الموقف هو السماء؟
اللياقة البدنية الساقين التدريب ليست هي الطريقة طويلة؟ وهناك صور والحقيقة! تشير التقديرات إلى أن الكثير من الشركاء صغيرة لا يريدون ذلك!
فظيع حقا، ولكن لدينا المعبود كبير جونسون أن تفعل أفضل قدوة، واللياقة البدنية اللازمة لتدريب أرجلهم، أصبح هو أيضا أساس من أفضل النجوم العضلات! حتى بعد الساقين التدريب، وهما تماما الحياة، ولكن أيضا خريطة مع الحقيقة!
كيف لا يقهر الأساسات آلة مثل هذا يجب أن نمارسه؟ هنا وهناك طريقة شائعة جدا من التدريب، عناية فائقة، ويتم تدريب هذا العدد الكبير من الخبراء. هو حقا يستحق المحاولة! جونسون، الذي لا يريد أن يبدو مثل الفخذين المعبود عظمى!
عدد مرات فريق عمل تدريبية
أصابع تحمل الوزن يجلس 315 *
الساق على التوالي ميت رفع 412، 10، 8، 6
عرضة رفع الساق 312 **
القرفصاء الأمامي توقف 412، 10، 8، 6
هاك القرفصاء أو الساق الصحافة 310، 15، 20
يجلس على ساق واحدة الساق تمديد 320
يقف أصابع حمولة 330 ثانية
مع *: محفوظة 3 ثانية للقيام ذروة الانكماش
** لا الفرقة: محجوز 4 ثوان تفعل غريب الأطوار
يجلس تحمل الوزن أصابع القدم
هذا هو التدريب للعمل المحطة، تحتاج إلى البدء في القيام بهذا التدريب عندما يكونون أقوى، لذلك يمكنك استخدام متطلبات أكثر صرامة لقطار. فإنك سوف تشعر بالتعب، ولكن حتى مع ذلك، لديك لإكمال هذه المجموعة من التدريب. هذا يسمح لك للحصول على المزيد في المقابل.
عند القيام بهذه التمارين، يجب عدم استخدام الحد الأقصى للوزن كانوا يستطيعون، لأن الغرض من هذا التدريب هو أن يشعر مجرد انقباض العضلات والتمدد.
انكماش 3 ثوان و 3 ثواني تمتد تمثيلكم استخدام ست ثوان لإتمام حركة، أكمل 15 التدريب للحفاظ على حالة توتر العضلات في غضون 90 ثانية، في هذه الحالة، فقط للتكيف مع العجل و ترقية.
مستقيم رفع الميت الساق
في هذا العمل، ونحن نريد لاستخدام هذا الوزن الكبير نسبيا. يمكنك الوقوف على مربع أو على متن الطائرة، مقارنة يقف على أرض الواقع، وهذا يمكن أن تجعلك تشعر أكثر من شعور بالتوتر. أعمق وتمتد مجموعة من الاقتراح يمكن أن تساعد في أوتار الركبة الخاص بك تنمو. إذا كنت ترغب في تعزيز التدريب الرفعة المميتة، فإنه أيضا يمكن أن تساعدك.
الحفاظ على ساقيه على التوالي، ولكن لا قفل الركبتين، والتركيز على دفع الوركين وانخفاض مركز الثقل. كنت تريد أن تمتد خارج الجسم قدر الإمكان، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق لمواصلة العملية الثانية.
تجعيد الشعر الساق المعرضة لل
وسيكون أوتار الركبة التدريب الحركة إلى الوراء، والعمل 12 مرة في كل مجموعة من المجموعات الثلاث لا تبدو بسيطة جدا، ولكن كيف ستكمل تحدي تواجهه. عندما تجعيد الشعر الساق الخاص بك، في أسرع وقت ممكن لرفع الوزن من ذروة الموقف تقلص العضلات، بحيث تعرقل التحفيز أفضل.
وضع الساق ببطء، مع استمرار حتى الجزء السفلي من الطريقة الأصلية لإتمام الإجراء.
الأمامي وقف القرفصاء
الهدف القادم هو تدريب عضلات الفخذ، وسنبدأ التدريب الوزن. وبما أن هذا العمل ليس على الحمل على العضلات شبه المنحرفة، ولكن أمام من أخمص القدمين، وبالتالي دفع المزيد من الاهتمام لعضلات الفخذ الأمامية عندما القرفصاء.
إذا كنت فعلت الأمامي القرفصاء، وبعد ذلك سوف تجد التدريب من قبل بسبب التعب في اوتار الركبة لا يمكن أن تكون قوية كما كان من قبل. خيارات التدريب الوزن مما كنت عادة أخف وزنا، ولكن عليك أن تجد ويمكن الانتهاء من التدريب الوزن مناسب.
عندما كنت في أثناء العمل، ولا تحسب عدد مرات حتى الآن، حتى يمكنك الوقوف وبعد ذلك عدة مرات في الاعتبار. عند الوقوف، في أسرع وقت القوة الصاعدة المحتملة، التي هي قوة الاعتبار الأول. يجب أن لا تفشل في التدريب النهائي. بعد بضعة أسابيع، يجب إيلاء الاهتمام لتعزيز القوة.
هاك القرفصاء أو اضغط على الساق
فإن بعض معدات رياضية لا الإختراق يجلس القرفصاء، اضغط على الساق حتى تتمكن من اختيار. في هذا العمل، ونحن بحاجة إلى تغيير أساليب التدريب، بداية من 10 مرات، ثم 15 مرات، و20 مرة الأخيرة.
وسيكون هذا التحدي بطرق مختلفة، والتحمل العضلي وقوة العضلات مهمة جدا. هذا التوازن بين الاثنين يمكن أن تساعدك على الحصول على أكبر اللياقة البدنية للرياضي.
يجلس تمديد الساق الساق
وسوف نركز على ميزان القوى قدمين. نظرا لوضع الساقين والأسباب سيؤثر على الركبتين، ويجلس على ساق واحدة ثني الساق والإرشاد هو العمل المثير للجدل. ولكن طالما أنك تركز على التدريب بدلا من الوزن والعضلات، وهذه لا ينبغي أن يكون مشكلة.
لا قفل ركبتيك، والحفاظ على منحنى طفيف لضمان قوة عضلات الفخذ. إيقاع سلس ومراقبة الحركة مهم جدا، وقمنا به هو عملية مشتركة لقوة العضلات المستهدفة، ونقل الدم إلى العضلات.
يقف أصابع تحمل الوزن
لا يتم احتساب هذا الإجراء في العدد، ولكن الوقت محسوب. هذا هو الوقت المناسب للتأكيد على الوضع العام في توتر العضلات.
هذا العمل من التوتر مهم جدا للحفاظ على توتر العضلات هو أحد الأسباب المهمة لنجاح التدريب على نحو فعال. إذا قمت بإيقاف العمل حتى 60 ثانية، ثم لراحة لمدة 5 ثوان، ثم مواصلة التدريب على الفور. في المجموعة التالية من التدريب، تحتاج لخفض الوزن.
نصيحة التدريب
وإليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من إمكانات واستكمال البرنامج التدريبي.
إذا كنت تفعل التمارين الرياضية بعد التدريب، ثم القيام بشيء مماثل لالملاكمة للتركيز على تدريب الجزء العلوي من الجسم الهوائية.
إذا وضعت هذه الخطة في ترتيبات المعيشة الخاصة بهم، وذلك بعد أيام الراحة الجدول الزمني للتدريب ليوم واحد. لأنك تحتاج إلى وقت إضافي لاستعادة واسترداد كافية أمر بالغ الأهمية لآثار نمو العضلات.
تنفيذ برنامج تدريبي كل خمسة أيام، حافظت لمدة 8 أسابيع.
لا أحد يريد لامتلاك الساقين عصا، في محاولة لتتحول الفخذ جيدة، وكان لتسجيل كل أداء التدريب، وعندما يزيد من التدريب المقبل، أو الوزن التدريب عدد محدد من المرات لبذل المزيد من الجهد كهدف. وبهذه الطريقة لدينا فرصة لببطء إغلاق جونسون الله العظيم! ولكن لا تنس أن تضيف بعد التدريب!
