علينا أن نأخذ كل يوم، ولكن هل حقا أعتبر؟ عندما بدأ كثير من الناس ممارسة اليوغا الموقف، هيئة ألم وخز، بينما كان يجلس على تمارين اليوغا إنتاج تراجع القلب. لذلك، لا تجبر على الجلوس لفترة طويلة جدا، وممارسة الأولية من "متعددة على المدى القصير" غير مناسبة، وببطء سوف تكون قادرة على التمتع متعة التأمل.
من السهل ركوب
من السهل ركوب وضعية الجلوس آمنة ومريحة، واليوغا للمبتدئين.
فعالية: الفوائد الصحية الركبتين والكاحلين ومفاصل أخرى.
يمكنك تعزيز المرونة اثنين من الوركين والركبتين والكاحلين، وتغذية وتقوية الساق الجهاز العصبي، إلى خفض أو القضاء على الروماتيزم والتهاب المفاصل.
طريقة التدريبات
1، ويجلس على الأرض، ساقيه على التوالي.
2، والانحناء الساق اليمنى، الساق اليمنى على الفخذ الأيسر.
3، وساقه اليسرى عازمة، الساق اليسرى على الساق اليمنى.
4 واليدين بشكل طبيعي على الركبتين، والنخيل أسفل والرأس والعنق والجذع بقايا في خط مستقيم.
ملاحظة: الرأس والعنق والجذع بقايا في خط مستقيم، وتمتد حتى العمود الفقري والكتفين والاسترخاء عقد الذراع، إلى زي السلس الجهاز التنفسي، وإذا كان أسفل الظهر بسهولة توليد الضغط على العمود الفقري، إصابات العمود الفقري.
فعالية: الفوائد الصحية الركبتين والكاحلين ومفاصل أخرى.
يمكنك تعزيز المرونة اثنين من الوركين والركبتين والكاحلين، وتغذية وتقوية الساق الجهاز العصبي، إلى خفض أو القضاء على الروماتيزم والتهاب المفاصل.
نصف جيا فو تسوه
جيا Fuzuo، وعلى المدى البوذية، أي التفاعلية قدمين، لوحة القدم وضعت على القدم اليسرى، لوحة القدم اليسرى وضعت يجلس على الساق اليمنى. بين كل طريقة الجلوس، من أجل اتخاذ القانون هو الأكثر استقرارا والتعب بسهولة. المعروف أيضا باسم الأجر كما قدم ونصف جيا فو تسوه، نصف الجلوس جلسة القرفصاء (المعروف باسم قرص واحد)؛ الأجور لكامل قدمين، وقال جيا فو تسوه مقعد كبير الجلوس اللوتس جدا في "الاعتصام الكامل القرفصاء" (المعروف باسم القرص المزدوج)، وهذا هو الراحة للنجاح المرحلة، وبالتالي فإن بوذا جالسا، ومن المعروف أيضا أن يجلس Tathagata، Fozuo. وأن توقيت ضعية الجلوس Fochan تستخدم عادة، ويسمى أيضا "يجلس التأمل".
المعروف أيضا باسم قرص واحد، لالشامل (جيا فو تسوه) الممارسين أكثر صعوبة، لا يمكن إلا أن تترك أو القدم اليمنى على الجانب الآخر من الفخذ للجلوس القرفصاء.
لوتس كامل
واحد كامل لوتس يجلس اليوغا هو أسانا أهم وأكثر فائدة، والتأمل هو أفضل موقف.
موقف نصف اللوتس
لوتس
لوتس تطرح اليوغا في جلسة واحدة هي مكانة هامة ومفيدة، بل هو أيضا غالبا ما تستخدم في اللوتس البوذية. تنقسم اللوتس في لوتس الكامل ونصف لوتس، ونصف صعوبة لوتس لتكون أقل من ذلك، في الشكل أدناه لوتس الكامل الثانية والثالثة، ونصف اللوتس.
الساقين امتدت إلى الأمام، الساق اليمنى القدم اليمنى عازمة على الفخذ الأيسر مع الموقف والقدمين حتى، غادر نصف اللوتس الساق على الجزء السفلي من الساق اليمنى والساق اليسرى وأسفل الساق في الموقف الكامل لوتس الساق اليمنى الفخذ والقدمين القلب إلى أعلى، الكتف تستقيم، والفك السفلي مغلقة قليلا، ويمكن للمبتدئين القيام النصف الأول اللوتس. عندما (أقدام موقف للتبادل) لاحظ أن موقف وممارسة، والركبة يجب أن لا ترتفع.
طرق التدريب
1، وهي عملية تبدأ من نصف اللوتس، والعودة على التوالي.
2، والأيسر الجانبي الساق بالساق الالتفافية، وتأخذ على الفخذ.
3، شبك يديه معا في الجسم الأمامي، والحفاظ على التنفس الطبيعي.
فعالية: تقليل وتبطئ الدورة الدموية في الجزء الأسفل من الجسم، الجزء العلوي من الجسم، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية، وخاصة الدماغ ومنطقة الصدر
تفضي إلى الجلوس في وضع مستقيم، وتسهيل الجهاز التنفسي، مفيد للمرضى الذين يعانون من الربو والالتهاب الشعبي
على حيوية الجهاز العصبي والعمود الفقري قوي وقذرة البطن
الإثارة الجهاز الهضمي، والكاحلين الاسترخاء والركبتين والفخذين وشركة، لذلك أن اثنين من الساقين الورك تصبح لينة، للمساعدة في منع والروماتيزم وعلاج!
ركوب كينغ كونغ
ركوب كينغ كونغ هو لفتة هامة أخرى للمبتدئين لإتقان. إذا اعتصام جلسة أخرى لفترة طويلة الألم يشعر الساق وخدر لا يطاق، يمكنك استبدال الركوع، يمكنك تخفيف الألم.
ركوب كينغ كونغ
ركوب كينغ كونغ هو لفتة هامة أخرى للمبتدئين لإتقان. إذا اعتصام جلسة أخرى لفترة طويلة الألم يشعر الساق وخدر لا يطاق، يمكنك استبدال الركوع، يمكنك تخفيف الألم.
هذا الموقف يمكن أن تمارس جبهتنا الفخذ العضلات، ولكنها تساعد أيضا على المعدة والجهاز الهضمي، والعادم على نحو سلس، العضلات الأساسية القوية حول العمود الفقري.
طرق التدريب
1، والركبتين قريبة من بعضها البعض الركبتين.
2، والأرداف الجلوس على كعب القدمين.
3، والاسترخاء الكتفين، وتشديد الذقن والظهر مستقيم.
4 واليدين مسطحة على الفخذ.
فعالية: الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي للمساعدة في تسهيل غاز العادم. العضلات الأساسية القوية حول العمود الفقري.
فوائد التأمل
(1) مستقر الجسم: جميع طرق جلسة خاصة سبع يجلس الطريقة، يمكن المأوى الغاز: جيا فو لضبط أسعار الفائدة، كانوا يجلسون في درجة حرارة الجسم، العمود الفقري قوي على التوالي، والاسترخاء في الحجاب الحاجز، ويمكن ريكي مختلف أنحاء الجسم. معوجة مثل ربط على التنفس. الحنك واللسان، العينين إلى الأمام، ضخت جعل عروق من روح القوة من كمية الهواء؛ لينغ خمسة أنواع من المعلومات، أي أعلى والأسفل وموازية لياو والغاز MingGen، من كمية الهواء، والمحتوى مع midvein ، هيئة السلامة المتاحة يمكن أن يكون بالإضافة إلى الأمراض. على وجه التحديد: جيا فو يجلس والغاز المصب يمكن بسهولة في الوريد، ما عدا مشكلة، زر بصمة مجموعة البطن والغاز مواز يمكن بسهولة في الوريد، إلا عن المتاعب، الرقبة منحنية مثل هوك، ويمكن بسهولة في الغاز المنبع الوريد، بالإضافة إلى الفساد ورطة، لعق اللسان الحنك، يمكن غاز MingGen بسهولة في الوريد، مشكلة التي تمت إزالتها.
اليوغا الثقافة: اليوغا هي الحروف السنسكريتية، وهذا يعني الانسجام والوحدة وفقا لذلك، بالتزامن مع التأكيد على وحدة الروح والجسد، والوعي والسلوك. هو السعي لطبيعة الإنسان الحقيقية والنفس العميق، والغرض الرئيسي من اليوغا هو استحضار وجود الطبيعة واستكشاف شعور عميق من الممارسين.
هاثا يوجا هي واحدة من ست مدارس اليوغا، هاثا السنسكريتية هو مزيج هكتار (اليابان) وثا (شهر)، هو وحدة التناقض، نيابة عن دافئة الشمس، المذكر، العدوانية، ويمثل القمر الهدوء، المؤنث، تابعة. هاثا المواقف اليوغا مصممة لتمكين مجموعة من الممارسين، في حين أن العقل والجسم من ثلاثة الممارسين التناقضات الأيديولوجية إلى أن تنصهر فيها، مما يساعد الممارسين لاكتشاف طبيعة وجودها، بحيث بهم فهم أفضل من تلقاء نفسها، والعلاقة مع الكون .
