اليوغا بدأت للتو تحتاج الالتفات إلى إلى العديد من الطرق التالية، مدى صعوبة لا ينصح للمبتدئين لممارسة اليوغا في البداية لتعلم اليوغا، لأن اليوغا في بداية العملية بسيطة جدا، وممارسة ببطء كل يوم، وذلك ل الجسم تصل إلى بعض المرونة والمرونة من أجل الوصول إلى عمل القطار أصعب. ممارسة اليوغا لا يمكن للسلام إلا من تدريب العقل، وذلك أساسا إلى فقدان الوزن البلاستيك. مبتدئين يريدون تحقيق النتائج وفقدان الوزن، ويمكنك البدء في ممارسة العمل اليوغا الأساسية. هناك عمل الأساسية السبعة، أنها بسيطة جدا.
اليوغا كاتب العمل (1)
هذا هو اليوغا الكلاسيكية، ولكن أيضا في غاية البساطة، واليوغا المبتدئين للنساء. اليدين والقدمين إقامة، ستصبح شد الجسم المقلوب "V" الشكل. ضمان اليدين
عرض الكتفين بعيدا، أصابع انتشار. عبر عرض القدمين والظهر، كعب القدم وعقد الأرداف في طائرة. الاسترخاء في الرأس، للحفاظ على هذا العمل، واتخاذ العميق التنفس 5 تحت.
نقاط العمل: أصابع عشرة تضغط على الأرض، أشارت الركبتين والكتفين استرخاء، وضعت على العصعص.
الحفاظ على التنفس الطبيعي ثمانية ببطء.
اليوغا كاتب العمل 2
يديه والذراعين والكتفين عمودي زاوية والركل ساقيه على التوالي، مستقيم الظهر. المرفقين عازمة 90 درجة، الذراع قريبة العلوي على جانبي الجسم، وضغط الكتفين إلى أسفل، والحفاظ على الظهر مستقيما.
اليوغا كاتب العمل 3
ممارسة:
الوقوف منتصب والقدمين معا. الصدر بكلتا يديه معا في الصلاة. استرخاء الجسم. مزيج التنفس تماما.
الفوائد: إقامة دولة مركزية وسلمية، على أن تفعل للتحضير لهذه العملية. تمتد أعضاء البطن، وبالتالي القضاء على الدهون الزائدة، وتحسين الهضم. ذراع ممارسة الرياضة وعضلات الكتف. تعزيز العصب الشوكي، وفتح الرئة.
اليوغا كاتب العمل 4
ممارسة:
فتح الساقين عن عرض الكتفين نصف، بزاوية 60 قدما، وضعت يدي أسفل الجانب الجسم
رفع جانبية ذراعيك إلى الكتف، والتنفس، الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى جانب.
التنفس، وتمتد بالخفض اليمين حتى لمس الكاحل، في حين أن الذراع الأيسر يمتد بالزيادة، نظر إلى أصابع اليد اليسرى. كرر على الجانب الآخر بنفس الطريقة.
اليوغا كاتب العمل 5
ممارسة:
يد تفتح وارتفاع الكتف والساقين مفتوحة الى القدم والمواءمة المعصم، أصابع القدم إلى الأمام، وعلى استعداد.
يد أصابع تمتد عبر مشبك في لفة، والكتفين إلى الوراء، والتركيز على لوح الكتف. البطن المدخول، والصدر، والذقن يمتد بالزيادة، السقف وجهه لأسفل.
ربما بعض الأصدقاء عند تنفيذ هذا النوع من التمرين هو أصابع صعبة السيطرة، ونحن ننصح عقد الكوع، أو يمكن الاستفادة من منشفة لدينا واسعة تمارس أوه!
بعد الزفير دفع الوركين، والجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الأمام، ويداه يرتفع الى السقف، ولعب للمبتدئين المعتاد في الجسم لوقف قبالة إلى الانزعاج رئيس تجنب.
بعد الزفير يستنشق، ثني أسفل الجسم إلى الحد الأقصى، النخيل غرق المثلية، وفتح صدره للمساعدة في تسهيل التنفس، توقف التنفس خمسة أو أكثر. هل يمكن البقاء في العمل 3.
شفط قوة داخل المحطة، مع النخيل القوات الضغط النزولي الجسم ببطء مرة أخرى إلى العمل 1، القيام 3-5 مرات.
اليوغا كاتب العمل 6
ممارسة:
الكلب من بداية المرحلة التالية، وضعت ببطء ساقه اليمنى، في حين أن الذراع اليمنى مباشرة. جسمك بحاجة فقط إلى الوجه 180 درجة، التي تواجه أعلى. ثم ضبط الساقين للحفاظ على
موازية لوعلى مسافة أوسع قليلا من المنشعب.
الساقين الدعم أجبرت، في محاولة لرفع الوركين واليدين في محاولة لتوسيع المسافة.
الانضمام إلى هذا العمل، والأنفاس 5 عميقة، في محاولة لرؤية العين خلال ذراع طويلة أو سقف.
اليوغا كاتب العمل 7
ممارسة:
تصويب الورك والكاحلين محاذاة الركبة والساقين تبدأ
وضعت على صدره، وأصابع قوية والذراعين على التوالي، والمروج الأساسي
إلى الأمام مع القدم اليمنى دواسة حق الورك إلى الأمام
ما هي فوائد اليوغا
1، تكييف البدني، يتم التوصل إلى توازن
وأكد اليوغا أن الجسم هو نظام واسع، ويتكون النظام من عدة أجزاء، كل جزء للحفاظ على حالة جيدة من أجل الحصول على صحة الجسم.
اليوغا من قبل أسانا، وتعديل سعر الفائدة أو ما شابه ذلك، لضبط وظيفة فسيولوجية من مختلف الأجهزة، لتحقيق الغرض من مفاتيح المادية.
2، وزراعة الروحية
اليوغا والدعوة وخففت والموقف السليم تجاه الحياة، أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تجعلك جدا الذاتي الإقلاع عن التدخين، شرب وغيرها من سيئة الكثير من العادات السيئة، والوصول خارج نطاق الذات، وسوف تجعلك تشعر الحياة واثقة.
3، وتحسين التراخي الجلد
مع التقدم في السن، والجلد يبطئ الدورة الدموية، كما أصبح الدهون تحت الجلد فضفاض وغير مرنة، حتى إذا كان هناك أي زيادة في الوزن، وخطوط الوجه الحصول على فضفاضة، والجانب هو واضح بشكل خاص.
