6 HIIT تمارين فعالة وحرق الدهون الخصر!

في الواقع، فإن عضلات البطن هو النفاق جدا، فقط بانخفاض الدهون، وعضلات البطن لتظهر.

بالنسبة للأشخاص رقيقة لا ينبغي يريدون ممارسة من عضلات البطن، لا العجاف من السهل جدا. كنت بحاجة لقضاء كل يوم لأكثر من 30 دقيقة من التمارين الرياضية فرشاة الدهون في الجسم، والتدريب البطن جنبا إلى جنب مع إساءة واضحة للخطوط عضلات البطن.

ومع ذلك، من أجل تحقيق الغرض من وقت قصير ارتفاع الدهون حرق، حرق الدهون شخص يأتي التدريب HIIT، 20 دقيقة فقط، فإنه يمكن زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم الى الاسراع في الجسم، لتحطيم الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، والغرض من حرق الدهون في الجسم.

HIIT هي عالية الكثافة فترة التدريب، ولست بحاجة للذهاب إلى معدات رياضية في المنزل يمكن القيام بها، هو أكثر شعبية حركة الدهون الفرشاة.

قصيرة، وخصائص عالية الكفاءة تستغرق وقتا طويلا، ومناسبة لإيقاع مشغول الحديث والحركة بعد 24 ساعة HIIT يمكن أن تسمح للجسم للحفاظ على معدل الأيض عالية.

وقد أظهرت الدراسات أن نفس الفترة لمدة 12 أسبوعا، وأربع مرات في الأسبوع، كل منها حوالي 30 دقيقة، وتأثير التحلل التدريب HIIT من الدهون في منطقة البطن من التمارين الرياضية المنتظمة، أفضل، يمكن أن تنهار المزيد من الدهون، وذلك بفضل HIIT معدل الأيض عالية 24 ساعة بعد التدريب.

لكن HIIT ليس من السهل جدا، وعلى الرغم من الوقت، ولكن كثافة التدريب، عملية أكثر إيلاما.

إذا قارنت بها عاجز ضيق الخصر الدهون، حاول هذا التدريب HIIT وفعالة واضح.

بعد كل تلتزم عمل لمدة 30 ثانية، والراحة 20 ثانية لمواصلة العمل المقبل، هل 2-4 جولات.

1، وفتح وإغلاق القرفصاء

2، وفتح وإغلاق لوحة

3، ورفع الساق عالية

4، والقفز أعلى مستوى في خمسة

5، ورفع الساق عالية

6، الجرش رفع الساق

الناس بدأت للتو ممارسة HIIT، والعيش في حدود إمكانياتها، مثل اللياقة البدنية التكيف ومن ثم تزيد تدريجيا من كمية التدريب.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

لمزيد من الدروس فقدان الوزن، وزيادة الوزن رقيقة، وبرنامج اللياقة البدنية المبتدئين

متعدد لوك 420G يهز فقدان الوزن وجبة استبدال ما يصل الى 129 يوان! انقر على "مزيد من المعلومات"