الدمبل الجانبي رفع مسار

أكتاف واسعة تجعلك أكثر رجولي. أعتقد أن هذه الكلمات هي هراء ذلك؟ لماذا شراء بدلة رجل الأعمال مع منصات الكتف؟

والذكورة العلم هي على شكل V، التناقص التدريجي الكتف سخية تصل إلى الخصر الضيق. ربما يمكنك الهروب وراء تطوير أجزاء معينة من الكتف ولكن التدريب لا يمكن تجاهلها. سوف أكتاف سخية وتقريب تجعلك أكثر ثقة، والتي تبين قوة والسلطة. وفيما يلي كيفية ممارسة أسلوب الكتف.

منتخب

ينصح عمل أهم وأبسط الكتف، مع مجموعة متنوعة من كفاءة البديل. انتخب يمكن تطبيقها على الوقوف أو الجلوس، الدمبل أو الحديد، أو أجهزة التثبيت المختلفة. حتى لو بار على التوالي فقط، يمكنك اختيار السلائف التدريب أو بعد الجسم، على الرغم من أن الجسم بعد انتخابه لا ينصح عمل، لأنه قد يضر عضلات الهيكل الكفة.

إذا الحرية هي ممارسة قوة العمل، فإن أفضل خيار هو يجلس الدمبل الصحافة، لذلك ساعديك يمكن نقل الحديد في الطائرة بدلا من الميل إلى الأمام أو إلى الخلف من الطائرة العمودية تماما.

بغض النظر عن الأداة التي تختارها، تأكد من إكمال مجموعة كاملة من الحركة، من موازيا الذراع إلى الأرض لمؤمن تماما. انتخب الدمبل السماح الحمل الأقصى إلى الممارسة وينطوي على الهيكل كله في الكتف والرؤوس وشبه المنحرفة. ويمكن أن ينظر إليه على زيادة شاملة في عمل العضلات.

رفع الجانبي

العضلة الدالية في عرض شعاع ومسؤولة استدارة لهذا الكتف. وهي العضلات أهمية خاصة، لأنه على عكس شعاع السابق، شعاع، فإنها لا يمكن الحصول عليها بشكل غير مباشر تحفيز أجزاء أخرى من التدريب.

شقة على الجانب من العملية هو الأسلوب الأفضل والأكثر شيوعا هو أن يمارس مع الدمبل، أو جهاز الحبل التثبيت. الرياضيين كثير أو أكثر يميل الأجهزة الحبل التثبيت إلى الممارسة العملية، لأن الحركة هي توتر دائم.

الوحشي رفع الدمبل، ومجموعة من حركة لا يزيد عن عشرة سنتيمترات التحفيز النهائي من حزمة العضلة الدالية. في أي حال، يجب أن نسعى جاهدين لتقليص رأس الجانب العضلة الدالية في الأعلى، وليس الجاذبية تحدي. سيكون أخف وزنا يكون أكثر ملاءمة لهذا الإجراء، ولكن المكافآت مفاجأة لك.

رفع الجانب اصبع القدم

الدالية غالبا ما يتم تجاهله، وغالبا ما عضلات المتخلفة. يمكنك استخدام الدمبل وحبال أو معدات ثابتة لممارسة. إذا كنت تستخدم الدمبل، قد تحتاج إلى الوقوف يميل إلى الأمام، ويجلس على مقاعد البدلاء أو شقة ضد جانب من الوجه العلوي من لوحة اختال لتحقيق الاستقرار في الجسم.

إذا كنت تستخدم القوة بعد تثبيت الأجهزة، الدمبل أو حبل، يجب أن تشعر حزمة العضلة الدالية. شيء واحد هو أن نلاحظ أن التفاعل من لوح الكتف. لو اجتمعت على الكتف في أي وقت، كنت تمارس على الظهر بدلا من العضلة الدالية بعد شعاع.

التجديف تستقيم

وأخيرا، يبدو التجديف تستقيم أن تتحرك تم التغاضي عن العمل، على الرغم من أنه يمكن أن يكون واضحا جدا لتدريب العضلة الدالية في شعاع وشعاع آخر. أداة المستقيم هو أفضل، بالطبع، يمكنك أيضا أن تمارس مع الدمبل أو حبل. مع قبضة وعرض الكتفين المسافة لمقاومة مركز الجاذبية الجاذبية لعضلات الكتف الممارسة. عندما تعاقدت تماما، مع يدك على صدره يجب أن يكون في نفس المستوى.

الحاجة إلى ممارسة قبل الدالية؟

إذا كنت تمارس بانتظام الحديد اضغط على مقاعد البدلاء، وكان لديك اصبع القدم الدالية قدر معين من التدريب. أبسط طريقة لتحديد ما إذا كانت الجبهة الدالية تعزيز هو جبهة جانبية المرآة لرؤية أنفسهم.

إذا وضعت اصبع القدم الدالية بشكل جيد، سوف تقدم هناك اتجاه كتفك، والتي قد تؤثر على الموقف الخاص بك. في هذه الحالة، وليس مباشرة لممارسة أو الخاصة الدالية الأمامية.

عضلات الكتف هو الحاجة لتحقيق التوازن في التوزيع. عدد قليل من الناس على تحقيق التنمية المتوازنة في جميع رؤساء العضلات الثلاث، ولكن عندما تفعل ذلك، وبعد ذلك، سيكون إنجازا رائعا.

أربع نصائح سريعة لتدريب الكتف

1. السلامة أولا

مثل الورك والكتف والأكمام هو نوع كرة مشتركة، يمكن نقلها في العديد من اتجاهات مختلفة والطائرة من الحركة. لأنه مرن جدا، بل هو أيضا أكثر عرضة للخطر. وثمة عامل آخر للنظر هو بإفراط.

لذلك، في ممارسة سلطة منطقة الكتف هو أن تكون حذرا جدا والحذر. قبل التدريب الوزن بما فيه الكفاية كبيرة لتأخذ من الوقت لتدريب عدد قليل من التدريب الوزن عالية من أجل تحقيق-الاحماء الكافي. قبل التدريب تمتد الأول هو حكيم جدا وقطار خاص للعضلات الكفة هو أيضا حكيمة جدا. تجنب العمل رفع السريع يمكن أن تقلل بشكل كبير من التمثيل الضغط على مفصل الكتف والنسيج الضام.

2. بإفراط بعناية

سواء كنت تدرك، في الواقع، في مجموعة متنوعة من حركة الكتف في الأطراف العلوية هي المشاركة، وحتى في بعض أقل حركة الأطراف عبت أيضا دورا مهما في الاستقرار. ولذلك، فمن السهل أن الإفراط في التدريب عضلات الكتف، فإنه من الصعب أن يتعافى تماما.

إذا لم تكن على الصدر والكتفين لممارسة مع، وهذا هو برنامج التدريب معقولة، إلا إذا كنت بحاجة لتحمل الكثير من التقدم، وحاول أن يمارس بشكل فردي بعد 48 ساعة على الأقل. يمكنك وضع العضلة الدالية بعد الحزم وضعت معا مرة أخرى إلى ممارسة، وذلك لأن شعاع بعد العضلة الدالية في الجزء الخلفي من التدريب يمكن الحصول على حافزا كبيرا.

3. المعدات والحبال كما أثر واضح والأوزان الحرة

العديد من العضلات الرئيسية با الصالة الرياضية والمدربين الشخصية وبشر قوة الحرية هي أكثر فعالية من المعدات الثابتة والحبال، مدعيا الدمبل والحديد تدريب سوف تضطر إلى استخدام "العضلات الاستقرار". إذا كنت لاعب محترف، تحتاج إلى جمع الطاقة من زوايا مختلفة، وهو أمر مهم جدا لك.

ومع ذلك، هذا ليس ضروريا. هل تعتقد أنه من أجل ممارسة الصك أو الحديد الكتف ولا فرق؟ في الواقع، كل أداة له تأثيره، بل لا يقتصر على أي نوع من الصك. الى جانب ذلك، إذا كان الشريك لا. لتأمين المعدات اللازمة لممارسة الثقيلة المنتخب سيكون أكثر أمنا.

4. التعب الدالية الجانب مسبقا

لأن العديد من الرياضيين الأمامي شعاع الدالية وجيدا وضعت، لذلك سوف يسبب مشاكل في حزمة العضلة الدالية لا يمكن حفز تماما. الحل هو في الواقع الراحل "قبل التعب" من حيث المبدأ من قبل الناشر مؤسسة الحرمين روبرت كينيدي لأول مرة في 1960s للتغلب على العضلات الضعيفة.

في حالة هذه الطريقة، فإن عليك أولا عزل سلسلة من الإجراءات لممارسة حزمة العضلة الدالية، على سبيل المثال، شقة على الجانب، ومن ثم ممارسة الفور عملية مشتركة، انتخب على سبيل المثال.

الآن، لم تحفيز أخمص القدمين الدالية وثلاثية الرؤوس سيدفع الدالية الجانب متعب بالفعل، للحصول على تحفيز أكثر كثافة. لذلك، حاول هذه المرة إذا كنت قد مارست أبدا، وقت التدريب الكتف المقبل.