الصيف كبيرة، وإذا كان يكفي كبيرة الصدر لاستيعاب ما يصل قميصك، فإنه سيكون أكثر وسيم! وبطبيعة الحال، فإن العديد من أصدقائي مشغول، وعادة سوى في اللياقة البدنية المنزل والصدر الممارسة العام، دفع عمليات يمكن فقط استخدام هذا العمل، وممارسة في البيت هنا يوصي بعض حركة الصدر.

ثني الذراع والتدريب الإرشاد، وهذا العمل هو واحد من ممارسة عمل الذراع كبيرة، وكثير من الناس ثلاثية الرؤوس لم يكن وضعت للغاية، وربما هذا النقص في العمل. هذا العمل آخذة في الاتساع في الصدر، والصدر لجعل الإجراءات اللازمة لتكون مربعة. عموما عندما الأسلحة على نطاق أوسع، وزيادة الحافة السفلية للتنشيط العضلات الصدرية، وأضيق من الأسلحة، وزيادة التحفيز ثلاثية الرؤوس، النصائح البسيطة، وآمل تعلمون، أوه!

إذا كان استخدام الحاملة للوزن دفع عمليات للتدريب، وسوف تستنفد جوهر قبل الصدرية الكبرى، والذي هو الوزن تمارين الضغط المزيد من الضغوط على الخصر، وغالبا ما لا يمكن أن تحصل على ظهرك لشراء مقاومة كبيرة من شريط مطاطي جدا خيار جيد، وسوف تحصل على تأثير زيادة 8-12RM العضلات المقاومة من شريط مطاطي كبيرة!

مرونة الفرقة هيئة الصحافة والصدر بسبب الحاجة أعلى نسبيا التدريب المقاومة، عند شراء شريط مطاطي، يمكنك شراء بعض دفع أكثر من ذلك، يمكن محاكاة هذا العمل من أجل الكذب ونسبيا الحديد اضغط على مقاعد البدلاء أكثر أمنا! بالطبع، يمكنك اضغط على مقاعد البدلاء، مقطع الصدر يمكن أيضا القيام التدريب! كما هو مبين أدناه، وهذا هو واحد من تمارين عضلات الصدر.

وبطبيعة الحال، كنا العمل هو دفع عمليات، دفع عمليات يلي بعض المتغيرات

المتفجرة دفع عمليات، وحصلت على صدره أكثر ناسفة، في حين أن العضلات المتفجرة السيطرة على العضلات البيضاء الرئيسية، ترغب في زيادة حجم والمتفجرة التصفيق دفع عمليات غنى عنها!

واحد ذراع دفع عمليات، هذه الأخت لا يزال آه شرسة! واحد ذراع دفع عمليات أي ما يعادل الصدر اضافية تمارس ضغوطا هائلة على الصدر يمكن أن تزيد بسرعة، ولكن تقتصر على الكفاءات الأساسية، فإن الغالبية العظمى من الناس لا تستطيع أن تفعل!

هذا العمل هو مماثلة لتلك المستخدمة على الجسم يميل دفع عمليات يمكن أيضا أن توضع على باطن القدمين عالية، وهذا العمل أكثر سهولة، بالإضافة إلى هذا الإجراء على الصدر على طول النتائج ممارسة جيدة، يمكنك أن تجرب.

هذا العمل هو لطيف جدا، والتي هي واحدة من يشيع استخدامها داخل تمارين اليوغا حصلت يست فقط جيدة الصدر والخصر وعلى التدريب هو أيضا فعالة جدا، ويمكنك ممارسة مع الممارسة على ممارسة من عضلات البطن، وذلك الوقت أنتم حتى لا تبرد!

للتزود بالوقود مع ذلك! لإعطائك خطة قليلا! أيام التدريب الصدر إلى 300 عدد القاع.

هل لأول مرة 50 الركوع دفع عمليات الاحماء عرق، وهذه المرة قليلا الصدر يشعر به!

ثم استخدم شريط مطاطي، مرنة الصدر حزام قوة تحامل من 10 + 10 فرقة الصدر، هذه هي مجموعة عظمى، 5 مجموعات تفعل ما مجموعه 100

ثم استبدال عمليات الدفع، و 20 مجموعة من خمسة عالية خمسة دفع عمليات +15 العادية دفع عمليات، ما مجموعه خمس مجموعات.

وأخيرا الانخفاضات إلى 50، وهي مجموعة من 15 أو نحو ذلك.

هذا الرقم ليس مطلقا، يمكنك تقليل من نصف العدد، آمل أن تتمكن من العصا معه!