تفاصيل الصدر تدريب مستعد؟

تبحث في مختلف اللياقة البدنية على الانترنت الله العظيم، يجب أن يكون لدينا هذا السؤال، لماذا لي وأنها تختلف كثيرا؟

في الواقع، في التحليل النهائي، بالإضافة إلى الفجوة في النظام الغذائي، فإن الاختلافات في مهارات التدريب أيضا قررت أن نتمكن من الذهاب بعيدا. كثير من الناس يعتقدون أن يعود الممارسة الوحيدة والكتفين الالتفات فقط إلى المهارات، في الواقع، والصدر هو أيضا متطلبات التدريب عالية جدا لمهارات.

لحسن الحظ، ونحن اليوم تسويتها الأكثر شيوعا والأكثر فتكا من خمسة ممارسة مشاكل في الصدر، مع نظرة!

1. "دفع" كابل كليب الصدر والطيور

وكما نعلم جميعا، فإن الممارسة العامة للعمل الروتيني مجمع الصدر هي لترتيب في الجبهة، ثم ذهب إلى قيام عمل معزول واحد أو العمل المشترك. تمارين وحيدة مشتركة مثل الدمبل الطيور وحبل الصدر المشبك، في القيام بهذه الإجراءات من أجل ضمان العزلة، والانحناء مرفقيك يجب أن تكون وتبقى.

بعض شركاء صغير في كثير من الأحيان كبير جدا في اختيار الوزن، مما يؤدي إلى اتخاذ إجراءات لتأخذ شكلها، بدا في تعزيز الوزن. وهذا يعني أنه تم إجراء الطيور بشكل غير صحيح على الكثير من مفاصل العمل. إذا كنت تريد أن تفعل الصحافة مقاعد البدلاء، ثم عليك القيام به على مقاعد البدلاء رف الصحافة، لأن هناك هو الحال في الجزء الخلفي من دعمكم سوف تكون أكثر قوة.

إذا كنت تفعل الطيور وحبل الصدر المشبك الطريق الصحيح، وأنك لن تكون قادرا على استخدام ثقل كبير. ولكن حتى أكثر أهمية من الوزن في شكل من هذه الإجراءات.

في عملية الطرد المركزي واللامركزي في بأذرع مفتوحة ممكن، وتمتد الصدرية الكبرى، والشيء نفسه ينبغي أن تولي اهتماما ليس لثني الكوع كثيرا، حتى عندما كنت تفعل ذلك الوقت إلى القلب، وأنت تفعل الصحافة مقاعد البدلاء. إذا لم تتمكن من فهم، ويتم ذلك على جهاز فراشة.

2. الاحماء لاستنفاد

إذا كان هدفك هو أن تضيف وزنا كافيا على جانبي شريط، تحتاج إلى إكمال سلسلة من مجموعات، الاحماء، وخاصة في العمل الأول. ولكن فقط في عملية الاحماء العضلات والاحماء المفاصل، بحيث كنت معتادا على تشغيل النموذج الذي يسمح للدماغ للتحضير للعملية المقبلة، بدلا من مجموعة رسمية قبل البدء في استهلاك الطاقة.

عندما الهرم اتباع القانون، دفعت إلى استنفاد سيجعل الدولة حركتك من التراجع، مما يعني أنه بعد عدد من حالات التكرار سيتم تخفيض لك. الاحماء مجموعة للقيام شاملة أو على مقربة من استنفاد سوف تزيد من تراكم حامض اللبنيك، لتعطيك المقبل أهم مجموعات، الاحماء تأثير معاكس.

الهرم هو قواعد تدريب شائع جدا، والمدربين بحاجة للبدء مع أخف وزنا، فقد كان الوزن المتزايد. وأخيرا، فإن المجموعة التي تحتاج فقط أن تفعل شاملة.

3. حاد قضى على شطبة

في القيام الوقت اضغط على مقاعد البدلاء، وانحدارا في زاوية، وسيتم الحصول على صدره تتحرك المزيد من النقاط التحفيز، وسيتم الحصول على تحفيز العضلة الدالية الأمامية أكثر. في الواقع، عند ضبط إلى 90 درجة، وأنها سوف تصبح المنتخبة ممارسة الكتف.

ولكن القوة في الكتف أقل بكثير من قوة عضلات الصدر، وبالتالي فإن الاستلقاء دفع كوك عند زاوية البراز نقترح عليك أن لا تتجاوز 45 درجة. عموما، فإننا سوف تبدأ مع 45 درجة، ثم ضبط إلى 30 درجة، 15 درجة، وأخيرا القيام به.

4. مجموعة شاملة المفرطة

نحن جميعا نريد كبير والصدر سميكة، وقد اختار الكثير من الناس، وزيادة الوزن، وكلما زاد عدد المجموعات، مجموعة أكثر استنفدت. وبطبيعة الحال، كما أننا بحاجة إلى زيادة كثافة المهارات لمساعدتنا على اختراق الإرهاق.

تدريب العضلات لاستنفاد توليفها إشارة، ولكن الكثير من مجموعة استنفدت زيادة مستويات الكورتيزول، ودور هذا الهرمون وهرمون النمو والعكس. العامل الرئيسي لزيادة كثافة التدريب وبناء القدرات تنمو، وإنما هو سلاح ذو حدين، ونحن بحاجة إلى تحقيق توازن معقول.

نقترح عليك القيام به مجموعة شاملة 1-2 في كل عمل، هناك مبدأ ينبغي لنا جميعا الالتزام بها، ومجموعة أكثر استنفدت، وزيادة الحاجة إلى الحد من القدرة على التدريب، مما يعني أنك تحتاج إلى تقليل عدد الحركات والجماعات.

5. يبدأ دائما اضغط على مقاعد البدلاء شقة

مبتدئين دائما شقة اضغط على مقاعد البدلاء كما عمل الأولوية الأولى، بعد كل شيء، هو أفضل عمل تنمية الصدر، ولكن أيضا واحدة من العناصر الثلاثة، وحتى إذا لم يكن الناس يعرفون أن تدريبات اللياقة البدنية الصحافة يمكن مقعد الصدر. "أنت تكذب كم دفع" يسمع معظم المشاكل في صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك، كما تحصل على أطول وأقوى، وإذا كنت لا تزال تصر دائما على هيئة الصحافة باعتبارها الإجراء الأول والصدر الخاصة بك وسوف تصبح تدريب فعالة على نحو متزايد، وتأثير نمو العضلات سوف تزداد سوءا، انها ليست لك المشكلة، وهي ظاهرة طبيعية جدا، وتحتاج إلى إجراء تغيير.

لديك الكثير من الخيارات، واحد هو استخدام المعدات الأخرى مثل الدمبل بدلا من هيئة الصحافة شقة الحديد، الدمبل الصعب السيطرة عليها، لأن كل احتياجات الجانب إلى العمل بشكل مستقل، لذلك تحتاج إلى حشد المزيد من التوازن في العضلات، ونفس الشيء يمكن أيضا تحقيق الدمبل لمزيد من السكتة الدماغية، والتي يمكن أن تساعدك على القضاء على التنمية غير المتوازنة على كلا الجانبين.

إذا كنت لا تزال عازمة على القيام منحرف منحرف مثل هذا الروتين على اللوحة، ثم يمكنك محاولة تغييره، وقضاء تكثيف والمنحدر بدء التدريب، لذلك سوف تكون على الأرجح على منحدر أو أكثر القيام به منحرف العدد، لأنه في هذه المرة سوف تستخدم على المستوى الأمثل للطاقة لإتمام هذه.

تذكر دائما أن لديك أي تدريب على ما تأثير، لا تفعل ذلك مرة أخرى، كل ما تحتاجه هو التقدم المستمر، وهذه هي ممارسة يجب الصدر الالتفات إلى الأخطاء تجنب، تتذكر ذلك؟

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!