في كمال الاجسام ممارسة، كنت كثيرا ما نرى "أرنولد الصحافة، deadlifts الرومانية، يجلس القرفصاء هاك، يتقرفص السومو، القرفصاء الورك جدا" وغيرها من الأعمال، وأنا لا أعرف هذه الأعمال والصحافة المشترك، ورفع الموتى، القرفصاء ما هو الفرق ؟

 وهذه هي الحركات الأكثر تقليدية، مع تستخدم الآن بشكل شائع في عمل تدريبية لديه بعض مختلفة، دعونا نفعل بعض المقارنة بين كل عمل.

  أرنولد المنتخبة : قال أرنولد، يمكن تدريب بعض الإجراءات في جزأين من العضلة الدالية في نفس الوقت، ولكن لا يمكن لأحد أن يمارس الأجزاء الثلاثة من الروافد الدالية بالكامل، لذلك عند القيام التدريب الكتف، يجب النظر في العديد من الإجراءات المختلفة من أجل ضمان عضلات الكتف تطويره بالكامل. هذا هو المكان الذي انتخب مفهوم أرنولد. و"أرنولد المنتخب" ما يسمى هو الأكثر استكمال التدريب من خلال عضلة الكتف الدالية خلال التناوب (عقد الدمبل من الصدر، من خلال بدوره الكتف، وسوف تذهب الذراع الدمبل مع كلا الجانبين من الأذن (انتخب عام الى نقطة الانطلاق)، ثم انتخبت إعادة التشغيل. وهذا سيمكن مشاركة قوة اصبع القدم أكثر العضلات حتى أكثر من ذلك. وفقا لهذه الفكرة، يمكن لهذا العمل يمارس حتى أخمص القدمين في نفس الوقت، وشعاع وشعاع آخر. في الواقع، بعد الحزم وعموما تشارك جدا أقل العاديين "ممارسة الرئيسية الكتف الصحافة 'هو الحزم وأخمص القدمين، القدمين، ولكن ممارسة صغير نسبيا، في حين أن" المنتخب أرنولد "إصبع القدم أكثر المشاركين في العمل، المزيد من القوة.

  deadlifts الرومانية : والرفعة المميتة التقليدي إلى العمل "الركبتين" في اثنين و "الساق على التوالي." ومع ذلك، من أجل ممارسة الخصر تقوم العضلات. عندما الركبة والفخذ قوة العضلات لتحمل أكثر من ذلك بقليل، ولكن إذا كان بعض من كنت ساقيه على التوالي، والعضلات في اوتار الركبة (عضلات الفخذ كله) والألوية تتحمل أكثر من عمل. في اوتار الركبة قوة العضلات الكبيرة، وخطر الإصابة كبيرة جدا. يتم رفع الرفعة المميتة العاديين أكبر الفرق الرفعة المميتة الروماني مع الحديد من الرف، أول من انكماش غريب الأطوار (هو ممدود قوة العضلات تدريجيا) أنه فوض ببطء إلى ارتفاع الركبة، وبعد ذلك تأتي ركلة إلى الأمام تخفيض منتصب. العمل بأكمله اللازمة لضمان الصدر والبطن والخصر والكتفين تظهر مرة أخرى، واحرص دائما على الركبتين تميل قليلا. عندما الحديد تراجع، مستقيم الظهر، لا يمكنك الانحناء. هذه العملية هي الساق على التوالي رفع الميت تطورت، فإنه يتجنب قفل الركبة قد يضر، وكذلك أوتار الركبة في البلاد امتدت على مدى، ولكن تحتفظ دور في تنمية العضلات الفخذ الخلفية.

 هاك بدين : اللغة الإنجليزية هي "هاك بدين"، وهي عملية أداة ثابتة، ويتم تشغيل على الجهاز مستلق مدرب، والميل للأداة حوالي 60 درجة. هاك القرفصاء القرفصاء مع التركيز بشكل عام من العضلات هو نفسه، بما في ذلك عضلات الفخذ، أوتار الركبة والألوية الكبيرة في البلاد. القرفصاء هاك لأن استخدام مجموعة ثابتة من المعدات، تم إصلاح مسار، وبالتالي فإن عملية التدريب، والجسد هو الكثير مستقرة نسبيا. ولذلك، فإن العمل يمكن أن تكون أكثر تركيزا على العضلات المستهدفة. وعلاوة على ذلك، يمكن هاك القرفصاء استخدام "تضييق" بعيدا عن المحطة (محطة القرفصاء أوسع عموما الملعب، وذلك أساسا بسبب توازن الجسم)، ويمكن إجراء هذه السلطة بالزيادة في خط مستقيم. من ناحية أخرى، هاك القرفصاء الضغط على العمود الفقري القطني أقل من ذلك بكثير، والحاجة العامة إلى الكتف الحديد القرفصاء، والقرفصاء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلا، ورك الظهر، وهي خطوة مركز مستقرا إلى حد كبير من الجاذبية، فقد زاد من الضغط على العمود الفقري القطني. وعندما ضغط كبير جدا لإتمام الإجراء سيئة فحسب، أو حتى تسبب ضررا على الفقرات القطنية.

 السومو القرفصاء : وكما يوحي اسمها، والعمل هو مماثل لعمل السومو. الساقين مفتوحة، بعيدا عن المحطة أو عرض الكتفين أوسع من الكتف (وفقا لما إذا الركبة القرفصاء الغلبة على أصابع القدم)؛ اصبع القدم مفتوحة إلى الخارج حوالي 45 درجة، مفتوحة الركبة نحو اصبع القدم القرفصاء، والانحناء بطيئة القرفصاء بطيئة في الفخذ موازية على الأرض أو أقل قليلا الركبة، وبعد عقد، عضلات الفخذ قوة الانكماش، لاستعادة الباسطة ركلة. بسبب موقف يختلف عن القرفصاء العادي، لذلك ممارسة عضلات مختلفة أيضا، ولكن العضلات الرئيسية أو عضلات الفخذ، في اوتار الركبة وعضلة الألوية الكبيرة. لأن "السومو القرفصاء" أرجل موقف تابعة ل"تتلاشى" موقف أسلوب، حتى أن أكثر ممارسة للالألوية الكبرى، الكمثري عضلات الفخذ العميق والفخذ العضلات المقربة (أي عضلات الفخذ الداخلية) . التحفيز القرفصاء العاديين في عضلات الفخذ الداخلية صغيرة جدا.

 جدا القرفصاء الورك : عملية العشوائية هي "الورك جدا" لإكمال. مرفوعة سبيل المثال الورك جدا: يد لاعبا اساسيا، الوركين ناحية أخرى، قدم مواز عرض الورك دائما؛ الورك بطيئة جدا القرفصاء الركبتين، وأطراف أصابعه مع، يثيرون، خفضت إلى تستقيم الموقف. هذا العمل عن طريق الحد من المشاركة في اوتار الركبة والألوية الكبيرة قوة العضلات، وإلى حد أكبر حفز عضلات الفخذ. ومع ذلك، لا بد من الإشارة إلى أنه حتى الركبة فوق أصابع القدم، مما يزيد من فرصة للاصابة في الركبة.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)