كثير من الناس في اليوغا للمبتدئين مجرد الاعتماد على شغف أساسيات اليوغا لا يفهمون.
وبالتالي عرضة للإصابات في اليوغا، وغالبا ما الفائدة تفقد بسبب التقدم البطيء، لكنها لا تقدم أي وقت مضى، والسماح أخيرا بقية المسألة، ولكن لا جدوى من الشكوى بشأن اليوغا. في الواقع، وهذا ليس صحيحا!
1، قبل أفضل الممارسات الصيام
أبقى الصيام لمدة 3-4 ساعات، ينبغي أن يكون على الأقل 1-2 ساعات، وليس عبئا ثقيلا جدا على المعدة. ويتركز عمل ضعية اليوغا على العمود الفقري البشري.
قبل وبعد، حول وتمتد، والضغط، ثقيلة جدا عبئا على العاملين في المعدة سوف ينتج الغثيان والصداع أثناء ممارسة الرياضة والصدر ظاهرة ضيق وجادة وحتى التقيؤ.
2، وبعد ممارسة لا تأكل كميات كبيرة من الطعام في حدود 1 ساعة
بعد الممارسة، ونحن في المعدة استرخاء الدولة، وعلى الفور النظام الغذائي سيؤدي إلى عبء ثقيل جدا الهضمي.
وبالإضافة إلى ذلك، وبعد نهاية التمرين، والدم في الجسم وزعت في عضلات الجسم والهيكل العظمي أكل على الفور الكثير من الأسباب الغذاء تدفق الدم إلى المعدة، وتقلص إلى حد كبير تدفق الدم للقلب. مما أدى إلى زيادة العبء على القلب.
3 حمام، ساونا بعد 30 دقيقة يجب أن لا تفعل اليوغا
حمام تسريع الدورة الدموية، واليوغا أيضا تعزيز الدورة الدموية كاملة، وهذا لا بد أن تسريع معدل ضربات القلب، وزيادة العبء على القلب.
ممارسة اليوغيون الهندية قبل الحمام عادة البارد الذي يهدف إلى تنظيف الجسم الغرض، الجسم سرعة الدورة الدموية بطيئة، وانها لن تزيد من العبء على القلب.
4، لا مباشرة بعد الاستحمام ممارسة
الدهنية والعرق ستشكل فيلم الزهم، يمكن أن تلعب دورا جيدا جدا في تغذية الجلد (وهو أيضا واحد من اليوغا أسباب له تأثير العناية بالبشرة).
سوف حمام الفور بتدمير المواد المفيدة. وبالتالي، فمن المستحسن عدم الاستحمام فورا. ومع ذلك، لاليوغا الساخنة، تشعر اليوغا السلطة أو تدريب الجسم اليوغا، فإن الوضع يختلف. وهذه الأنواع من ممارسي اليوغا جعل الكثير من العرق، وتحتاج السموم العرق ليكون حمام تفريغها، المشمولة في بقع العرق وتجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح.
وحتى مع ذلك، ينبغي أيضا أن نضع في اعتبارنا أن يجب أن يكون التنفس وضربات القلب بعد التمرين ثم عاد الى طبيعته بعد الاستحمام.
5، وتجنب ارتداء / إرفاق ملحقاتها (على سبيل المثال، والأحزمة، والساعات والقلائد والأقراط، الخ)
هذه الملحقات لا تؤثر فقط على العمل، ولكن أيضا من السهل أن يضر الجسم أثناء الممارسة.
6، فمن الأفضل استخدام المهنية حصيرة اليوغا
أو في غطيت الأرضيات ببطانية أو منشفة كبيرة للألم الركبة الركوع لا ترتفع المناسب. حصيرة الصالة الرياضية لالتمارين الرياضية المستخدمة لممارسة اليوغا هي غير آمنة. سميكة جدا يمكن أن يسبب عدم تحقيق الدعم المناسب عند الانتهاء من إجراءات معينة، وإصابة شديدة في العظام.
على العكس من ذلك، إذا كان حصيرة الحماية الواجبة ممتازة لن يحقق، الأجزاء الخفيفة من القوة مما أدى إلى التهاب، والحالات الشديدة يمكن ان تؤذي المفاصل والعظام وظيفة عادية.
7، عمل تمارين الوضعي لإبطاء، مع التنفس الصحيح، ويمكن تحقيق نتائج أفضل
يتم القيام بها عادة خارجا مع التنفس الأنف، والموقف ما لم ينص على خلاف ذلك. الجهاز التنفسي بشكل عام استخدام التنفس الطبيعي، وجزء من البطن عملية تخفيف الضغط على التنفس الصدر.
معظم الأساسي تمتد ممارسة الموقف دون التنفس، وعميقة، والتنفس ببطء مزين، في الغلاف الجوي وللحركة مع، وعلى الأخص لعملية إجراء ذلك.
8، ينبغي أن يستند تمارين الحركة الوضعي على أكمل وجه، ولكن ليس بالضرورة أن تفعل الشيء نفسه والمعلمين
يجب أن تكون تمارين الحركة تدريجيا وليس حريصة على القيام حدودها الخاصة هي الأكثر أمانا والأكثر فعالية.
يجب 9، وممارسة 3-4 مرات في الأسبوع ضمان أن تكون 2 مرات على الأقل
ووفقا لتمارين اليوغا متطلبات صارمة ينبغي أن تلتزم ممارسة كل يوم. إذا لم تكن هناك فترة كبيرة من الوقت لممارسة، ويمكن تقسيمها إلى عدة ممارسة فترات زمنية يمكن أيضا، والأهم، لتنمية عادة ممارسة الرياضة.
لتحقيق التأثير عليك التأكد من أن ما لا يقل عن أكثر من مرتين في الأسبوع.
في الواقع، لم يكن لديك بالضرورة الطبقات في الاستوديو اليوغا أو مركز اللياقة البدنية نجمة ممارسة اليوغا فقط، ونحن في المنزل كل يوم، في المكتب أو اليوغا براناياما الموقف أكثر من 15 دقيقة من التدريب، كما يمكن الحصول على نتائج مرضية.
10 والممارسة. إذا كان هناك أي إزعاج أو مشقة يجب أن يتوقف التنفيذ على الفور
يجب أن نركز على ذلك أنه يمكن الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة.
والتركيز يمكن أن تجعلك بالتعب في الجسم بعيدا عن الرأي، وشعر توقف فورا فورا، حتى لا تؤذي نفسها.
11، وينبغي إجراء تمارين حافي القدمين خارج
وهذا الاسترخاء قدميك وأقدام بات التصاق أفضل، ويشعر مسؤولون مباشرة، والموقف أكثر استقرارا. وعلاوة على ذلك، يمكن للمهاجم تعمل أيضا قدم الاحتكاك.
