ويمكن أن يتم الوصفة التالية ملقاة على عمل التخسيس اليوغا، لرقيقة الخصر والوركين فعالة جدا، يمكنك محاولة مجموعة كل يوم، كل عمل عشرين مرة، بعد شهر واحد يمكن أن تزيد من كمية.

الساق جسر الورك تشكل

الفخذين رقيقة، ورك الضرورة

اليوغا حصيرة الكذب مستلق والساقين عازمة نحو أقدام أقدام مسطحة، والأسلحة الجانبين مسطحة، والنخيل إلى أسفل؛ المصعد الأرداف والجسم الثلاثي، ساق رفعت إلى أعلى عموديا، قوة الورك الحركة العمودية.

رفع الساق مستلق

الساقين المدمجة والوركين والبطن

اعتصام يصل الموقف، كما هو مبين في الساقين FIG التعلق، Shuangshoubaotou متوازنة، يتأرجح عموديا الوركين

الجرش ركلة دراجة

الساق بالساق والبطن

في نفس الوقت القدم اليمنى يصل، أصابع تعمل باللمس، يتم ترك الساق الأخرى العائمة، قوة البطن

بعد الانحناء الساق

الورك الضروري، عرضة حصيرة اليوغا، التي قدمت في الساق اليمنى والفخذ، ورفع إلى أعلى الفخذين إجبار الدولة عازمة والأرداف والوركين يشعر بالقوة

جانبية الساقين رفع الساق

الجانب والقدمين معا، والحفاظ على التوالي؛ والأيدي على الرأس والصدر، ومن ناحية أخرى لدعم استقرار بقايا الجسم

الساق بالساق جانب رفع

ساق القدم، والارتفاع فوق الوركين، ولكن أيضا وفقا لأقصى ارتفاع لها