الحديث دعونا عنه اليوم،

لماذا بارد الفطر لديهم القليل المعدة ذلك؟

قد يعتقد أنه بسبب العمل كل يوم، ويجلس،

ولكن إن لم يكن يوميا في الناس المستقرة،

أو إذا كنت ترغب في الحصول على الدهون في منطقة الخصر،

هذا في النهاية هو السبب في ذلك؟

عضلات البطن تنتمي العضلات الملساء،

القدرة على مقاومة عضلات البطن الدهون ضعيفة،

هذه هي معظم عامل مهم المرجح أن تتراكم الدهون في منطقة البطن في العضلات،

ومع ذلك، وممارسة هو أفضل وسيلة للقضاء على الدهون في البطن،

عندما يحتاج الجسم الدهون كمصدر من مصادر الطاقة الحركية،

وسترسل الدهون في منطقة البطن بوصفه رائدا المفضل،

وذلك لتحقيق غرض تقليل الدهون في منطقة البطن.

الوضعيات اليوغا كثيرة، ولكن ليس لديها كل تأثير رقيقة الخصر الاسلوب.

اليوم صغير لتعطيك 10 الظهر ممارسة الوضعيات اليوغا،

أوه فائقة فعالة،

كل عمل مرة واحدة تلتزم لمدة دقيقتين، ويمكن خمس مرات في اليوم ممارسة أوه

الصيغة تمتد

نوع العجلات

الاسترخاء التواء الأفقي للصيغة

الفولاذ نوع القوس تمتد

رئيس ضد تطور منحنية إلى الأمام تمديد الركبة الجلوس

قارب الكامل

نصف قارب

الكلب

الداعمة للأطراف

الجراد

مع سبعة العمل إبقاء بسيطة التالية،

ممارسة بشكل كامل عضلات البطن،

الخصر حرق الدهون الزائدة لتحقيق التأثير من القضاء على بطن يا

1، لوحات الداعمة بالتناوب الساق

أولا ملقاة على الأرض، ويداه فتح وعرض الكتفين،

اليدين لفتح وثيقة، اول القدم اليسرى القفز فوق الأرداف،

ثم العودة إلى الساق الأخرى وكرر دقيقة واحدة.

2، لوحات دعم والركبتين بالتناوب

أول الركوع على الأرض، ويداه فتح وعرض الكتفين،

ثم فتح أصابع كلتا اليدين، وكلتا يديه إغلاق.

ثم قدم أصابع قدميك تلمس الارض، اضغط لأسفل القدم اليسرى أولا،

لا يمكن أن لمس الركبة على الأرض،

العودة إلى الساق الأخرى، كرر دقيقة واحدة.

3، والتواء مستلق الخصر

قدميك والانحناء قليلا يتم رفع عازمة، الجزء العلوي من الجسم أيضا،

بعقب الوحيد على الأرض.

لا تزال قدم سليمة، واليد اليسرى على يده اليمنى،

يتم تدوير الجزء العلوي من الجسم في الجانبين الأيسر والأيمن، على التوالي، كرر دقيقة واحدة.

4، مستلق الساق البديل

الاستلقاء واليدين بشكل طبيعي على جانبي الجسم،

الجزء العلوي من الجسم مرتفعة قليلا عن الأرض حوالي 30 درجة.

ثم القفز قدم في الهواء، والتفاعلية تتحرك صعودا وهبوطا، كرر دقيقة واحدة.

5، مستلق البطن

يد مسطحة بشكل طبيعي على جانبي الجسم والساقين تميل قليلا،

في الجزء العلوي من الجسم لا يكذب تماما أسفل، رأس بعيدا عن الارض حوالي 30 درجة،

ثم ارفع قدميك تميل قليلا، لا تتراجع الأرض،

وقد تم الاحتفاظ بها في الهواء، كرر دقيقة واحدة.

6، من ناحية مستلق اصبع القدم اتصال

ملقى على الأرض، ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض ورفع

دعونا كان الجسم 90 درجة، ووضع كلتا يديه على الجزء الخلفي من الرأس،

المس أولا الكاحل الأيسر بيده اليسرى،

وامتدت بعد ذلك العودة إلى الوراء خلف الرأس، ثم اليد اليمنى،

كرر لمدة دقيقة واحدة.

7، اعتصاما لمسة يد كعب

ملقى على الأرض والقدمين وثني،

مع يده اليسرى ويده اليمنى كانت لمسة الكاحل الأيسر والقدم اليمنى،

بعد الانتهاء من لمسة، ثم يجتمع جزء اليد. الجزء العلوي من الجسم مرتفعة قليلا،

مع الاعتصام شكا تماما مثل حوالي 30 درجة بعيدا عن الارض، والقيام دقيقة.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren