المختلفة الإنسان والغدد العرقية والنساء أكثر من الرجال، والرجال الغدد العرقية نشطة من النساء، الفروق الفردية المتعلقة الميراث بين نفس الجنس. من أجل تعزيز تأثير اللياقة البدنية، ملفوفة في غلاف بلاستيكي لتشغيل على جهاز المشي لمدة ساعة، ساعة واحدة مع تشغيل العادي، واستهلاك الطاقة هو نفسه، إلا أن الفرق بين وزن "غطاء عرق" تصريف المياه، والشراب، وجميع الأوزان الظهر.

خرافة: التعرق، وتتخذ على الفور حمام

الحقيقة: تسريع عملية الأيض أثناء ممارسة الرياضة، درجة حرارة الجسم والأوعية الدموية سطح الجلد لتمدد، مسام الجسم في حالة مفتوحة تماما، إذا كان حمام عرضة مباشرة للبرد. نهاية هذه العملية، فمن المستحسن أن يمسح بمنشفة جافة، وبقية 15-30 دقيقة، والانتظار للجسم توزيع الحرارة، ثم أخذ حمام.

خرافة: بقية المباشرة بعد ممارسة الرياضة

الحقيقة: تمتد بعد التمرين هو جزء أساسي، لا يمكن حتى الانتهاء من اكتمال المهمة هناك حركة للأفكار، لا يمكن تجاهل أهمية التمدد. تصبح خطوط رفيعة تمتد العضلات، والعضلات في جميع أنحاء تمتد من النسيج الضام، والنسيج الضام، العضلات حماية أفضل. تمتد يمكن تسريع معدل إفراز حامض اللبنيك، وحامض اللبنيك للحد من تحفيز العضلات وزيادة مرونة العضلات، والحد من الإصابات الرياضية ممكن.

خرافة: نهاية التمرين، وشرب الكثير من الماء فورا

الحقيقة: حركة التعرق والعطش، والرطوبة تجديد أمر ضروري. إذا الإفراط في شرب الكحول في وقت قصير، سوف يؤدي إلى التخفيف من سوائل الجسم، وزيادة مفاجئة في حجم الدم، وزيادة ضربات القلب والكلى العبء. الرياضة أو بعد ممارسة الرياضة، ليست لمرة واحدة الكثير شربة ماء. الحركة، يجب أن يكون الماء عدة مرات، ويفضل المياه المالحة أو الملح المشروبات الشراب، والجسم التوازن المنحل بالكهرباء مضمونة، وبعد ممارسة الرياضة، والراحة لمدة 10 دقيقة يجب أن يكون أطول قليلا الشراب مناسبة.

سبعة أخطاء: أريد لانقاص وزنه! أنا فقط القيام القلب!

ويتم الجمع بين التمارين الرياضية وتدريب القوة في أفضل وسيلة للمستوى المطلوب السيطرة الدهون: الحقيقة. أمراض القلب وقوة (اللاهوائية) جنبا إلى جنب، ونحن سوف تنفذ تدريب القوة العامة للاستهلاك الجسم للسكر والطاقة والوقت في حوالي 45 دقيقة، ثم السكر الأساسي الجسم والطاقة قد استنفدت، ثم الهوائية حركة تحترق حقا الدهون.

أسطورة الثامنة: في خطوة سطر واحد، سحبت سحبت "تغطية" وخفض الدهون؟

الحقيقة: على سبيل المثال، امرأة، إذا كانت مجموع الاستهلاك اليومي من حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، خطوة واحدة، ويمكن اعتبار "اللياقة البدنية المشي"، وإذا لها مجموع الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية 3000، عشرة آلاف خطوة يوميا ، والتخلي عن لتكون الدهون العاهل خدش حكة.

العلم فقدان الوزن، وتجنب سوء الفهم هذه الثمانية، وأتمنى أن يكون لديك الجسم جيدا.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren