حركة، بانخفاض ضئيلة هي أبسط وأكثر مباشرة بطريقة وحشية وفعالة لانقاص وزنه!

البدناء، واحدة من أكبر المخاوف هو البدانة في منطقة البطن، عظيم البطن، والبيرة البطن والخصر دلو من ذلك.

كيف لانقاص والبيرة البطن الخاص بك؟

تريد أن تفقد البيرة البطن، ويصر أنه هو صفة أساسية من الناس الذين يفقدون الوزن، ولكن لا أعتقد لفترة قصيرة سوف تكون قادرة على "إز" صوت لتقليص حجمها.

ولكن إذا كان لديك حافز للحد من البطون، ثم، فقط هذه الطرق الثلاث، والعصا معه سوف تكون قادرة على تفقد ذلك!

وهناك طريقة، التمارين الرياضية

وكما نعلم جميعا، حرق الدهون التمارين الرياضية هي الرياضة المفضلة. لماذا التمارين الرياضية لاحتياجات بطن تفقد؟ لأن فقدان الوزن غير موجود بيان فقدان الدهون محليا، وحرق الدهون هو النظامية، التمارين الرياضية تجعلك تحطيم الدهون في الجسم، واستهلاك الدهون في منطقة البطن مدفوعة.

لذلك لا مجرد التحديق في وسطك أداء الجرش أو مقدار التدريب تلك النقطة ببساطة ليس الغرض من حرق الدهون الخصر الدهون المنبثقة الجلوس. عليك أن تبدأ مع التمارين الرياضية، بدءا من حرق الدهون النظامية.

يمكنك المشي السريع، الهرولة، والقفز على الحبل، والتدريب HIIT وسوف نفعل أكثر من 30 دقيقة في كل مرة، 3-4 مرات في الأسبوع.

التمارين الرياضية يسمح لك للحد من الدهون في الجسم، بحيث البيرة البطن تزداد ببطء أصغر، لذلك يرجى الالتزام لأكثر من شهرين.

الطريقة الثانية، وبعض البطن تدريب القوة

على الرغم من أنه من المستحيل تحقيق الخصر التخسيس المحلية، ولكن بعض السلطة اللاهوائية العمل، يمكن أن تمارس على عضلات الخصر، لذلك سوف لا بسبب حرق الدهون الخصر تدريجيا فضفاضة. عضلات معينة بحيث يكون لديك ملامح الخصر، وتدريب الخصر تحمل الوزن، يمكنك حصاد حورية البحر خطوط البطن اه.

كيف تدريب الخصر؟ مبتدئ يمكن أن تبدأ مع بعض الإجراءات ناحية القيمة المطلقة:

1، الجرش الركبة

2، مقص الساق

3، الجرش دراجة

4، لوحة الدعم قطب

5، عبر اتصال

5 كل عملية العمل 20، وفقا لمجموعة 2-3 دوري الجسدية.

التمسك تدريب القوة البطن، ومعدتك تصبح أكثر وأكثر نوع حسن المظهر.

طريقة الثلاث، اتباع نظام غذائي معقول

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، لديك خيار معقول من المكونات، وذلك لتجنب جولة جديدة من النمو الدهون.

إذا كنت تمارس فقط، لا تتحكم في الفم، وجميع أنواع دهني الأطعمة المقلية ليست الاعتدال، وممارسة تحرق السعرات الحرارية التي هي أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها في الفم والبطن بشكل طبيعي لا يمكن أن تؤتي ثمارها.

بشكل عام، اتباع نظام غذائي معقول هو أن يأكل الخضار الخضراء، والبروتين الغذائي المعتدل، يجب على المواد الغذائية الأساسية لن تكون على ما يرام أيضا، وتناول الطعام أكثر كله الغذاء الحبوب البطاطا. الغذاء لطهي الطعام في المقام الأول إلى ضمان منخفض الدهون.

ولكن لا تذهب على نظام غذائي، ثلاث وجبات يوميا للقانون، لا تأكل وجبات خفيفة، وليس وقت متأخر من الليل. السعرات الحرارية ثم اليومي بين 1400-1800 سعرة حرارية.

فوق ثلاث طرق في نفس الوقت، لمجرد الانضمام إلى ثلاثة أشهر، الخصر البطن تختفي!

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية

متعدد لوك 420G يهز فقدان الوزن وجبة استبدال ما يصل الى 119 يوان! انقر على "مزيد من المعلومات"