غطاء أبيض 100 قبيحة، المواقف اليوغا تمتد عبر أجزاء مختلفة من الجسم، يحفز بعض نقاط الوخز بالإبر، يساعد على تنظيم الدم، جعل الدولة وردية الجلد من الصحة؛ شيخوخة بشرة الوجه على الأرجح في الترهل، من خلال تعزيز الوجه تدريب جزء، وتنشيط الخلايا وجهه، وتحفيز إنتاج الكولاجين، والجلد ثبات تدريجيا استعادة تهب قذائف يمكن كسر بشرة شابة.

صيغة Koushou

خطوات التمرين:

ساجد، ووضع يديه على الجزء الخارجي من الساق، وتأخذ نفسا عميقا.

التنفس، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، والنخيل الأيدي.

ببطء جبهته على الأرض.

رفع الأرداف والرأس والساقين عمودي على أرض الواقع، والتنفس العادي لمدة 10 إلى 15 ثانية، والحد من الاسترخاء وكرر 5 إلى 10 مرات.

لديهم ارتفاع في ضغط الدم وحرم الدوار على القيام بهذا النوع من شخص.

تعزيز العنق والوجه الدورة الدموية، بحيث الرقبة، بشرة الوجه أكثر حزما، وأكثر سلاسة. استرخاء الظهر والكتف والذراع وزارة العضلات، مما يساعد على تشكيل MT الرقبة.

صيغة قذائف

خطوات التمرين:

1، الجسم الكذب على حصير، وقدم الطبيعية عمودي.

2، ورفع ببطء الجزء العلوي من الجسم، ويداه التشبث الركبة اليمنى، بحيث الساقين على مقربة من الجسم قدر الإمكان.

3 والأرداف دائما تحمل على مقربة من الأرض، القدم اليسرى قليلا عن الأرض.

4، للحفاظ على هذا العمل لمدة 10 ثوان، ثم إعادة تفعل الساق اليسرى. كرر 10 مرات.

فعالية: هذا النوع من العمل هو أساسا قذائف من خلال الضغط على الدهون في البطن بحيث انتفاخ البطن وزنه بسرعة ويمكن أيضا تسريع عملية الأيض في الجسم، بحيث الدهون في انتفاخ البطن استهلاك التحلل السريع.

على نحو فعال إزالة يستنفد الجسم، وتنقية الدم من الجسم كله، ولعب ديتوكيفييس، تخفيف الإمساك.

محراث

خطوات التمرين:

1، مستلق والساقين معا، ورفع الساقين تناول التوالي،

2، ورفع تدريجيا الأرداف والظهر، وخلف الرأس في الهبوط اصبع القدم،

3، والأيدي التي عقدت على ظهره، وعقد هذا المنصب لمدة 5-7 الأنفاس. زفر ترك، وانخفض ببطء إلى الوراء.

فعالية: هذا هو الرعاية الذاتية عمل القياسية الإناث. تدفق الدم الطبيعي في الرأس والوجه وفروة الرأس التغذية، في حين أن موازنة تأثير على الجهاز الهضمي، ونظام الغدد الصماء. لكن لاحظ أن الحيض، وعدم الراحة الشوكي أن نكون حذرين للقيام به.

الثلاثي على غرار تمتد

هذا العمل يمكن أن تعمل البطن، وتحفيز الهضم، وتمتد على جانبي الخصر، والدهون الخصر القضاء على التماثل الجسم نظرة نحيلة.

1، ويقف والساقين أوسع قليلا الكتف.

2، التنفس العميق، ثم الجانبين من الذراع شقة، على التوالي.

كان 3، والتنفس، والجسم إلى الجانب الأيمن من الفخذ كمركز، والانحناء إلى اليمين، والأرض في اليد اليمنى، إذا كان الجسم لينة، يمكن أن يكون اليد اليمنى على حق العودة القدم.

4، ويشعر شعور من الضغوط التي تواجهها الجهة اليسرى والأصابع اليسار معا، وأصابع التصاعدي، وعيون تبحث في أصابع اليد اليسرى، لمدة 3-5 نفسا عميقا.

5، يستنشق استعادة ببطء إلى وضع الوقوف، على الجانب الآخر القيام به.

فعالية: هذه مجموعة من الإجراءات التي يمكن أن تساعد على نظرة بشرتك أكثر حيوية.

قبرة صيغة تبييض

1، ركع على الأرض، والجزء العلوي مباشرة الجسم.

2، وساقه عازمة على الحفاظ على كعب وضعت على العجان، الساق اليسرى مباشرة إلى الوراء إلى أقصى حد ممكن، على أيدي.

3. بمجرد الانتهاء متوازنة مد الجانب ذراعيك.

4، والشفط، والجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن الوراء، توسع الصدر، والتنفس بشكل مريح، وعقد هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية.

5، واستعادة وتبديل الساقين للقيام به.

لها تأثير تفتيح البشرة والوجه والرقبة لينة الجلد وحساسة، ويمكن تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، وتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. تغذي الرحم والمبيض والجهاز التناسلي الآخر، والقضاء على برودة اليدين والقدمين، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزيز نوع من التوازن.

المرأة ممارسة اليوغا ملاحظات

1، لا ممارسة اليوغا خلال ساعة واحدة قبل تناول وجبة

عندما نمارس اليوغا يجب ألا بعد يؤكل فقط.

اليوغا الحركة ضرورة عكس الانحناء في الجسم، لذلك لا يمارسون اليوغا خلال ساعة واحدة قبل تناول وجبة، وتناول الطعام قبل ممارسة اليوغا هو الأفضل لحد، تجنب زيادة العبء على المعدة.

2، وتقلب المزاج لا ينبغي أن ممارسة اليوغا

اليوغا يجب أن تنتمي الجسد والروح مع الحركة، وإذا كان غاضبا، تحت القلق والمواقف العصيبة، توتر العضلات، فمن الأفضل عدم ممارسة اليوغا، إلى إصابة تجنب، إلا أن ممارسة اليوغا في حالة العضلات لينة، يمكن أن يكون أكثر صحية وآمنة.