هالوين ليس لأولئك الذين كانوا من مرحبا

أو تستعد للخروج لفترة من الوقت يا

هذه مجموعة من الإجراءات تذكر لحفظ، وانت تعرف

9 الإجراءات

كل عمل هو عبارة عن مجموعة من دقيقة واحدة، والعصا 3-5 مجموعة

STEP1

أولا، الساق اليسرى التي اتخذت لأول مرة

ثم يديه عقد الدمبل أقرب إلى الساق اليسرى

STEP2

عملية الضغط على أسفل الجزء العلوي من الجسم 90 درجة

STEP3

إلى أسفل العمل القرفصاء

Step4

أيدي عقد الدمبل

ثم قدم واحدة تمتد بشكل إلى الأمام كعملية تمهيدية

وفي الوقت نفسه اليدين سحب ما يصل ممارسة لشقة الكتف

Step5

عبور ساقيك مفتوحة، ومن ثم القيام ممارسة القرفصاء

Step6

الكذب على رأس اليوغا حصيرة

ثم بكلتا يديه على جانبي الدمبل المنشعب

الخصر حتى ممارسة الرياضة

STEP7

نفس الإجراء مع

Step8

الدمبل بكلتا يديه، ثم وضعت رأسي على جانبي

الساقين يتناوبون العمل ضغط هبوطي

Step9

عقد الدمبل بكلتا يديه، ثم من الضغط حتى القاع

ويتم الضغط على الساق شبه المقوس أسفل