لديك أي أسئلة عن الجانب اللياقة البدنية بلدي زائد الشخصية قناة الصغرى مباشرة: zz23126733 تقدم الاتحاد إلا القليل من التوجيه مجانا!

ممارسة برنامج فقدان الوزن هو المفتاح لنجاح فقدان الوزن، وممارسة خطة فقدان الوزن معقولة يمكن أن تساعدك على تقليص حجمها أسرع وأكثر كفاءة، في حين أن العمل الصحيح لفقدان الوزن، ولكن أيضا تجعلك رقيقة بسهولة من دون ضغوط.

برنامج لتخفيف الوزن - المواد الرئيسية

1، 30 دقائق سيرا على الأقدام

وقت للذهاب إلى السوبر ماركت لشراء الأشياء، حاول حول قليلا أبعد من ذلك، في حين يديه حمل أكياس التسوق، جنبا إلى جنب مع زيادة في الوزن، وسوف ترتفع كثافة التمرين أوه!

2، والقيام بالأعمال المنزلية 20 دقيقة

عادة غسل الملابس ومسح الجداول يمكن انقاص وزنه، قبل عيد الربيع لعدم القيام تنظيف، تنظيف هو في الواقع التخسيس جدا أوه! وعلى وجه الخصوص بوعي شد عضلات، في محاولة لسحب مجموعة واسعة من الحركة، واستهلاك الطاقة من السعرات الحرارية هي قوية جدا!

3، لا تمتد بسيط 20 دقيقة

عاجلا أم آجلا نفس امتداد العضلات والمفاصل ويمكن أيضا أن يكون السيلوليت فعالية من ممارسة فعل ذات الكثافة العالية، وتمتد المناورات يمكن ممارسة أفضل للعضلات، والانتعاش العضلات وتصلب مرونة ومرونة.

برنامج لتخفيف الوزن - الجزء عمل التخسيس

العمل واحد: ركع لالوركين ظهره

التخسيس موقف: الأسلحة والأرداف والبطن والفخذ الأمامي

وهو راكع على الأرض والركبتين وعرض الكتفين واليدين على الوركين له والكتفين وببطء مرة أخرى، قوة الذراع، من أجل أن يكون قادرا على الشعور العضلات التنغيم تمتد الموقف كذلك، لتحقيق أهم لمدة 10 ثانية، وتأخذ نفسا عميقا، ثم العودة للقيام .

العمل الثاني: مفتوح الساق الذراع رافع

التخسيس موقف: الذراع، والخصر الخارجي، الفخذ، الساق

منفرج الساقين بالقرب وصل إلى 180 درجة، وزاوية القدم عمودي على الساق، ورأى العجل Bengzhi بزيادة الذراع، رئيس النخيل ليكون قليلا وتتحرك ببطء إلى اليسار، وأبطأ عملية أفضل، والاحتفاظ 10 ثانية ومن ثم القيام الاتجاه المعاكس.

العمل الثالث: الساق الجانبية

التخسيس موقف: الأسلحة، خارج الخصر والفخذ

سيضطر الجانب على الأرض مع ذراعه ضد الرأس وإقامة ناحية أخرى على الأرض، مع قوة الخصر والساقين لرفع ساقيه يصل، 5 ثوان ثم إلى أسفل، تفعل 10 إلى إجراءات أخرى الجانب.

العمل الرابع: الساق عازمة

التخسيس موقف: الكتف والظهر والأرداف والفخذين

ملقاة على الأرض، وأطرافه تمتد والخصر والبطن مع الطريقة الأرض، رفع الساق اليسرى له في نفس الوقت رفع ذراعه اليمنى، ورفع ذراعه اليسرى والعكس بالعكس عندما رفع الساق اليمنى، وينبغي أن يكون العمل بطيئا، وذلك في محاولة لتمتد العضلات، وعقد لمدة 10 ثانية ثم تغيير الاتجاه.

العمل الخامس: الركبتين يتقوس

موقع التخسيس: الأسلحة رقيقة، وسرطان الثدي والوركين رقيقة، رقيقة الفخذين

الركبتين، العجل كبير 90 درجة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، ويستريح على ذراع من فوق الركبة، واعتقادا راسخا في الركبة والفخذين والجزء الخلفي من الذراع يشعر بالألم فعال.

END

وكان وظيفة الرسالة فتحت يمكن جعل الموقع إلى التعليق التالي أوه!