يمكن اليوغا يشكل بسيطة تساعدك على شقة في المعدة، رقيقة الخصر

وأول رقيقة الخصر من الصيغة:

استلق على ظهرك في السرير، ويداه عقد ركبتيه، والاسترخاء. رفع الوركين حتى والركبتين ناحية عقد في الصدر، قوة البطن، ضع بضع ثوان، ويمكن تكرار عشر مرات.

رقيقة الخصر النوع الثاني:

اليدين على الخصر ووضع مستقيم. قطني مدفوعة منخفضة عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، حتى الجسم والساقين بزاوية قائمة، تواجه الأمام، الالتفات إلى العودة إلى التنفس العميق على التوالي والحفاظ، للحفاظ على العمل لمدة ثانية عشرة. ثم شد عضلات الأرداف، عازمة الجزء العلوي من الجسم في النهاية، لتخفيف الدعم الرقبة واليدين ومساعدة الجسم في حين دفع الوركين إلى الأمام، للحفاظ على العمل لمدة ثانية عشرة وأكرر ثمانية إلى عشر مرات.

رقيقة الخصر النوع الثالث:

حافظ على مسافة من عرض قدمين الكتفين واليدين على الوركين له. جنب مع ميناء المدخول، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى اليسار الالتواء الخلفي. بينما الزفير من الفم، في حين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. وبالمثل، فإن العلوي الملتوية الحق بشكل غير مباشر المؤخرة، ومن ثم العودة إلى الوضع الأصلي. معلومات عن تسع مرات للقيام بذلك مرتين لكل منهما، وكان المركز الثامن.

رقيقة الخصر النوع الرابع:

عن طريق تدليك أسفل البطن يمكن أيضا أن تكون وسيلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تحطيم الدهون في البطن الدهون، يمكنك مسح السموم من الجسم. كما يحفز الدورة الدموية واللمفاوية، وتعزيز الأداء السليم من كل هيئة. عندما عضلات تدليك البطن كمركز، والتدليك في اتجاه عقارب الساعة، فعالية خاصة للإمساك.

نصائح صحية

جهود مكافحة الطعام، ثلاث وجبات يوميا، وجبة الإفطار والغداء لا ينبغي تجاهلها. إذا لم يكن لتناول الغداء، وربما بسبب الجوع المنزل مرة أخرى، ولكن الأكل والشرب على مائدة العشاء. مساء العمل اليدوي هو صغير نسبيا، نسبيا الهضم بطيئة نسبيا.

حاول أن لا تأكل وجبات خفيفة، إذا كان يجب أكل، ولكن أيضا استخدام منخفض الدهون، وجبة خفيفة للطاقة منخفضة أو الوجبات الخفيفة، مثل الفواكه والخضروات والبسكويت.

أكل أكثر ملاءمة لالتغوط من الكربوهيدرات، والصوم الصباح شرب كوب من المياه المعدنية، وتناول الزبادي تحتوي على الألياف، وتحفيز المعدة، لحركية الجهاز الهضمي، وتعزيز أنها تعتزم تأثير.

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم