الكثير من الدهون الحشوية لا يؤثر فقط على الجسم، ولكن أيضا المخاطر الصحية المحتملة كبيرة.
تريد أن تعرف لا يحدث السمنة عن طريق الدهون الحشوية المفرط؟ تريد أن تعرف تخفيض الدهون الحشوية كيف؟ ثم اتبع سلسلة صغيرة معا لفهم القضايا ذات الصلة الحشوية الدهون الآن.
1. ما هو الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هو الدهون الأساسية، والتي تدور حول الأعضاء البشرية، لا سيما في تجويف البطن، وتتركز في جزء صغير من الكبد، ويمكن تخزين الحرارة وحماية الأعضاء الداخلية. إذا كان الجسم من الدهون الحشوية صغير جدا، فإن الجهاز لن يكون قادرا على البقاء في مكانها الأصلي، ضررا خطيرا للصحة.
ومع ذلك، الدهون الحشوية غير ممكن، وعادة ما نسميه السمنة هي إشارات إلى الدهون تحت الجلد أكثر من اللازم، لأن مثل هذا تأثير كبير على ظهور السمنة، ويمكن للمرء أن يرى ذلك. في الواقع، كما لن يكون تراكم الدهون الحشوية، الجسم تراكم الدهون الحشوية جدا من ذلك بكثير، فإن الضرر يكون أكبر بكثير من التراكم المفرط للدهون تحت الجلد.
2. الدهون الحشوية المفرط ضد كبير
وبطبيعة الحال، الكثير من الدهون الحشوية يجعل تراكم الدهون في منطقة البطن، ولكن يضر فقط على السطح، وسوف تبطئ عملية الأيض، وضعف الحشوية، مثل فشل الكبد، وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض القلبية الوعائية والدماغية.
فرص مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، مع تشكيل الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، والأكثر ارتباطا الدهون الحشوية والدهون الحشوية أكثر من ذلك، الحصول على هذه الأمراض المزمنة ستكون أعلى.
مرة واحدة تخزين الدهون الحشوية الكثير من الدهون وتجاوز في الأوعية الدموية، ولكن أيضا إنتاج السموم في عملية التمثيل الغذائي، وتدمير البكتيريا المفيدة في جسم الإنسان، وتوفير أرضية خصبة للبكتيريا الضارة تسمم مما أدى إلى انخفاض وظيفة الأجهزة الحشوية.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن النساء لديهن تشوهات الطمث ومحتوى الدهون في الجسم تتعلق نوع الدهون تحت الجلد أسفرت عن نحو 14 من أعراض شذوذ الطمث، واكتب الداخلي الدهون تصل إلى 67.
3. الدهون مخبأة بعناية! كبيرة مخبأة الدهون والسمنة الحشوية
الربط بين وجود الدهون في الجسم، تحت الجلد تراكم الدهون العام لا مفر منه شديد مشترك الدهون الحشوية الزائد. ولذلك، فإن درجة السمنة الناس خطيرة، وفقدان الوزن، ونحت الجسم المتعلقة بالصحة والطلب القوي. معيار حجم الإناث أصدقاء السماح لا محالة، أشعر بالضياع داعي للقلق حول مشكلة السمنة؟
ومع ذلك، أظهرت الأبحاث العلمية أن هناك الكثير من الأصدقاء الإناث جميل من نسبة الدهون وزن الجسم طبيعية عالية. عندما نقوم باستخدام مؤشر كتلة الجسم لقياس الدهون شخص أو أي الدهون عندما لا يكون هناك مزيد من الاهتمام الخاص نسبة الدهون في الجسم لم يتعد؟
4. تعرف كيف الدهون الحشوية لا يوجد فائض؟
أوصى بسيط اثنين من طريقة الاختبار الذاتي التالية للجميع، من وضع الخصر الورك ونمط الحياة على حد سواء يستنتج شامل الدهون الحشوية هو المفرط. اختبار ذاتي فقط كمرجع لتحديد دقيق لحاجة الدهون الحشوية لاستخدام أدوات خاصة لقياس المستشفى، إذا سمحت الظروف، أفضل لاعب في الفحص البدني بانتظام السنوي البنود ذات الصلة وأضافت أوه.
A طريقة الاختبار الذاتي:
الخصر. في العام محيط الخصر الذكور > 90CM، محيط الخصر الإناث > يجب أن يكون 80CM دقيق للمشكلة كبيرة الدهون الحشوية.
نسبة الخصر إلى الورك. الخصر الورك ، أي نسبة الخصر إلى الورك.
الطريقة: الوقوف على التوالي، ويستنشق بلطف، وذلك باستخدام شريط قياس السرة وفوق الخصر الورك معظم محدبة.
الذكور نسبة الخصر إلى الورك > 0.9 المرأة > 0.8، فإنه يشير إلى وجود مخاطر عالية من الدهون الحشوية الزائد، فإن الخطوة التالية يجب أن يتم اختبارها على الفور.
الخصر طريقة الاختبار الدهون تحت الجلد. محاولة معسر حول السرة، إذا كنت تستطيع رفع بسهولة و 2 سم، تمثل تراكم الدهون تحت الجلد، إن لم يكن مقروص معا، تمثل الكثير من تراكم الدهون في الأمعاء.
النفس اختبار أسلوب اثنين:
وتتلخص خبراء التغذية في الدهون الحشوية من 17 المعرضة للمؤشر سبب السمنة، يرجى الاتصال المشروع القادم بما يتماشى مع أسلوب حياتهم.
قبل سن 20 ضئيلة إلى حد ما، ولكن بعد أن الدهون.
لا يحبون الرياضة.
نادرا ما يتناولون وجبة الإفطار، وتناول العشاء غنية جدا.
تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، وكثيرا ما تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
لديهم عادات وقت متأخر من الليل.
في الأسبوع على الأقل للشرب أو وجبة ثلاث مرات.
ترغب في أكل الحلويات.
في حالة سكر المشروبات السكرية منعش (بما في ذلك عصير الفاكهة الضغط).
مثل اللحوم دغة قليلا جدا.
سيكون الكسوف الجزئي، مثل لتناول الطعام كل يوم.
الخروج والقيادة، لا يمشي.
يعانون من السمنة المفرطة والبرد.
السكر في الدم، والكولسترول مرتفع جدا.
الوزن ليست ثقيلة، ولكن الخصر بارزة بشكل خاص.
حالة الإمساك.
شهية كبيرة.
الآباء والأمهات الدهون.
النتائج:
إذا كان شكلت فوق لثلاثة من ما يلي: صحي إلى حد ما، ولكن لمنع والقضاء على عوامل الخطر في أقرب وقت ممكن.
إذا كان الحساب أعلاه ل4-9 أشهر: حالة مجموعة السمنة الحشوية، وتغيير العادات السيئة.
إذا كان الحساب أعلاه لأكثر من 10: الدهون الحشوية هي مجموعة مخاطر عالية، لتحسين الطريقة الأساسية للحياة.
خمس ضربات خفضت بمهارة الدهون الحشوية
خفض معتدل في تناول الكربوهيدرات
يتم استقلاب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات سوف يؤدي إلى الكثير من السكر، لذلك أن تراكم الدهون الحشوية في تجويف البطن. حدد عالية الجودة المكونات منخفضة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، لا يزال هناك نسبة وجبات تناول في 5: 3: 2، حتى أن النسبة الذهبية هي أكثر ملاءمة لعملية الهضم والتمثيل الغذائي.
أوصى المكونات الكربوهيدرات:
البطاطا الحلوة، فإنه يمكن تحييد الجسم بسبب الاستهلاك المفرط من اللحوم والبيض المنتج حمض الفائض والحفاظ على توازن الجسم الحمضي القاعدي. يحتوي الحلو أيضا المزيد من السليلوز، لتليين الجهاز الهضمي، من تأثير ملين، والدهون في الأمعاء الزائدة، والسكريات، والسموم من الجسم، وتلعب تأثير لخفض الدهون.
تحتوي على الشوفان غنية للغاية في حمض اللينوليك وعناصر سابونين الغنية، يمكن خفض الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم.
تناول الألياف الغذائية
الألياف الغذائية يسمح إفراز نحو سلس، وامتصاص المواد الضارة والكوليسترول الزائد، وتفريغها في المختبر. غنية المكونات الألياف الغذائية ديك الفاصوليا الخضراء والطماطم والجريب فروت وغيرها، في النظام الغذائي يمكن أن يكون هناك الكثير من الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض المكونات يمكن أن تساعد في إبعاد الدهون الحشوية، لا تفوت.
المكونات الدهون الموصى بها:
الذرة، الغنية بالكالسيوم، السيلينيوم، الليسيثين، وفيتامين E والمواد المغذية الأخرى، مع انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم.
عشب البحر، وغنية في التورين، يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم والصفراء، الألياف الغذائية الواردة حمض الألجنيك، يمكن أن تمنع امتصاص الكولسترول.
الثوم، والتي تحتوي على كبريتيد الخليط، ويمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، ومنع تجلط الدم، مما يساعد على زيادة محتوى البروتين الدهني عالي الكثافة في الجسم الحي.
التفاح، الغنية بالبوتاسيوم، يمكن تفريغ الجسم البوتاسيوم الزائد الحفاظ على ضغط دم طبيعي.
يحتوي حليب مزيد من الكالسيوم، يمكن أن تثبط أنزيم تركيب الكولسترول، والحد من امتصاص الكولسترول في الجسم.
البصل والمكونات الموجودة لا للجراثيم فحسب، بل أيضا على تقليل الكوليسترول في الجسم، ومنع تصلب الشرايين، العنصر النشط يمكن تنشيط الليفين، تمنع بشكل فعال في تشكيل خثرة. بروستاغلاندين A الواردة في جسم الإنسان على نحو أفضل تأثير ارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على كمية مناسبة من التمارين الرياضية
السباحة، الركض، المشي السريع، والتمارين الرياضية وغيرها من التمارين الرياضية على الدهون الحشوية ناقص هي مفيدة جدا. للعاملين في المكاتب، والمشي السريع 25 دقيقة في اليوم، يمكنك زيادة مستويات الهرمون في الدهون في الجسم، والمشي السريع التي يستهلكها الدهون الحشوية من المشي لأكثر من 47. لكن الإيقاع السريع مهم جدا، وفقا لقدرتهم على ضبط وتيرة المشي السريع، مريح تتمتع هذه الرياضة من أجل السماح الجسم على امتصاص كامل الغلاف الجوي، واحتراق الدهون الحشوية.
تطوير عادات جيدة
وقت متأخر من الليل الحب، والهوايات اللحوم، وتناول وجبة العشاء في وقت متأخر، والبقاء مستيقظين طوال الليل نوعية النوم والفقراء، ومدمني الكحول ...... هذه العادات السيئة هي أحد أهم أسباب تراكم الدهون الحشوية. تناول النوم من الكثير من السعرات الحرارية، الحرارة الزائدة لا يمكن أن تستهلك، تسهم في تراكم الدهون. البقاء حتى وقت متأخر أو النوم القليل جدا، الميلاتونين إفراز الخلل في الجسم، كما يمكن أن يؤثر على حرق السعرات الحرارية الطبيعية. هل ساعات في وقت مبكر، وجبات منتظمة، ويمكن اتباع نظام غذائي متوازن ليس فقط يساعد على التقليل محتوى الدهون الحشوية، ولكن أيضا تجعل الجسم أكثر صحية.
للحفاظ على حركة الأمعاء سلس
مستويات عالية من الدهون الناس الحشوية عادة لديهم مشاكل الإمساك. الإمساك المزمن، والسموم لا يمكن تفريغها بشكل صحيح بطبيعة الحال تنتج المشتعلة، إلى عبء الجسم. يكون ضعف الدورة الدموية أيضا تأثير على تحلل الدهون الحشوية، وبالتالي الحفاظ على حركة الأمعاء سلس على التخلص منتظم لتفقد الزائد الحشوية الدهون لديها أيضا مزايا معينة.
