الحديث من قبل، انتقل للرياضة واللعب تدريجيا تقليل عدد المرات، أكثر وأكثر "الوطن" في المنزل، وكان عادة النشاط القليل جدا من المهمات الذراع، وهذا "الوطن" حتى كسول إلى تغيير ~

نتج عن السبب أيضا في عدم وجود دعم قوة عضلات الحوض ~ اليوم يويو أن أعرض لكم لتمارين الحوض لانقاص وزنه، رقيقة الخصر يمكنك الجلوس زلت لا أصدق!

أولا وقبل كل ما عليك القيام به وسادة التصحيح الذاتي، بالإضافة إلى الكراسي الاستفادة من المكتب أو المنزل، يمكنك تحقيق بسهولة دون أي تحرك من الحوض تصحيح ذلك، لاستعادة الصحة الحوض، وتسريع حرق الدهون، فقدان الوزن النجاح ~ نعم

الخطوة 1

تصحيح وسادة عقد اليدين والظهر والخصر باستخدام عطلة لقط. بعد بعناية الثابتة، وترك المقبض، يشغل هذا المنصب. قذف الظهر وسادة من دون تصحيح، تصحيح خطورة الجزء العلوي من الجسم وسادة على الضغط المناسب.

الخطوة 2

يتم نقل وسادة وصولا الى كرسي الزاوية العمودية الصحيح، عضلات الظهر مستقيم، وعقد الموقف من الحوض قبل تصحيح الضغط بشكل مناسب وسادة. لا تستخدم القوة من الساقين، والجزء العلوي من الجسم قليلا إلى تحول في الاتجاه المعاكس تقلص بشكل طبيعي.

الضغط الحوض الخطيئة عظمي، فإنه يظهر يتم تنفيذ عملية تصحيح الحوض.

الخطوة 3

عندما الحوض بعد ارتفاعه خلال الخطوة 2، لإعداد وسادة متعددة التصحيح، وضعت بين داخل الركبة ومقعد كرسي وجه كلمة.

بهذه الطريقة، الجزء العلوي من الجسم بشكل طبيعي على شكل S-نوع، ثابتة على الركبة، لمنع حركة إلى الأمام من الحوض. عادة بعد هذا العمل، فإنه من السهل الحفاظ على هذا الموقف طبيعيا للخير، ويشعر الظهر وتمتد العضلات.

تشكيل خطوط الاجنحة:

بين تصحيح جيدة الخصر كليب كرسي وسادة، والجزء العلوي من الجسم اليسار ببطء أو اليمين، ومن ثم استعادة. ودرجة تكرار 10 مرات لمجموعة من الإجراءات.

بالنسبة للجانب الآخر وتعمل في نفس الاتجاه. هذا الإجراء يمكن أن تمتد العضلات الخصر طدت أفقيا، في حين يجري قادرة على دعم الجزء العلوي من الجسم ممارسة العضلات.

الركبتين قريبة من بعضها البعض، يتم وضع ذراع واحدة من المقعد الخلفي في الجانب الآخر من الراحة الذراع على ركبتيه، والتواء الظهر العلوي. من خلال تحفيز أسفل البطن وسوف تبدأ ببطء ليشعر بمعنى الحرارة. المضي قدما ببطء هو العمل الرئيسية، ينبغي العمل يشعر توقف الألم فورا.

ثبات الأرداف:

عضلات الظهر مستقيم، مكان الورك اثنين من التصحيح وسادة الذروة. بوعي لتصحيح الوسادة في أزمة الإسك. لمدة 2 إلى 3 دقائق.

Tunbuxiachui ملم شديد، قد يكون أكثر عرضة للالحوض فضفاضة تفتح. في حين تركت التناقضات عرض الورك ويبدو موقف يدل على الحوض تحرف أكثر خطورة.

الموقف الجزء العلوي من الجسم دون تغيير، قليلا إلى جانب رفع الورك، والميل إلى اليسار والأرداف الصحيحة.

إذا شعرت النشاط في بعقب الصعب جدا، ويمكن تصحيح للسادة الخارجي قليلا من مكان، على مسافة كبيرة بين التصحيح وسادة اثنين من الهواء، والحق والحوض اليسرى النشاط يميل إلى توسيع مغلقة الداخل. يشغل هذا المنصب لمدة 2 إلى 3 دقائق.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524

الاشتراك في الهاتف التفاعلي لتلقي 200M حركة المرور