يقول بعض الناس،
ممارسة الرياضة يمكن أن تمارس وظيفة الركبة.
بعض الناس يشعرون بالقلق،
ألعاب تتسبب في الركبة الملابس، والركبة سيئة.
حتى للركبة والرياضة في نهاية المطاف هو جيدة أو سيئة؟ عندما نمارس، كيف ينبغي لنا أن حماية الركبة؟
ممارسة صحية
أنت تعرف أن 8:00
1. تسلق ليست مواتية لحماية الركبتين
الركبة هي أكبر حركة الإنسان، واحدة من أكبر المفاصل الحاملة للوزن.
بشكل عام، عكس الأرجح أن تؤدي إلى إصابات الركبة. مثل بعض الإجراءات ارتفاعه، وخصوصا كرة القدم وكرة السلة وغيرها من الألعاب الرياضية في بعض العمامة، بدوره حولها، وتحويل الخ، هو أكثر عرضة للاصابة في الركبة السبب . هذه الحركة مثل تشغيل الطريق هو خط مستقيم، فإنه سوف يضر أقل.
على الرغم من أن المشي هو شكل جيد من التمارين، ولكن لا تساعد على حماية الركبة. لأنه ذاهب الركبة شاقة تحمل الوزن هو في الأساس وزنه، وإلى أسفل الجبل، بالإضافة إلى وزنه، ولكن أيضا في الركبة حمراء تحت عبء السلطة، وبالتالي فإن تأثير ستزيد اصابة في الركبة.
الاحتكاك الرضفة، الغضروف المفصلي، يكثف سطح المفصل، فمن المرجح أن إصابة السبب.
2. ليس هناك أي "تشغيل الركبة"
في كثير من الأحيان على التوالي، بعض الناس يشعرون بالقلق من ان "العدائين في الركبة،" هذه الحجة، أليس كذلك؟
ووفقا لنائب مدير بكين مستشفى جامعة الثالث لطب الرياضي الأطباء يانغ يو بينغ وقال، في الواقع، لا توجد أية "العدائين في الركبة، و" استبعاد "العدائين في الركبة،" مفهوم الحد الأدنى سريريا.
إذا كنت تشعر الانزعاج بشكل عام هو الضرر غضروف، مرض عضال وتر، داء التهاب الغشاء المفصلي، وهلم جرا. في الواقع، طالما أن تحكم جيدة من كمية التدريبات، والركض ونادرا ما تسبب أضرارا. الاعتدال في جميع الألعاب الرياضية، استنتاجي هو أن كلمتين: تفعل ما.
لا تأخذ دائما بنفسها من مع الرياضيين.
بتدريب الرياضيين المحترفين كل يوم في قوتهم العضلية، والمرونة الجسم، والتنسيق الجسدي والتوازن وهلم جرا، هم التشريح خاصة بهم، وكذلك الوضع الوظيفي الوقاية من الإصابات الناجمة عن الحس السليم لديهم تفهما كبيرا.
3. الزليل ليس مسكنات
إذا شعروا بألم في الركبة وعدم الراحة، عليك أن تأخذ قسطا من الراحة وعدم ممارسة الرياضة، ليهدأ لها بال حتى تضاءل الألم أو اختفت. إذا إصابات حادة مثل أربطة، فإنه بحاجة للراحة لمدة ثلاثة أشهر أكثر من الحد الأدنى.
كما يقول المثل، "الضرب مائة يوم،" لدينا في الامتثال لهذه القوانين.
كثير من الناس يعتقدون أنه ينبغي بسرعة المدبرون كان الزليل، والجسيمات الزليل مثل الأكل، وهذه الفكرة أليس كذلك؟
وهناك الكثير من الناس يقولون، "I الزليل"، وأصر على علاج داء التهاب الغشاء المفصلي، في الواقع، الزليل فقط نتيجة لذلك، وليس سببا. في الواقع، يجب ان نذهب للعلاج على الإطلاق.
الزلالية خاصة جدا، في الواقع، بطانة الزليلي من الكبسولة المشتركة. ويرجع ذلك إلى تحفيز إنتاج منظمات أخرى مكسورة الزليل، وإذا أردنا أن الزليل علاج، ومعظم مثال نموذجي لما لتناول الطعام الجسيمات الزليل، والتي هي نهج حل مؤقت، قد يكون هناك هلالة مشكلة الأربطة.
4. حادة الالتواء أفضل لطلب المساعدة فورا
يحدث إما في الركبة التواء، هي الأعراض الأولية المرجح أن يكون الألم، وتورم، وتؤثر على المشي وممارسة أكثر من ذلك. عادة بعد عدة أيام من الراحة، وسوف نحصل على راحة مؤقتة.
ولكن العديد من الأمراض ليست استعادة الفعلية، ولكن الأذى لا منتفخة.
الجميع ولذلك، فمن المستحسن، بغض النظر عن شكل التواء في الركبة يظهر واضحا، يجب أن يذهب إلى المستشفى للعثور على طبيب متخصص في الطب الرياضي الطبيب أو العظام وطبيب العائلة المشترك، العلاج يتطلب العلاج المبكر لتجنب التأخير.
بالطبع، يمكنك قبل الذهاب إلى المستشفى، وقيام أول الجليد، وحماية بقية الفرامل ، وعادة ما يكون هناك مساعدة كبيرة.
5. جدا لا ينصح لاستخدام حلقة مفرغة
كثير من الناس، وخاصة العمال ذوي الياقات البيضاء، حريصا على القيام صالة الألعاب الرياضية، وتشغيل مفرغة في الصالة الرياضية، في المنزل أو شراء حلقة مفرغة، شوط هو ساعة. في حلقة مفرغة، في النهاية مدى الضرر الركبة؟
جدا لا ننصح باستخدام مطحنة، مطحنة إلى الركبة ارتداء كبيرة على وجه الخصوص.
المشكلة أقصى مفرغه هو أنه بسرعة ثابتة، يمكنك تشغيل أبطأ الخطوة، وسقطت من المطحنة القادمة. ولكن كنت تفكر في ذلك، لقد كنا وفقا لسرعة نفسه، ركض وركض نصف ساعة أو ساعة أو الوقوف عليه؟ إذا مفصل الركبة، والتنسيق العضلي لا يمكن مجاراتها، وسوف الغضروف المفصلي في الركبة، وإصابات ارتجاج تكوين الغضاريف.
الأخطاء أيضا ارتداء منصات الركبة أثناء ممارسة الرياضة. بعض الناس ارتداء أثناء ممارسة الرياضة في الركبة أو شيء من هذا، فمن الأفضل عدم ارتداء. جرحى فقط تحتاج إلى ارتداء، نحن الناس العاديين لا يمكن ارتداء لا يرتدين.
والسبب بسيط، مجلة "CELL" قد نشرت مؤخرا مقالا، والمادة من خلال البحوث، ومعرفة البيئة للآثار على صحة الإنسان بشكل اكبر هو أبعد بكثير من راثية. وبعبارة أخرى، نحن نريد نموا صحيا في هذا المجتمع، يجب علينا التكيف مع البيئة، ولكن لا يمكن الاعتماد على الميراث.
العودة إلى الأنشطة عنه، لديك للحصول على ركبتيك على التكيف مع العالم الخارجي تأثير على ركبتيك من أجل أن يكون الجهد، يمكن أن تكون جيدة. كنت التعادل مسرحية على الركبة، ويمكن أن يتصور، الركبة ليست كذلك. ليس هناك عملية التكيف، فإنك سوف تحسين أبدا.
6. حماية الركبة، وأفضل السباحة
حماية الركبة، وبطبيعة الحال، السباحة أفضل. الجري والمشي قد يكون من الأفضل عدم الصعود. تسلق السلالم ليست مشكلة بالنسبة للأشخاص العاديين، ولكن الركبتين سيئة الذين ليست جيدة جدا.
7. أعقاب الركبة سيئة للغاية
وفقا لدراسة أجريت في تايوان تشير إلى أنه عندما ترتدي النساء الكعب العالي أعلى وأسفل الدرج، الدب الرضفة الوزن تصل إلى 7-9 مرات وزنه. غالبا ما ترتدي النساء الكعب العالي وتلين الغضروف لها علاقة كبيرة. يشير الرضفة غضروف الرضفة نتيجة لارتداء، والتدهور الناجم عن الصدمات النفسية، وتمسخ، ويتجلى أمام آلام في الركبة، الرضفي الضغط حساسية مملة والاحتكاك، وآلام في الركبة، وخصوصا عندما مذهلة أسفل الدرج.
وبالإضافة إلى ذلك، سوف السمنة تلف الركبة. مثلما العمل المشترك من بكرة، وسحب في الجزء العلوي، تحت وزن أكبر، والضغط في أكبر الساقين بالتوازي المكون.
8. حماية الركبة: لا تعتمد على حماة العضلات
كيف تحمي حياة الركبة، والوقاية من الإصابات في الركبة تفعل؟
واحد هو تولي اهتماما للسيطرة على كمية التدريبات ، إذا كنت تشعر بألم في الركبة للراحة. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أننا لا نريد أن يضر الركبة كيف نفعل؟ وليس من قبل واقية لحماية، ولكن عن طريق العضلات لحمايتها. عادة المزيد من التدريب وقوة العضلات، بالإضافة إلى ردكم، والحساسية وهلم جرا. بالطبع، يجب علينا أن نتعلم تولي اهتماما لللراحة، لا تتحول جيدة جدا.
وبالإضافة إلى ذلك، في الركبة برد الشتاء أكثر عرضة لذلك الشتاء والربيع، وينبغي أيضا الالتفات إلى الحارة الركبتين. لذلك، من يهتم الأجهزة، فمن المستحسن لتحديد نقطة من الملاعب الرياضية المهنية والمعدات الرياضية. الأحذية هي مهمة جدا، أن يكون أي من الحركة، في محاولة لاستخدام الأحذية المهنية، وهذا سوف يقلل من فرصة الاصابة.
من الناحية الفنية، إلى أقصى حد ممكن وفقا للإجراءات التدريب القياسية، والمهنية للحد من الإصابات الرياضية.
وبالإضافة إلى ذلك، والقيام ببعض تمارين الاحماء قبل ممارسة ، القيام ببعض تمتد بعد ممارسة الرياضة والاسترخاء، هي جيدة جدا.
في بعض مباريات الكرة، لتجنب الاتجاه المعاكس غير مناسب خصوصا عكسه.
نريد المزيد من الإرشادات الصحية
أو الإجابة على الأسئلة صحتك
في الأطباء سيتشوان سلاح الطبيب المناسب
فتح رقم القناة الصغرى العام " الأطباء سيتشوان تشنغدو الأعمال اليومية "
انقر على الجزء السفلي من العمود "أرغب بالتسجيل".
ويمكن أن تجعل مباشرة على موعد
انقر على الصورة أعلاه، بلمسة واحدة الوصول إلى منطقة التبادل . لا تعمل الأصدقاء، يمكنك أيضا ترك رسالة لطرح الأسئلة في منطقة تعليقات أوه، رغيد رأى ماير والرد على الفور!
Q & تسجيل
Q. آلام في الركبة المتكررة، وأيضا الصحيح مؤخرا الكتف الألم شفرة، لأي سبب من الأسباب، ما الشيكات بحاجة إلى جعل؟
A. التوصيات التالية هي للإشارة فقط.
سبب آلام في الركبة تشمل داء التهاب الغشاء المفصلي، الهلالي تمزق والتهاب المفاصل والركبة ارتداء الغضروف، قد تفكر في شنقا أو الركبة قسم العظام في محاولة تقديم المشورة. فإن السبب يكون المزيد من الألم في الكتف، بما في ذلك شد عضلي، الكفة التهاب الأوتار، الليفي العضلي تذهب بعيدا، والمرارة أيضا قد تشع إلى الحق وألم الكتف، يجب عليك أن تنظر في محاولة للذهاب التشاور العظام، لتحديد السبب. إن لم يكن، أمراض العظام، وبالإضافة إلى ألم في الكتف، الجهاز الهضمي (الكبد والمرارة، والجهاز الهضمي) وهناك بعض الأعراض التي يمكن أن تذهب الجهاز الهضمي في محاولة للنظر المشورة.
يوصي الأطباء المرجع:
سيتشوان مستشفى مقاطعة العظام الطبيب الركبة فرع تشنغ شتلات الصنوبر (الصليبي جيد الرباط تمزق أو إصابة الغضروف المفصلي وخلع الرضفة في الركبة تنظير والرياضة الصدمة اضطرابات الجراحة) ساعة العيادة من الاثنين طوال اليوم.
يمكنك استخدام "مستشفى جراحة العظام مقاطعة سيتشوان" رقم الخدمة العامة، هاتف 114، وصحية أخرى سيتشوان شبكة موعد.
هاتف: 028-87014160
وهذا مصدر المقال: الصحة تشنغدو الجزئي الرسمي الشكل الصحة صحة الإنسان الشامل: 123rf
المحرر: لو سبورت
