وفيما يلي التدريب فائقة الكتف، تشكل التمارين الأربعة الأساسية، وتدريب التفاصيل والتركيز على التدريب الأساسي، وبعد الانتهاء من كل ممارسة، دون انقطاع، يذهب مباشرة إلى التمرين التالي حتى أكملت أربعة تمارين، أي عظمى كامل التدريب الجماعي. قدم ما مجموعه ثلاث دورات، يجب على كل دورة لا راحة أكثر من دقيقة واحدة، هل مرتين في الأسبوع.

 في البداية سوف تكون أكره جدا أن ثلاث دورات متتالية من البرنامج التدريبي فائقة الكتف، من خلال المعاناة والألم بعد أسبوع من الراحة، وسوف تجد أن قيمة هذه الأكاذيب التدريب.

الدائمة الدمبل الجانبي رفع

  العضلات المستهدفة : العضلة الدالية في شعاع

  عدد المرات : كل 15 مرات.

  نصائح ممارسة : يقف منتصبا وحالة الجسم، لا قفل عضلات الظهر أثناء ممارسة الرياضة، المادية أو يهز الدمبل الأمام. الأسلحة ثابتة، تتركز الأفكار في حزمة العضلة الدالية، وانخفاض شبه المنحرفة الكتف يتقلص إلى الخلف، لتجنب الاستفادة من العضلات شبه المنحرفة خلال الممارسة، وضمان أن القوات تتركز في حزمة العضلة الدالية. رفع الدمبل لارتفاع الكتف، ثم القوة في حزمة العضلة الدالية هي أكبر، تجنب رفع مرتفعة جدا، وشبه المنحرفة المفرط الاستفادة. عندما المستعادة، بطء انخفاض الدمبل، تأكد من أن العضلات المستهدفة القوة الكاملة.

يجلس الدمبل الصحافة الكتف

  العضلات المستهدفة : الدالية

  عدد المرات : كل 10 مرات

  نصائح ممارسة : نسبة إلى الدمبل، انتخب الحديد الاستخدام حتى على الرغم من أنه يمكن رفع المزيد من الوزن، ولكن التوازن في الجسم التنمية من الصعب ضمان، عند استخدام الدمبل تمارين، عضلات البطن وعضلات الظهر سيشارك في التدريبات لمساعدة العضلات وهيئة التنسيق التقارب.

محاولة استخدام الثقيلة، وضغوط شديدة يسمح لك أن تبقي التدريب المسار الرأسي في الممارسة العملية، يتقوس الجسم إلى الأمام إذا كانت التمارين التي تحتاج أثقل الأوزان. إذا كنت لا تشعر عند ممارسة حرقان الدالية، مشيرا إلى أن هناك مشكلة مع الإجراءات الخاصة بك.

بصفة عامة، ينبغي الدمبل تمارين كتف صحافة في كل ممارسة لا تتجاوز 12 مرة. ولكن العمل يجب أن تكون موحدة. وإلا فإن حمولة تتحول مرة أخرى، والرؤوس، والآثار تأثير الحركة.

 الدمبل يجلس بالتناوب أمام شقة

 العضلات المستهدفة : اصبع القدم الدالية

  عدد المرات : كل 10

  نصائح ممارسة : الجلوس على مقاعد البدلاء، والحفاظ على جسم الدولة تستقيم العليا، لا قفل عضلات الظهر أثناء ممارسة الرياضة، المادية أو يهز الدمبل الأمام. أيدي عقد الدمبل في الجانبين، ورفع عاليا الدمبل على التوالي على الكتف طول، ومن ثم استعادتها.

 غرق الكتف خلال الممارسة العملية، لتجنب شبه المنحرفة الاستفادة. الأفكار المركزة قبل الدالية، ذراع مستقيم ممكن، لتجنب ثني الكوع. الدمبل دائما في وضع أفقي، وخصوصا عندما انخفض الحد، المقاومة سوف تزيد، والحفاظ على السيطرة الكاملة على الدمبل.

 الدمبل عازمة يجلس شقة على الجانب

 العضلات المستهدفة : شعاع بعد الدالية

  عدد المرات : كل 15 مرة

  نصائح ممارسة : اتكأ على صدره الاقتراب إلى الركبة، في حين تمارس، لا رفع الجسم، ورفع الدمبل إلى أعلى نقطة على جانبي الجسم، وبقدر الإمكان ذروة الانكماش، وبعد الضغط على العضلة الدالية. عند استعادة، ضد المقاومة، وإبطاء العملية برمتها للتأكد من أن قوة العضلات المستهدفة والحفاظ على السيطرة على الدمبل، لا تدع الدمبل على جانبي الجسم ويهز ساقه أدناه.

استخدام أخف وزنا وأكثر في كثير من الأحيان استراتيجية التدريب. التركيز على التوحيد والهدف عمل العضلات يشعر.

 تحمل استراتيجية التدريب:

 1) كيف مستوى الأنبوب، أسبوعيا للحفاظ على تدريب مرتين في الكتف، وترتيب انقطاع في غضون يومين.

 2) قبل البدء في التدريب الكتف بأكمله، واستخدام خفيفة الوزن لجعل مجموعتين من 20 كما حارة الصحافة الحديد الكتف.

 3) من خلال التدريب الأساسي المذكورة أعلاه أربعة، وزيادة قوة العضلات واللياقة البدنية، والتمسك سنة واحدة على الأقل، وسوف تحصل تقدما كبيرا.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)