إجراءات قوية هو برهان!

مع الكثير من العمل لا يمكن أن يكون الذراع سمكا، ويكتفي بأن يقدم لها؟ قد تحاول كذلك هذه الطريقة، على الأقل، وقد ساعد عدد من الناس من خلال فترة عمله أصعب من زيادة عضلات الذراع!

بعد ذلك، سوف أعرض ذراع التدريب الموصى بها من كريغ Capurso العرض. هذا وسوف كسر اختناقات التدريب على المهارات، وزيادة العضلات تعيد تعريف فكرتك. ولكن هذه الخطة من خلال مرحلة المبتدئ لديك لأوه!

لا تضغط على التالي لبدء التدريب

ينبغي أن يكون الإجراء الأول من كل جزء الأكثر تحديا، لأنك تستخدم وزن كبير جدا. إلا إذا كنت في مسخن الكوع له، ثم لا تبدأ تدريب صحفي عقب.

كلها عملية الاكتئاب واحدة من الحركة المشتركة، وعدم التحفيز للتحريض استقلاب. لذلك لا من أجل لتنشيط العضلات أصغر، أو أمام رفع الأثقال الكبيرة سوف تجعلك استنفاد الإجراءات اللازمة لبدء التدريب. بطبيعة الحال، العمل المشترك واحد لبدء تدريب الحق، ولكن لديك لممارسة لهم الخلط. لكن يجب أن يكون الاستثناء، وليس غالبا ما تستخدم.

في معظم الحالات، والعمل الأول هو أن يكون تحديا، لأن قوتك هي أيضا وفيرة. العمل الثقيل الممارسة في وقت مبكر، يمكنك إدخال بسرعة الدولة. وذلك بدلا من تدريب تحت الضغط، وليس كما ضيق الملعب اضغط على مقاعد البدلاء، تحمل الوزن المفاصل مثل هذه مركب ثني الذراع والإرشاد الحركات لبدء التدريب.

وعلاوة على ذلك، واستبدال مع أثقل وزنا يبدأ بتردد 6 مرات لكل منهما لممارسة.

في الممارسة العملية الرأس

لتسليح تماما التحفيز، ثم يجب علينا أن الذراع مددت تماما. المتقدمة وقوية رئيس طويلة من ثلاثية الرؤوس تعلق على الكتف الخاص بك (لوح الكتف أو)، وفقط إذا كنت الأسلحة ومددت تماما في الموقف من الرأس.

إلى العضلات التعاقد بالكامل، يجب مد الذراعين تماما، إذا عالقون مرفقيك في الجانبين، والتي لا يمكن أن يحدث. من أجل تطوير رأس طويل، بعيدا جدا ليتم تضمينها في تدريب الحديد، الدمبل أو حبل انثناء والإرشاد.

"من أجل الانفصال أفضل من الرأس الطويل، مع دعم منخفضة المقعد الخلفي هو وسيلة جيدة". وقال Capurso: "عندما كنت ممارسة أي عمل مبالغا فيه، الأساسية الخاصة بك ودعم مشاركة كاملة ظهرك، يمكنك كل ما عليك التركيز على فصل الرؤوس ".

من أجل تحقيق التوازن في نمو الجزء العلوي من الذراع، عمل واحد على الأقل بعيدا جدا في التدريب اليومي. من أجل تغيير الواقع ذراعك، في محاولة للقيام بتمرين كاملة، وتحفيز فقط رئيس طويلة.

لا أحب التدريب الكسالى

هناك الكثير من التمارين ثلاثية الرؤوس. فلماذا يميل الناس إلى الاعتماد على مجرد حفنة من العمل لتدريب الذراع أو أي أجزاء أخرى من الجسم؟

ربما يكون ذلك بسبب هذه الحركات هي بسيطة، لذلك عندما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، وكنت للتو قد تدخل في وضع غيبوبة. إما العمل، لا ننسى سيتم تخفيض تأثيره تدريجيا. كلما قمت بذلك، أقل فائدة لك المستمدة منها.

"القوة وتكييف أبحاث" نشرت مجلة جدت دراسة أن التغيرات في دور الرياضة في تحسين قوة العضلات أكثر فعالية من تغيير الحمل في عام 2004. الخطة التدريبية المتكررة ليست استراتيجية النمو، فإنه لن يؤدي إلا إلى الركود.

التنوع زاوية

تغيير زاوية في رفع الاثقال يمكن إحداث تغيير كبير. على سبيل المثال، في مقاعد البدلاء من قبل المنحدر، وزاوية لوحة اختال أو يمكن أن يكون بكفاءة تحفيز الصدر. وبالمثل، فإن التغيير من قبضة الذراع أو لفتة تحقيق نتائج هامة.

الضيقة لوحة الصحافة الملعب مقاعد البدلاء ليس من الضروري أن تكون محدودة. يمكنك ممارسة على زاوية مائلة أو المائلة إلى ممارسة، وتغيير طفيف في أنماط القوة العضلية، لتحقيق أقصى قدر التحفيز. تنطبق هذه الخدعة نفسها في ثني الذراع مستلق والإرشاد في.

لا ننسى، فإن عازمة قضيب إلى الدمبل تعطيك تجربة مختلفة تماما، وخصوصا عندما يدك هو عقد. من أجل الحصول على تحفيز أكثر كثافة، يمكنك أيضا استخدام حبل لأن اختلفت زاوية العمل حبل.

وهذه الإجراءات نكون معا المختلط والتخطيط، يمكنك الحصول على حافز جديد. التفكير كله هو الاستمرار مع طرق جديدة لتحفيز نمو العضلات، وتدريب لتجنب الاختناقات التي تتغير باستمرار حزب التدريب الخاص بك.

تعلم لكسر نقاط عالقة

عند ممارسة عندما اضغط على مقاعد البدلاء، وثلاثية الرؤوس يكون في نطاق الحركة في حالة نشطة الماضية، عندما ذراعك مددت تماما، وكنت على مقربة من موقف ذروة الانكماش. إذا كنت من أجل أخف وزنا لاختراق الطرف الأدنى من نقطة لزجة، ولن يتم استخدامها بشكل كامل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

قبل بدء التدريب هي نقاط عالقة، وهذا يعني، في النصف الثاني من مرحلة لبدء التدريب. في هذه الحالة، يمكنك استخدام المزيد من الوزن والعضلات إلى ثلاثة التحفيز الكامل. التركيز على انكماش أعلى يمكن أن تضيف اضغط على مقاعد البدلاء الكامل، ولكن لا يحل محله.

من أجل تعميق التدريب واليدين إلى الداخل قليلا إلى نهايته، كما لو كنت في الواقع العملي من على مقاعد البدلاء الصحافة ضيق نفس. بالطبع، يمكنك أيضا ممارسة مع السلطة من الطائرات الكبيرة العمل الوزن الشوط الثاني، التي من شأنها أن تكون أكثر أمنا. محاولة للحفاظ على انكماش في مرحلة الذروة من 2 ثانية. بالطبع، يمكنك أيضا ممارسة 1.5 مرة من العمل. وفي الشوط الثاني، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الحركة بعد الحركة، ويمكنك القيام به 20 مرات 10 مرات تتقلص في العمل.

تريد حقا أن تحاول ذلك بعد القراءة، ولعب صغار ذراع الحديد شريك أبدا خشنة للغاية، حتى لو سوى فرصة ضئيلة، في محاولة لجعل نفسك التقدم! هذا هو سحر اللعب الحديد!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!