هناك حركة للياقة البدنية ورجل المحرك، المرأة مثير سر!
هذا الإجراء هو: بدين!
تدريب الساق القرفصاء هو الآس العمل، مما يسمح للجسم لتصبح قوية، ومكافحة الشيخوخة، والطاقة القرفصاء يسمى "المحرك". ليس فقط لتعزيز نمو عضلات الساق، وتحفيز المزيد من النمو في العضلات، وإذا واجهتك مشكلة زيادات خلال العضلات، وقوة العضلات مع العرض لا يمكن اختراق، فمن الأفضل أن يحاول يجلس القرفصاء، يمكن أن تساعدك على الخروج من الجسم، والاستمرار في زيادة العضلات.
يجلس القرفصاء رجل، يمكن أن تحفز إفراز هرمون التستوستيرون، وطبيعية "الفياجرا". الحصول على تمكين الرجل؟ متعدد القرفصاء على حق!
فوائد امرأة يجلس القرفصاء هي:
يجلس القرفصاء هي واحدة من أفضل الإجراءات لتحسين خط الساق ونسبة، غير قادرة على خلق خطوط Tuntui حسن المظهر. يجلس القرفصاء يمكن التخلص من الدهون الدهون الزائدة، يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه. يجلس القرفصاء امرأة على من أسفل من الناحية العملية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجلس القرفصاء تساعدك على تحسين الإمساك اه.
فإلى متى يمكن أن يجلس القرفصاء أسفل الحصاد؟
إذا كان لديك الأرداف المسطحة، الأرداف المشاكل الدهون، وإذا كنت على استعداد للانضمام إلى القرفصاء، ستة أشهر فقط لآخر لمدة سنة، تستطيع أن ترى في الانتقال من الأرداف شقة الورك الخوخ.
العمل القرفصاء القياسية:
1، يتقوس الظهر والساقين عرض مفتوح الكتف، الوزن على كعب.
2، مستقيم الظهر، القرفصاء الركبتين والركبتين لا ينحني الاهتمام الداخلي.
3، لا متشابكة حول ما إذا كانت أصابع الركبة، مثل الجلوس كما يجلس (SIT) إلى أسفل العمل.
القرفصاء هو ممارسة كامل الجسم، حتى القرفصاء العزل، أن تفعل ذلك، وسوف تشعر خدر.
إن لم يكن المدربين، عموما 30-35 تفعل ذلك، وأنك الفخذ، الساق قوة للوصول إلى المتوسط. إذا ما يقارب 45، كان بعمل جيد جدا.
كيف القرفصاء صالة الألعاب الرياضية؟ أوصى العديد من القرفصاء:
1
2
3
4
5
في الداخل يمكن تسليم القرفصاء، ومناسبة للعاملين في المكاتب بعدم الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، في الداخل يمكن تدريب الجسم جيدة!
1
2
3
4
وتوصي بأن كل عمل 15 مرة، 15 ثانية راحة بين مجموعات.
وفقا للظروف المادية الفعلية، يمكنك فعل دورة جيدة تجديد، والحد من عدد الفقراء اللياقة البدنية، وخطوة خطوة.
