"بوبي قفزة" يسمح لك لحرق الدهون في 30 ثانية أن يطير، والشعور التعرق هو مكافأة للغاية، بوبي قفزة تمارين بيربي، الحروف الصينية من "بوبي" هو مزيج من يجلس القرفصاء، تمارين النظامية، والقفز وغيرها من العناصر المنبثقة دفع.
منذ جسم الإنسان يمكن سحب ما يصل إلى ما يقرب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سيكون في وقت قصير، ومن المعروف أن تكون واحدة من أكثر كفاءة أفضل برامج لياقة الجسم، وغالبا ما حرق الدهون، فقدان الوزن المواد الأساسية.
سيقوم الدكتور تاباتا اليابان في دراسة أسلوب التدريب الشهير بوبي تاباتا القفز أيضا في نهاية أربع دقائق من التدريب، والعمل التدريب، على غرار "المدمر".
بوبي قفزة من حيث المبدأ
المدرب هو معدل ضربات القلب الحقيقي (نبضة في الدقيقة) في وقت قصير للارتقاء إلى أقصى حد، في أسرع وقت ممكن لتعزيز الطاقة المنضب، الجسم يجب حشد المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة.
لذلك، في هذه الحركة، يمكنك حرق المزيد من الدهون، تساعد على تقليل الدهون في أعلى حتى من التمارين الرياضية التقليدية!
قد تشعر ممارسة الحركة أكثر محدودة، ولكن بوبي قفزة حرق الدهون الكفاءة وليس فقط تشغيل مرتين! ولكن أيضا ممارسة أجزاء الجسم من حركة الجسم.
بوبي قفزة كيفية ممارسة؟
بوبي قفزة ليس فقط كفاءة حرق الدهون، وممارسة الجسم، وكذلك معظم النقطة المهمة هي أنه من دون قيود الفضاء! حيث يمكننا ممارسة معا، المستمدة من مزيج من الكثير من العمل.
ملاحظة:
تمارين بيربي قبل القيام عالية الكثافة، يرجى تذكر أن الاحماء (الاحماء) 5 إلى 10 دقيقة بعد النهاية، لا تجلس على الفور إلى أسفل، يرجى عملية إغلاق (تهدئة) 5 ~ 10 دقائق. ومن الجدير بالذكر هو: هذه الكثافة عمل كبيرة نسبيا، فمن المستحسن بدأت للتو مع ممارسة التمارين الرياضية لا تفعل، ويمكن القيام خطوة خطوة، لم مبسطة بوبي القفز.
البرنامج التعليمي أدناه
فتح وإغلاق بوبي
يد تبين دفع عمليات الموقف على الأرض والساقين فتح أصابع دعم الأرض، تحت ضغط من الكتف. بعد القفز صعودا والتصفيق يد تمتد بالزيادة، ومن ثم العودة إلى العملية الأولى.
الرجل العنكبوت بوبي
يد تفتح وإقامة عرض الكتفين نفسه على الأرض، عند الضغط عليه، أولا لختام الركبة اليسرى إلى الجانب الأيسر من وسطه. بعد القفز صعودا والتصفيق يد تمتد بالزيادة، ومن ثم العودة إلى الخطوة 1، نفذ أحد الإجراءات لجوانب التغيير.
واحد بيد والتجديف بوبي
يد مفتوحة وعرض الكتفين الدعم الخلفي على الأرض، عند الضغط عليه، أثار أول الذراع الأيسر المؤخرة. بعد القفز صعودا والتصفيق يد تمتد بالزيادة، ومن ثم العودة إلى الخطوة 1، نفذ أحد الإجراءات لجوانب التغيير.
رفع ساق واحدة بوبي
يد مفتوحة وعرض الكتفين، والدعم على الأرض، عند الضغط عليه، أولا تركت رفع الظهر. بعد القفز صعودا والتصفيق يد تمتد بالزيادة، ومن ثم العودة إلى الخطوة 1، نفذ أحد الإجراءات لجوانب التغيير.
متسلق بوبي
عندما تفتح اليدين والكتف عرض إقامة على الأرض، وضغط، لأول مرة في البطن الأيسر من أعلى واليمين والخلف. القفز صعودا والتصفيق يد تمتد بالزيادة، ومن ثم العودة إلى العملية الأولى.
تحولت إلى بوبي
يد مفتوحة وعرض الكتفين والدعم على الأرض. ضغطت يدي، والقفز بدوره 180 درجة، الجانبين التغيير.
القفز بعيدا بوبي
يد مفتوحة وعرض الكتفين والدعم على الأرض. بعد الضغط على أيدي تخطي إلى الأمام، تغيير مباشرة الجانبين، أو العودة إلى الوضع الأصلي.
القفزة البطن بوبي
يد مفتوحة وعرض الكتفين والدعم على الأرض. ضغط اليدين، تقفز، والقفز، بينما القدمين قدر ممكن على مقربة من البطن واليدين التصفيق تمتد بشكل غير مباشر إلى الأمام، ومن ثم العودة إلى الموقف المبدئي.
مربع الحصان بوبي
يد مفتوحة وعرض الكتفين والدعم على الأرض. اليدين تحت ضغط للقفز على مربع، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
الوزن بوبي
التشديد على سترة لزيادة مقاومة الجسم واليدين والكتف عرض لفتح في وقت لاحق والبقاء على الأرض. يد والاكتئاب، والقفز صعودا، وتمتد يد التصفيق بالزيادة، ومن ثم العودة إلى الموقف المبدئي.
