الكريبتون 36 ترجم فريق تجميع الله المكتب، والتركيز على العلم والتكنولوجيا، والأعمال التجارية، والوظيفي، والحياة، ويسلط الضوء التكنولوجيا الأجنبية الجديدة، والأفكار الجديدة، والاتجاه الجديد.

وكان الجميع دائما تجربة سيئة مع صعوبات الحياة: ملاحظة المحرر. ولكن في مواجهة الألم والندم، والاكتئاب، بالإضافة إلى ما يمكن أن نقوم به؟ يصف بينوا دي Ligneris كاتب هذا المقال العلاجات شيوعا العلاج السلوكي المعرفي، جنبا إلى جنب مع تجربته الشخصية، ولخص مجموعة من نموذج عقلي بسيط من الإدراك وسهلة التشغيل، ونحن نأمل أن يلهم. هذه المقالة مترجمة المتوسطة، بعنوان سابقا "كيف تأطير التجارب السلبية يمكن أن تجعلك أكثر سعادة".

عندما أخذت بسبب الشركات إعادة هيكلة الإحباط جلب والمنزل السلبي، اعتقلت زوجتي الشعور الفوضى. بدأت أتحدث ببطء كالمعتاد، وقالت انها كان يستمع لي في الجانب. بعد بعض المحادثة، زوجته اقترحت أن أخرج الركض.

لذلك أنا وضعت على الاحذية خارج الباب.

في هذه العملية، لا تلتزم فقط على الحركة اليومية، وشارك عدة مرات في سباق الماراثون القياسي، والكثير من عبر البلاد، فضلا عن العديد من غلاة الماراثون والثلاثي. لي والجري وركوب الدراجات والسباحة هو مفتاح لتوازن الحياة، بعد كل شيء، وأبعاد الجسم من الحركة نفسها هو مفيد، وهذا قد نوقشت في العديد من المؤلفات.

ولكن في تلك الليلة الركض، ولكن عليها أن تفعل مع هذه الفوائد لا شيء.

منذ عملية تشغيل في أي شيء، إلا أن يسمع بهم خارج الثقيلة في التنفس، وجدت نفسي بدأت في إعادة المشهد في اليوم من الوعي في العقل.

وهذا ما يسمى عملية إعادة الإعمار في علم النفس المعرفي، فإنه يشير إلى هذا الحدث في الذاكرة من الماضي، والأفكار والمفاهيم والعواطف والمشاعر، ومن ثم إعطاء هذه الأحداث واحد أو أكثر جديد تفسير تعاني من جديد.

عادة، هذه العملية التي تحدث بشكل طبيعي. إذا كنت يحدث ليكون في مزاج سيئ، أو الكثير من التوتر، والوضع إعادة الهيكلة المعرفية أصبحت سيئة للغاية، وحتى تحولت إلى هوليوود على غرار العروض المسرحية - هل أنت فيلم بطل (أو الشرير)، الأدوار الأخرى هي أيضا نفسك، زملائك والتجسد في جميع أنحاء العالم. في هذه الدراما، والحوار ليس فقط والمونولوج، وحتى يكون هناك موسيقى.

ومع ذلك، في ذلك اليوم، وجدت أن بالمناسبة، لا أستطيع السيطرة على أكثر من ذلك بقليل على عملية إعادة الهيكلة المعرفية:

• أول من يعترف أنفسهم في إعادة بناء المشهد.

• ثم لفهم هذه العملية من خلال نموذج عقلي مختلف.

وسوف يكون لاستدعاء نموذج عقلي من اختيار واع أنا أخذ زمام المبادرة، وذلك لتجنب الانسياق وراء العاطفة لخلق أوبرا الصابون لا يمكن السيطرة عليها العقل - لهذا الأسلوب، ولقد شهدت مرات لا تحصى واستخدامها.

إنشاء استخدام الحياة اليومية مثل هذا النموذج العقلي و، في الواقع، في السنوات الأخيرة، هو جزء من التطور التدريجي للمجال المعرفي العلاج السلوكي (CBT). باختصار، الهدف CBT هو تغيير مسار علم النفس المعرفي محددة يمكن أن تسبب الألم أو مشاكل الصحة العقلية، وتحسين ترى نفسك، والبعض الآخر ومستقبل الطريق.

العلاقة بين زاوية النموذج العقلي العالم معك.

عند استدعاء الدماغ الأيسر النشط (تحليل جزئي لنصف الكرة الأرضية)، وسوف تحول دون أنشطة الدماغ الأيمن (العواطف الجزئية والتصور، وما إلى ذلك) إلى حد ما، لمساعدتك على كسر استمرت دوامة.

أنا باستخدام النموذج العام نسبيا التي يمكن تطبيقها على أي حال - تحكم مجال / نطاق ووتش (المنطقة ذات الاهتمام / منطقة السيطرة). هذا هو وسيلة بسيطة عظمى، لأنه يشير إلى أننا يمكن استعادة السبيل الوحيد لنكون سعداء، وهذا هو لجعل نطاق اهتماماتنا، ونحن نريد للسيطرة على مجموعة المتداخل تماما.

دعونا نأخذ ذنب أن يكون مجازا. أساسا بالذنب ليست في الحقيقة عاطفة سلبية، ولكن إذا أردنا أن مشاعر الذنب المنتجات عن أشياء والسلوك لا يمكن السيطرة عليها، والتفكير كيف أنها سيئة سيكون الشرط.

عندما كنت طغت المشاعر السلبية، لديك من الواضح تؤثر بعمق الأمور ليست في السيطرة، ولكن هذه المرة يمكنك التحكم في المجالات صغيرة جدا.

استخدام المجال المعنية بمجال التحكم لإعادة بناء العواطف السلبية

وفيما يلي كيفية البدء في إعادة بناء تجربتك من خلال استخدام من الاهتمام والسيطرة على المجال نموذج المجال.

الخطوة الأولى: تحديد المواقع المشاعر السلبية، وخاصة الشعور بالذنب أو الحزن

على الرغم من أن هذه العملية قد طيفا جدا، ولكن علينا أن تجد في النهاية نوعا ما من المشاعر السلبية في العمل. على وجه الخصوص، لاحظ وجود الشعور بالذنب، وسوف غالبا ما موقف في أسفل البطن أو المعدة يشعر به. مشاعر سلبية مثل القرائن، وببطء تجد كل المشاعر المرتبطة موقفك.

في البداية، اسأل نفسك الأسئلة التالية مفيدة: ماذا أفعل (أو لم يفعل) تؤدي إلى الوضع بعد؟ ما جعلني أشعر كان لي المسؤولية عن هذا الوضع؟ يجب أن أكون الوحيدة المسؤولة عن محتويات عملهم، أو يكون مسؤولا عن زملاء العمل، أو حتى مسؤول عن تقرير للعمل؟

قمت بذلك، يرتبط مزاج للشعب، ومشاهد والأحداث والمشاعر والمخاوف، وحتى الحيوانات، ومدى الاهتمام الشخصي الخاص بك، والتي تحمل التسمية المقابلة. مجرد قيام بذلك، سيكون لديك تقدما كبيرا، لأنك تعلم أنه يمكنك المعنية بوضوح أن هؤلاء الناس، وهذه الحيوانات، وهذه البنود والأفكار. المشاعر السلبية لم تعد مجموعة غامضة مع عدم وجود حدود واضحة، وأنها تحولت إلى قائمة يمكن وضعها موضع التنفيذ.

الخطوة الثانية: ما هو نطاق التحكم الخاصة بك؟

لقد جعلت من الواضح تماما ما تشعر بالقلق المجال، الآن دعونا ننظر في في مجال السيطرة. في حال، ما يمكنك التحكم؟ ماذا فعلت (أو لم يفعل) بقيادة بعد الوضع؟ على وجه الخصوص، إلى سلسلة من الأحداث، انتقل إلى على وجه التحديد ما هو واجبك، مما أدى إلى شعور بالذنب.

هذا النوع من السؤال والجواب عادة ما يكون من السهل نسبيا، لأننا معتادون بالفعل على القيام نوع فضولي من تحليل المشكلة، وهو نموذج التحليل العلمي للتعليم العالي وعادة ما يتم تدريسها.

هذه الخطوة هي أيضا حاجة لاستدعاء الخيال (الدماغ الأيمن هنا مرة أخرى!). سوف تبدأ دون وعي أن نتخيل نسخة أخرى من نفسه، لأن اتخاذ خيار آخر في الأحداث الماضية من أجل تجنب وضعا صعبا الآن. قبل التفكير أنك والإجراءات الماضي الخاص بك، والكلام والأفكار، وسوف تركز تدريجيا إلى نطاق سيطرتك.

أحداث إعادة التركيب شركة المذكورة أعلاه كمثال على ذلك، وأذكر الذكريات وبتمشيط موقع الحادث عدد من اجتماعات الإدارة، وسرعان ما وجدت سلسلة من العقد التي أنا يمكن أن تحدث فرقا - أن كل خيار هناك في بلدي ضمن نطاق السيطرة.

الخطوة الثالثة: أن تتوقف، خطوة إلى الوراء، والتركيز على المستوى العالمي

الآن أن لدينا تركيز واضح على ما هو المجال نطاق والسيطرة، فقد حان الوقت لنرى كيف ترتبط الاثنين.

نتذكر، في هذا النموذج. إذا لم تتمكن من جعل بنجاح مقارنة حقلين، كنت لا تزال تشعر التعيس. على العكس من ذلك، إذا أنها تتزامن تماما، سوف يعيش أكثر سعادة.

انها نوع من مثل لعبة العقل - لديك لدعوة كل إبداعك والتحليلية المهارات اللازمة لتحديد ما هو واضح من التحكم الخاصة بك، ما هو ضمن التحكم الخاصة بك المجال، وما هو مسؤوليتك أو خطأ.

لأن هذا هو عبارة عن سلسلة من الأحداث وقعت في الماضي، ونحن لا يمكن إجراء أية تغييرات على الحدث نفسه، ولذا فإننا لا يمكن إلا أن طريقة أخرى لفهم ذلك، لإعادة بنائه. يمكنك أن تفعل شيئين:

• تضييق نطاق تركيزك

• توسيع نطاق سيطرتك

إذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك خفض بنجاح نطاق الاهتمام وتوسيع نطاق السيطرة، وأنت واقف على العواطف تبديد سلبي وبدأت تنمو التشكيلة الاساسية.

كيفية تضييق نطاق تركيزي؟

دعونا نبدأ مع المسؤولية. كل شخص لديه وجهة نظر مختلفة من العالم. كما الفيزيائي، بالنسبة لي، وأنا أحب أن الحديث عن الكون واسع، بعد كل شيء، نحن فقط النجوم الصغيرة. أجسادنا هي عدد من الذرات، والطاقة الذرية وضعيفة للغاية الطاقة الكهرومغناطيسية المرتبطة. ويمكن بعد هذه الذرات تفكيكها في طرفة عين، ومن ثم لم يعد بإمكاننا تصور هذا الكون الرائع.

حقيقة أنه في كل مرة ارتحت: كيف يمكن أن تحمل كل هذه المسؤولية؟ بغض النظر عن ما في الوضع، بما في ذلك الوجه من مرض عضال والموت، وهذا يمكن خصم لحد من نطاق مسؤوليتي.

إذا كنت لا يمكن أن يتردد صداها على هذا الخصم، وأنا لا ننصح استخدامها. صوت الداخلي، ووجه سر الحياة والكون، والتفكير حول ما إجاباتك الخاصة والنموذج، واستخدام اللغة الخاصة بك والخبرة لتفسير ذلك. هي الأفكار عن طريق شخص آخر والرؤى المحتمل أن تكون غير فعالة تماما: لديك لجعلها جزءا من أنت، وإلى المعتقدات الداخلية الخاصة بك. هدفنا هو الذي سيتم تشغيله في أي مكان آخر في الدماغ من هذا الخصم.

ومن الجدير بالذكر أن هذا لا يجعلني حزينا أو التعاطف يصبح ضعيفا، والعكس يكون أكثر وضوحا وأكثر حدة.

قد تحتاج إلى البحث عن طرق أخرى للحد من المزيد من الاهتمام الخاص إلى المجال. على سبيل المثال، فكرة أخرى هي أن تقرر أنا لا ينبغي أن تولي اهتماما للآخرين في نهاية كيفية التعامل مع هذا الحدث.

كيفية توسيع نطاق سيطرتي؟

في العامين الماضيين، والانضمام إلى التأمل اليومي، يوميا أيضا محاولة لتخليص نفسها من الذات (الأنا) في. عن العديد من أسلافه وسادة (الرواقين، البوذية، الفيلسوف، كاهن)، وأعتقد أيضا أن النفس هو العدو. من أجل الوجود، فإنه يجب الحصول على ضبط النفس. في كل مرة حاولت استخدام قوتي أو موقف، بسبب انعدام الأمن الخاص بي، وهذا لا يمكن أن يكون لمست أنفسهم في العمل. كما نمت سنوات، وأستطيع أن أقول حتى أن أي فكرة تريد السيطرة، وترتبط مباشرة إلى ظهور الذات.

في الواقع، وجدت أن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيها هو فكرتي. على سبيل المثال، وكيفية تحديد ما هو مهم، فقط، رهيب، مضحك، حزينة أو وشدد، التي لدي السيطرة. هذه المشاعر والأفكار تظهر فقط في وعيي. لكنها في نهاية المطاف في عقدة، ويمر ببطء بعيدا.

هذا هو بداية للتنمية الاجتماعية في الحضارة الإنسانية منذ ذلك الحين، فقد كان في قلوبنا لاستكشاف المشكلة. استخدام فهمك للعالم، لا تستخدم لي. استخدام وجهة نظرك الخاصة في الرأي لتحديد السيطرة على تفكيرهم أكثر عمقا في ما هي المجالات لتشكيل تفهمك لهذا الحدث.

اسأل نفسك، في نهاية المطاف هو ما أستطيع السيطرة. أن أكون قادرة على توسيع هذه السيطرة حلقة وذلك لنطقها بطريقة أفضل؟ أو فهم الطرق المختلفة سوف يكون أفضل؟

خارج من الممكن السيطرة على الاهتمام

بالنسبة لبعض القضايا الصعبة، يمكنك الانتقال من التركيز والسيطرة على أبعاد التفكير. أحيانا يكون لديك الكثير من المخاوف، وتجد تلك المشاعر والطفولة أو الظل الماضي ذات الصلة. ثم قد يكون لديك التفكير أكثر عمقا، وربما السعي للحصول على مساعدة من طبيب نفساني، لإعادة بناء هذه الأحداث، وتصبح أكثر سعادة.

وبالإضافة إلى ذلك، في كل دورة، يرجى استخدام التحكم الخاصة بك الحقيقية لديها لإعادة انتباهكم. لأنه فقط عند فهم حقا التحكم الخاصة بك، لديك قلق ربما أعيد بناؤها - بل عملية إعادة الإعمار، ومصدرا للفرح.

آخر شيء واحد.

إعادة الإعمار ليست الجزء الأخير. العواطف السلبية والخبرات، وبالتالي لن يقلل أو حتى السحر تختفي. هذا لا علاج كل حياتك والقلق والسلبية العواطف. الحياة جهه، وكنت لا تزال بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة، والسعي للمضي قدما.

وخصوصا عندما كنت تشعر الحادث أثار المشاعر السلبية، لا يوجد أي تفكير أو عمل أو تعبير صادقة تماما، ومراقبة / نموذج من الفائدة وليس أكبر قدر من المساعدة لك. وجه أصدقاء عضال أو العائلة، سوف تواجه نفس المشكلة. ما زلنا بحاجة إلى القيام بشيء ما.

الاستفادة من مشاعر سلبية لتساعدك على أن تصبح أفضل إصدار من نفسك. التركيز على ما يمكنك التحكم، يمكنك ندعها تفلت من أيدينا من السيطرة على جميع التسبب في الخيال الألم. أمام الناس الذين أحبهم ونقدر وجود 100. على المشاكل اليومية، والسيطرة على عواطفهم والمزاج، والذي يتضمن التفاعل مع جميع الناس من حولنا.

الحياة سوف يرميك مجموعة متنوعة من التحديات الجديدة. من خلال تطبيق العادية من هذا النموذج الذهني، وتعلمت تدريجيا كيفية البقاء راض عن رباطة جأش من الأشياء التي يملكونها، وبالتالي تنمو لتصبح أفضل إصدار من نفسك.

حياتنا هي تجربة رائعة. ثم، والاستفادة من هذه الفرصة للتعلم والنمو كشخص حقيقي الآن.

الترجمة: يان يان