تعزيز شبه المنحرفة الخاص بك لا؟

لم تدفع الانتباه إلى، الشكل ثلاثي الأبعاد، وليس عدد قليل من زاوية صغيرة تبدو اللياقة البدنية ضخمة من الناس، فهي مليئة العضلة شبه المنحرفة. ويعود كاملة، يجب أن يكون شبه المنحرفة نعمة جيدة، يمكن أن تظهر حقا قوة، ولكن أيضا مثالية العضلة شبه المنحرفة لتجنب التنمية غير المتوازنة، والحاجة إلى التدريب منفصل. يمكنك استبداله مع الدمبل أو الحديد ممارسة دون الالتفات أجهزة التثبيت.

حيث تتغاضى فهم بنية الجسم

وتنقسم شبه المنحرفة إلى عدد وافر من أجزاء، والجسم الخلفي هو الحدائد الحوافز الرئيسية دون الالتفات العضلات شبه المنحرفة العليا. هيكل شبه المنحرفة والكتف الكتف الألياف العلوي وضع نحو الأذن، وهذا هو تتغاضى الحديد في عضلات الهدف.

1/3 من شبه المنحرفة الصدر تمديد أفقيا من لوح الكتف والترقوة الخلفي. هذان الألياف الكتف (الكتف التقريب) الضغط على خط الوسط من الجسم.

إذا كان شريط هو في موقع متقدم لها، سوف يتم تحفيز العضلات شبه المنحرفة تكون صغيرة جدا، لذلك يمكن أن يمارس الجسم دون الالتفات هذين ألياف العضلات الكتف سحب اضطر داخليا. أدنى (الحد الأدنى) شبه المنحرفة يمتد من أسفل موقفا وسطا الصدري، وتعلق على الكتف أدناه. دور الجزء السفلي من العضلة شبه المنحرفة تحت شفرة الضغط على الكتف.

بعد توجيه الجسم الحديد تتغاضى:

خطوة 1: الحديد رفع في الجزء الخلفي من الفخذ. الفاصل الزمني بين اليدين والقدمين عرض الكتفين تعادل تقريبا. النخيل التي تواجه الصيد الطابق الحديد والركبتين تميل قليلا. يمكنك أيضا إكمال هذا الإجراء يجبر على الرفوف.

خطوة 2: تمديد الكوع بشكل كامل تقريبا. قد تحتاج مساعدة مع، فقط في الحديد قبضة في أعنف مجموعة من الإجراءات. هذا العمل لا يحتاج إلى تحمية لأخف وزنا.

خطوة 3: مع تحسين الكتفين والكتف كان عليك أن تفعل أقصى ارتفاع. خلال رفع كتفيك سينتقل النسخ الاحتياطي. عند رفع الحديد ومحاولة للضغط على الكتف. على الرغم من أنه سيكون من المستحيل تقريبا، ولكن قد حاولت وكذلك لجعل شبه المنحرفة العلوي للمس أذنيك. الجزء الرقبة عازمة قليلا إلى الأمام خلال رفع الوزن.

الخطوة الرابعة: 2 ثانية وقفة في موضع أعلى.

الخطوة الخامسة: الحديد الضغط بشكل مستمر وصولا الى الموقف المبدئي بين لوحي الكتف 2/3، ومن ثم إلى أسفل مع حركة الكتف، الكتف الشرائح إلى الأمام. وخلال العملية ينبغي أن تسيطر الحديد.

الخطوة السادسة: هنا، لا إكمال تماما لايستطيع. في الموقف السفلي، والسماح الحديد سحب الترقوة ولوح الكتف إلى أسفل، بلا حدود قريبة من الأرض، بحيث يمكنك أن تشعر شبه المنحرفة تم تمديد تماما. تقلصات كل حالة تمتد بين لوحي الكتف لتجنب وقوع دون الالتفات.

خطوة 7: 2-3 ثوان بعد وتمتد، وقبل تكرار العملية.

الخطوة الثامنة: عند الزفير تتغاضى، يستنشق الحديد أسفل.

أي إصدار من لايستطيع أن تهيج العضلات شبه المنحرفة، ما دام هذا العمل قد وضعت الحركة الصعودية من الكتف. ومع ذلك، عند عملية بعد رفع وزن الجسم، والضغط داخليا الكتف القسري، وتحفيز قوية من الألياف العضلة شبه المنحرفة في الداخل.

يتم تحفيز شبه المنحرفة أقل سيكون أقل قليلا، ومع ذلك، عن طريق مقاومة الحديد في المرحلة غريب الأطوار قد تقع لتحفيز شبه المنحرفة أقل. لذلك، يجب أن يكون في كل مرة مجموعة ايستطيع الحركة كبيرة بقدر الإمكان.

فقط ترغب في الحصول على شبه المنحرفة قوي لا تعطيك أي تأثير زيادة العضلات. إذا يمكنك ممارسة بانتظام وإصرار شبه المنحرفة، فإن تأثير النمو يكون واضحا جدا. بعد الحديد في الجسم يمكن أن تجاهلت تساعدك رقيقة، وأكتاف ضيقة وشبه المنحرفة حصلت على سمك إطار جديد ومع الهيكل مثل النسب.

نظرة على موقف السيد أولمبيا فيل هيث، ثم اسأل نفسك ما إذا كانت شبه المنحرفة مهم لكمال الاجسام. من نقطة الانطلاق من شبه المنحرفة سميكة الترقوة سأقول لك: انه لم تجاهل العضلات التدريب شبه المنحرفة، والتي من شأنها أن تجعل له مرة أخرى من أي زاوية تبدو مثالية.

ربما لم تكن على استعداد لتحدي المرحلة مستر اولمبيا فيل هيث. ومع ذلك، إذا لم يكون النظر بجدية في شبه المنحرفة الممارسة، ثم الجسم الحديد الاستهجان سوف تعطيك تأثير كبير جدا - يمكن أن الملابس لا يعقدون شاهق شبه المنحرفة.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

• مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!