ترحيب الجميع لقراءة "الشرطة جينغدتشن الراكون" الرقم الرئيسي. إذا أحببت هذا المقال، وأنا يمكن أيضا النقر على الزاوية اليمنى العليا من عدد قلق عنوان، كل يوم أوصى مقال رائع .
المصدر: قليلا من التقدم كل يوم (ID: jinbudian)
كل جانب، ونحن لا البقاء مستيقظين طوال الليل لإقناع الكثير من عدة مقالات عن وسائل الإعلام المختلفة.
ولكن نظرة من حولنا في كل مكان "الطرف زراعة" لم أشعر عدد قليل من الناس البقاء حتى وقت متأخر من ضرر في الاعتبار.
والسبب ربما هو أن هذه المواد بالإضافة إلى عدد كبير من الحالات تتراكم وقت متأخر من الليل حتى الموت المثيرة، وأنا لا أعرف هو أن بعض ما يسمى نهج الصحة من أن نسخة الزاوية زاوية خليط.
قليل شرح من جهة نظر علمية، لماذا البقاء مستيقظين طوال الليل هو ضار، لا يكفي الالتفات إلى أن البقاء مستيقظين طوال عشاق الليل.
كل بضعة أيام لذكرها خصوصا "الساعة البيولوجية"، وهذا ليس أوضحت المفاهيم العلمية من قبل، وكثير من الناس مجرد استعارة ذكية.
ومع ذلك، كما أعلن 2017 جائزة نوبل في علم الأحياء والطب، ومفهوم "الساعة البيولوجية" لها أخيرا الدعم العلمي.
بسرعة لرؤية هذا بقيمة 7.4 مليون يوان من أحدث الأبحاث العلمية أنها يمكن أن تصبح بالتأكيد اعتادوا المنهي على البقاء مستيقظين طوال الليل!
1
2017 جائزة نوبل في الفسيولوجيا أو الطب، منحت لثلاثة الوراثة الأمريكية: جيف لي هول (جيفري C هول)، مايكل روس لوبومباشي (ميتشايل روسباش)، مايكل يونغ (مايكل يونغ W) .
لماذا يجب أن 7.4 مليون يوان من أموال الجائزة توزيعها على تأليف ثلاث أخي؟
وقالت لجنة التدقيق في بيان: "إن عمل جيفري جيم هول، ميتشايل روسباش ومايكل جورج يونغ الثلاثي ابعاد سر الساعة البيولوجية، وشرح كيف يعمل لشرح من النباتات النتائج والحيوانات والبشر وكيف. التكيف مع الإيقاعات البيولوجية، وكذلك لمواكبة دوران الأرض ".
قضاة "المصطلحات" ترجم: أنت صاخبة عن الساعة البيولوجية اليوم، ودرس الناس تماما.
التوضيح المبسط من ردود الفعل الفترة التنظيم الجيني
أدعي أن يكون قادرا على فهم الطريقة
أن هذه النتائج مع أولئك منا يأكل البطيخ الجماهير العلمية، هناك علاقات الدايم؟
بالطبع هناك! بعد أن أثبتت على مدار الساعة البيولوجية، وأهميتها لصحة الإنسان يسلط الضوء أيضا!
تدور الأرض مرة واحدة 24 ساعة، والتغيرات البيولوجية في ضوء وردت إلى فترة محددة. ولذلك، الحياة كلها تقريبا على الأرض، من أجل التكيف مع التغيرات في النهار والليل، وضعت مجموعة خاصة بهم الفسيولوجية التنظيم الذاتي والأنماط السلوكية من النشاط، الجسم بشكل طبيعي دون استثناء.
ببساطة هو أن تكون هناك آلية في جسمك سوف ترسل إشارات إلى مختلف الأجهزة في الوقت الأنسب لنقول لهم نقطة، وتصل مرحبا.
حتى في نهاية المطاف يفعلون يا ما الأمر؟ أكثر واحد مهم هو الأيض الكيميائية الحيوية للخلايا.
إذا تم تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم، والتمثيل الغذائي العادي يكون مشكلة، ثم وجه هذا المرض.
2
المتأصلة ينظم الساعة البيولوجية الإنسان ليس فقط لدينا مستويات هرمون النوم، ودرجة حرارة الجسم، والتمثيل الغذائي، ولكن أيضا لها تأثير عميق على سلوكنا.
ويقول العلماء أن اضطرابات الساعة البيولوجية البشرية يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل، ويستشهد على سبيل المثال شيوعا هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
القليل جدا من شركاء فارق مفهومة تماما، على مدار الساعة البيولوجية التي لا تنسجم مع البيئة الخارجية يشعر كيف مؤلمة - على الرغم من التعب الشديد، ولكن لا يزال من النوم في الليل، ثم انخفض الانتباه، وضعف التنسيق، والقدرة المعرفية الحد، وتقلب المزاج، وفقدان الشهية ......
وجدت الدراسة أيضا أن اضطرابات الساعة البيولوجية، وحتى تؤدي إلى اضطرابات الدورة التناسلية، ومجموعة متنوعة من أمراض الجهاز التناسلي ذات الصلة، مثل عبر الزمن مضيفة مناطق حظر الطيران، وظهور اضطرابات الدورة الشهرية من 30.
نمط الحياة الحديثة نادرا ما يسمح لنا أن تكون متسقة مع الساعة البيولوجية، والآخر سوف يكون لها تأثير سلبي على الساعة البيولوجية في الجسم هو العمل بنظام الورديات.
وتشير الدراسات الوبائية أن لعقود من الزمن، والناس أكثر عرضة للانخراط في التحول المرضى العمل من الناس تشارك في العمل التقليدي، وتشمل الآثار السلبية غيرها من اضطرابات النوم، والاكتئاب، وأمراض القلب، وأمراض الجهاز الهضمي والسكري وغيرها من التمثيل الغذائي الأمراض.
على سبيل المثال، عند العاملين بنظام النوبات، والإصابة بسرطان الثدي تصل إلى 36 إلى 60، وأكثر من الإضاءة ليلا إفراز الميلاتونين تمنع، والتي قد تكون سببا في ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان.
فمن المستحسن أن الشركاء صغير، للتركيز على "موقوتة" سليمة في جسده، ومساعدتهم على صحة الحية.
ها هو المعترف به عالميا باعتباره معظم جدول عمل صحية، القيمة المطلقة لا نهاية!
3
ما هي الرعاية أخذ مدار الساعة البيولوجية أسهل طريقة هي؟
وبطبيعة الحال، لا البقاء مستيقظين طوال الليل! لا البقاء مستيقظين طوال الليل! لا البقاء مستيقظين طوال الليل!
أفضل وقت للحصول على ما يصل 07:00
فتح مصباح، ونقول كل جزء من الجسم في أسرع وقت ممكن إلى الاستيقاظ من النوم، وتعديل على مدار الساعة.
الحاجة إلى الاستيقاظ كوب من الماء الدافئ، والماء هو مادة أساسية في الجسم الآلاف من التفاعلات الكيميائية التي يتعين الاضطلاع بها، ونقص المياه الصالحة للشرب لمساعدة كل خلية نابضة بالحياة مرة أخرى.
7: 20-8: 00 وجبة الإفطار
يجب تناول وجبة الفطور، وهذا ليس تفسيرا جيدا، صباح العمل وركزت الدراسة على ضرورة الحفاظ على نسبة السكر في الدم الطبيعي، وذلك لأنفسهم وله لإعداد وجبة الإفطار القلبية أمر لا بد منه.
ممارسة 00 تجنب: 8: 30-9
أفضل وقت في الصباح ليست حركة، لأن وظيفة نظام المناعة الأضعف، يمكنك اختيار السير إلى العمل، فمن صحي جدا.
9: 00-10: 30 الترتيبات لمعظم الوظائف الصعبة
أفضل وقت للدراسة والعمل، ومعظم واضح على رأسها، والتفكير الواضح أكثر من مرة.
لا تضع وقتا ثمينا ومشاهدة الأفلام، والتسوق تاوباو.
تحتاج 10:30 عيون أخذ قسط من الراحة
تنظر من النافذة، وعيناه تعبت وتحتاج للراحة.
11:00 أكل الفاكهة
الصباح لتناول الفاكهة الذهبي والفواكه المغذية يمكن اعتمادها بالكامل من قبل الهيئة.
في هذه المرحلة قد يكون هناك بعض الانخفاض في مستوى السكر في الدم، والجسم لا يستطيع التركيز على العمل، والفاكهة هو أفضل وجبة خفيفة الغذاء.
12: 00-12: 30 الغداء لا تنسى
أكل الفول والفاصوليا وكبير في الغذاء، وغنية بالألياف الغذائية والبروتين، لا مجرد أكل اللحوم، وتناول المزيد من الأطعمة الصويا.
13: 00-14: 00 القيلولة
وهناك استراحة الغداء لمدة 30 دقيقة تجعلك نشيطة، والأهم من ذلك أنها ستكون أكثر صحية. تاوباو التسوق، والدردشة لا يساعد على تخفيف بالنعاس، ولكن سيكون أكثر بالنعاس بعد التوقف، وبطبيعة الحال، فإن أفضل طريقة للراحة أو أخذ غفوة.
بعد الظهر هو أكثر الناس نشاطا الوقت في التفكير
مناسبة جدا لعدد من الأعمال الإبداعية.
التفكير في العمل من الابتكار، حتى تحسن طفيف مع مرور الوقت سوف يكون هناك إنجازا كبيرا.
16:00 كوب من اللبن الزبادي
الزبادي يشكل عبئا صحيا وجبة خفيفة صفرا، بينما الزبادي يمكن الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ولكن أيضا يساعد على الهضم في الأمعاء، ولكن وقد وجدت الدراسات أن تناول الزبادي لنظام القلب والأوعية الدموية صحية جيدة جدا.
04:00 إلى سبعة
الجسم والدماغ هم في ذروة النهار، وهذه المرة علينا أن لا مفصلة والعمل المكثف.
19:00 أفضل وقت التمرين
بعد العشاء، وأخذ قسط من الراحة، يمكنك البدء في صالة الالعاب الرياضية.
يمكنك اختيار معتدل نسبيا السريع المشي، والركض أو يمكن أيضا أن يتم السباحة وفقا للاحتياجات الفردية النشاط البدني، واستهلكت كل من السعرات الحرارية العشاء، يمكن رقيقة بسهولة.
والمفتاح هو ليس فقط وقت التمرين أكثر من 40 دقيقة ولا يحتاج إلى التزام طويل الأجل.
20:00 مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب
العمل الشاق جدا لمشاهدة التلفزيون لحظة أو الكتب والمجلات، ولكن سوف تجعلك أكثر عارضة.
إذا كنت تريد معرفة المزيد من الأشياء، من الأفضل أن نرى بعض الكتب المهنية، من المهم جدا لتراكم الشخصية.
22:00 حمام ساخن
مساعدة بارد الجسم ونظيفة، ويفضي إلى الاسترخاء والنوم.
22:30 الذهاب إلى الفراش
من أجل ضمان النوم الكافي وأجهزة الجسم المختلفة، فقد حان الوقت للذهاب الى النوم.
في محاولة لعكس عقارب الساعة البيولوجية للبقية، وقال انه سوف تترك آثارا لا تمحى من الجسم، بعد 35 عاما سوف نفهم ما هو "مريض للعثور على شخص ما."
المصدر: البصرية تشي
