والناس في منتصف العمر حتما الألم قليلا، هو الصحية الضرورية.
وفقا لأخبار المساء شنيانغ، سيدة تبلغ من العمر 64 عاما في الطريق قبل 10 عاما، يعاني من مرض السكري، وبقي زوجة حنون زوج مع زوجته ممارسة معا "انخفاض السكر"، وممارسة كل يوم على المشي 10 كيلومترا.
وهم يشعرون بالقلق من حول وظيفة القلب خاصة بهم والسكر في الدم كل يوم.
ومع ذلك، فإنه لم نتوقع بعد 10 عاما، ومشاكل لا شيء قلب كبير والسكر في الدم والركبة كسر أولا.
مع التقدم في السن، وظهور تدريجي للحالات كل من الزوج وآلام المفاصل زوجة، وتورم، والمتكررة، تؤثر بشكل خطير حياتهم اليومية.
بعد الفحص، والمشوهة للزوجين بسبب إصابته في الركبة بشدة.
والسبب في ذلك هو أنه - هارب!
إصابات الركبة، مع خدمة ثلاثة مفرط الحراك تتصل
بالإضافة إلى المرضى السريرية بسبب السن زيادات العظام وضمور مشترك يحدث، و 80 -90 من مجموع الإصابات الرياضية لمفصل الركبة الناجمة عن الإفراط.
الحركة ليست صحيحة، بحيث الركبتين ستوجه في وقت مبكر "التقاعد"!
لدينا في الركبة لديها طبقة من الغضروف، فإنه يمكن تليين، امتصاص الصدمات، والحد من الاحتكاك والمفاصل حمايتها.
ومع ذلك، الغضروف أيضا أن ترتديه . مع التقدم في السن، الإفراط أو ضرر خارجي، سطح الغضروف لم يعد سلس، وسوف يكون شعور غير مريح للاحتكاك، إلى جانب الغنية الزليلي العصب، وآلام والتهاب تستتبعه.
المشي من أجل الصحة، ولكن سوف يذهب!
لذا، فمن أنه لا يمكن ممارسة ذلك؟ بالطبع لا!
ولكن ل اختيار بعض الإصابات ليست بهذه الحركة في الركبة، وخاصة كبار السن!
1. السير بضع خطوات: 6000 خطوات
وكثيرا ما يقول الناس "مليون المسيرة"، ولكن يوصي المبادئ التوجيهية الغذائية الصينية 6000 خطوات خط اليوم.
6000 خطوات آمنة نسبيا، ولكن مفيدة للذاكرة ألف الخطوات.
كم يمكن أن تذهب، أو وفقا لأوضاعهم. لا تكون جامدة جدا ويجب أن يكون تدريجيا. مع الأخذ بعين الاعتبار سلامة وفعالية من التمارين الرياضية.
لا يبدو على ما يرام أو الشعور بالتعب، فمن المستحسن لوقف الحركة.
الوقت 2. المشي: 30 دقيقة على الأقل
ويمكن تقسيم سرعة المشي إلى:
المشي (70-90 خطوات / دقيقة)
سرعة المشي (90-120 خطوات / دقيقة)
بسرعة (120-140 خطوات / دقيقة)
سرعة المشي (أكثر من 140 خطوات / دقيقة).
وبعض القدرة الرياضية لدى كبار السن يمكن اتخاذها لسرعة أو المشي السريع، كل 30 إلى 40 دقيقة، ويمكن تعزيز وظيفة القلب والرئة. المشي هو التعرق المناسب قليلا.
3. المشي الموقع: حديقة أو أماكن البلاستيكية
من الأفضل أن المشي في الحديقة، بعيدا عن الملعب والطريق الآخرين، هادئة ومكان نظيف. ويفضل الأماكن البلاستيك، و تجنب الأسمنت والأسفلت وغيرها من أرض صلبة بعيدا، أو تجنب المشي صعودا ونزولا على الدرج في انحدار.
لأن هذه الأقسام الركبة الصمود في وجه الضغوط، الركبة عرضة للإصابات.
الموقف 4. المشي: مستقيم
أفضل موقف المشي، يجب أن يكون رئيس العمودي، عدم التحديق في سفح الرأي، يجب ألا هان شيونغ، ولكن ما يصل جدا في الصدر، مع تشديد أسفل البطن والأرداف، فمن الأفضل السماح للذراع تميل قليلا، مع وتيرة التحول الطبيعي، مما يعكس الحس الإيقاعي. يمكنك ضبط عمدا المشي التنفس، الشهيق مرة واحدة تأخذ ثلاث خطوات الموصى بها، والمشي ثلاث خطوات التنفس مرة أخرى.
5. مستعدة للسير: مما لا شك فيه أن تمتد
تفعل أفضل تمتد قبل المشي أو الخب في مكان لمدة 5-10 دقائق، وزيادة مرونة المفاصل.
وقد ذهب كين القيام الاسترخاء والأنشطة تمتد.
المعدات 6. المشي: إلى باطن مايكروسوفت مرنة
المشي يجب اختيار أحذية مريحة مزدوجة لأن باطن القدمين عند المشي بسبب تأثير 1.2 إلى 1.5 مرة من وزن الجسم.
لينة مريحة الزوج السفلي من الاحذية، والمشي يمكن تخزينها مؤقتا عندما ضغط القدم الكاحل حماية من الأذى. يجب أن "كسر" من باطن يكون نسبيا عازمة بحرية، وضعت على بعد خطوات قليلة، وحيد لديه امتداد طفيف، ولكن ليس لينة جدا.
"
أحب الرياضة،
لتكون أكثر حركة!
استنساخها، يرجى الإشارة "CCTV المالية"
عليك مثل
طفلة عمرها 4 سنوات وقد قطع عنقه! الآن الكثير من هذه الاشياء، والخروج يجب أن نكون حذرين
حفرة في منتصف مقاعد البدلاء، وتبين عن الحقيقة ... فاجأني!
4 فئات من الناس الموجهة لملكة جمال مع هذه الثمار! أحب لتناول الطعام وبعد ذلك كان لكبح جماح
سحبت بعناية الأسود! دائرة الأصدقاء من الميزات الجديدة، ويقول المستخدمين: ليس هذا ما نريد ...
"العمل 996، ICU سوء"! ليس العمل الإضافي لا مستقبل؟
مصدر : الصحة تايمز (ID: jksb2013)
هذا محرر المقال: أعزب تشو يو
يشعر حسن المظهر، انقر هنا
